在LOL的世界里，有這么一群隊友，他們走位風(fēng)騷，來去無蹤，他們都有一個很可愛的名字“豬隊友”，可是，你知道嗎？我們或許該給他們更多的關(guān)愛，因為他們有可能正在備受“鼠標(biāo)手”疼痛的煎熬……

4個因素“折騰”小手腕

“鼠標(biāo)手”是正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓而引起的手指麻木等癥狀。正中神經(jīng)所“指揮”的三個手指，拇指、食指、中指會首先產(chǎn)生疼痛和感覺麻木。夜間加劇，甚至影響睡眠，活動或甩手后減輕。寒冷季節(jié)患指發(fā)涼、發(fā)紺、手指活動不靈敏，拇指外展肌力差。病情嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)永久性手部殘疾。

1.男女生理有區(qū)別

腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護著手腕的正中神經(jīng)。女性手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷。因此，本病好發(fā)于 30～ 50歲年齡段的辦公室女性。

2.高發(fā)的職業(yè)病

“鼠標(biāo)手”高發(fā)于在需要手腕用力、腕部做重復(fù)動作的職業(yè)或生活活動中。鍵盤、鼠標(biāo)是最常見的“腕管殺手”，鐘情網(wǎng)游和網(wǎng)聊的宅男、宅女要注意了，娛樂也要適度。職業(yè)鋼琴師、搬運工等職業(yè)都是高發(fā)人群。司機、木工、廚師等職業(yè)在工作中，腕管內(nèi)壓力在過度屈腕時可達到中立位壓力的100倍，過度伸腕時為 300倍，造成正中神經(jīng)慢性勞損。

3.多種疾病可引發(fā)

有些孕婦、糖尿病患者、風(fēng)濕或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，由于肌腱滑膜增厚，腕管管腔變小，容易引發(fā)腕管綜合癥。另外，腕部骨折脫位、一些占位性病變也是導(dǎo)致腕管狹窄的因素。

4.日常因素

隨著開車族的日漸增多，方向盤成為日常一大“腕管殺手”。對于家庭主婦而言，長期操持家務(wù)、長期抱小孩、打麻將也可能引起該病發(fā)生。大家有沒有對號入座？

辨重點自我初判斷

很多疾病可以出現(xiàn)與腕管綜合癥相似的癥狀，應(yīng)注意鑒別。

神經(jīng)根型頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病的特點是疼痛呈放射性，從頸部、肩部向遠端放射，同時有頸部、肩部、上肢及手的癥狀，疼痛與頸部活動有一定關(guān)系。疼痛及感覺障礙范圍廣。腕管綜合癥表現(xiàn)為夜間手指疼痛，壓指試驗陽性。

末梢神經(jīng)炎

末梢神經(jīng)炎一般以手指麻木為主，疼痛較輕。多為雙手發(fā)病，雙手癥狀對稱。

急性發(fā)作期

如果患有腕管綜合癥，一定要認(rèn)真治療，避免進展。治療可分為保守治療與手術(shù)治療。良性腫瘤，腕管過度狹窄，組織變性等情況應(yīng)考慮手術(shù)。

病情較輕者采用保守治療

限制腕關(guān)節(jié)活動：可戴護腕、夾板或用石膏固定，強制腕關(guān)節(jié)休息，以促進腕管內(nèi)組織水腫消退。每天自行活動手部數(shù)次，以促進血液循環(huán)。

理療與封閉：理療有較好的消腫、止痛作用。局部封閉治療在急性期也比較常用，但不能解決根本問題，且不宜多次進行。

消炎止痛：口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等。

治療原發(fā)病：找出發(fā)病的原因，采取相應(yīng)的治療措施。

避免受涼：注意保暖，避免手腕部受涼。

預(yù)防與復(fù)健

急性期后，可適當(dāng)進行腕部運動，牽動肌肉及肌腱活動，防止腕管內(nèi)粘連和廢用性萎縮，促進功能恢復(fù)。

1.自我按摩

自我按摩配合活血化瘀、鎮(zhèn)痛類藥油（如南洋理通麝香祛痛氣霧劑、活絡(luò)油等），可活血止痛、疏通經(jīng)絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)，促進病癥恢復(fù)。每日做 1～ 2次，按揉穴位以有酸脹感為佳。

預(yù)備：取坐位，雙腳平放與肩同寬，雙手自然垂放于小腹前。

捏揉腕關(guān)節(jié)：將健側(cè)拇指按壓在患側(cè)腕橫紋處，其余四指捏住手腕背側(cè)，揉捏腕關(guān)節(jié) 50～ 100次。

按揉大陵穴、陽池穴：將健側(cè)拇指放在患腕大陵穴，中指放在陽池穴，合力按壓 50～ 100次。

按揉曲池穴：將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉 50～ 100次。

搖腕關(guān)節(jié)：雙手十指交叉，健側(cè)手適度用力沿順時針、逆時針方向搖動 50～ 100次。

Tips

大陵穴：在掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，即腕橫紋中間偏橈側(cè)（拇指側(cè)）；

陽池穴：在腕背橫紋中，當(dāng)指總伸肌腱的尺側(cè)（小手指側(cè)）緣凹陷處。

曲池穴：屈肘90 度，肘部橫紋盡處（橈側(cè)）即是，即肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。

2.電腦族防御小竅門

保持鍵盤在身體正前方，以端坐時肘部角度大于 90度為宜。

選擇有一定弧度的鼠標(biāo)，使用鼠標(biāo)時手腕自然伸直，不要一直處于背伸狀態(tài)。

持續(xù)使用電腦 1小時左右活動一下腕關(guān)節(jié)?？煞磸?fù)抓握動作 10次。