據(jù)統(tǒng)計，中國每年有300萬人死于心血管疾病，平均每10秒就有一人被心血管疾病奪去生命。

但其實，10個心梗，9個可被預(yù)測；6個心梗，5個可以被預(yù)防。所以，活不到90歲，那是你的錯。

全國首席心血管病專家、北大人民醫(yī)院心研所所長胡大一教授說：“我在臨床從事心血管疾病研究幾十年，總結(jié)了一些經(jīng)驗，怎么才能活到90歲呢，且聽我這個秘訣！”

記住兩個號碼

心血管病危險降低90%！

1第一個號碼：140-6-543-0-268

有高血壓、糖尿病，或膽固醇偏高等基礎(chǔ)疾病的朋友，務(wù)必要記住這個號碼。

140：指的是血壓中的收縮壓（高壓）應(yīng)控制在140mmHg以下，因為收縮壓升高是導(dǎo)致腦卒中的最危險因素，是重點控制目標。

6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖與心血管疾病之間有共同的發(fā)病基礎(chǔ)，也會相互促發(fā)，因此控制住血糖對預(yù)防心血管疾病來說是至關(guān)重要的。

543：是血脂中總膽固醇的控制目標，它是針對三類人群來說的：

1、普通人群（沒有心血管基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)低于5mmol/L；

2、危險人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)降至4mmol/L以下；

3、而患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應(yīng)把總膽固醇降至3mmol/L以下。

0：指的是“0吸煙”，為了遠離心血管疾病，也要遠離煙草。不吸煙者不去吸第一支煙，抽煙的人群，也要爭取早日戒煙。

268：則是男女腰圍的標準，女性腰圍不能超2尺6，男性腰圍不能超2尺8。腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標，對預(yù)測心血管疾病意義重大。

2第二個號碼：120-80-6-5-0-268

每年有檢查，身體健康的朋友，記住這個號碼：120-80-6-5-0-268。

120-80：是理想血壓，指血壓控制要小于120/80mmHg；

6：是理想血糖（空腹血糖）小于6mmol/L；

5：指理想膽固醇小于5mmol/L；

0：就是不吸煙；

268：女性腰圍不超過2尺6寸（86厘米）；男性腰圍不超過2尺8寸（94厘米）。

如果你能達到以上列舉的指標，就可以保持一個良好的心血管健康狀況。

希望大家能像記住自己和親友的手機號碼一樣，記住這兩個號碼，把未來發(fā)生心血管病的危險降低90%，遠離心血管病！

日常生活四件寶

照著做，活到90歲沒煩惱！

在日常生活中，我們可以做好四件事，讓這兩個號碼保持穩(wěn)定，遠離心血管病，健康活到90歲！1

多吃白肉，少吃紅肉，降低心血管疾病患病機率。

牛、羊、豬叫紅肉，魚、禽肉叫白肉。紅肉的特點是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高，而白肉肌肉纖維細膩，脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高，因此紅肉和白肉對人類慢性病的影響也不一樣。

吃紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危險性增高，而吃白肉可以降低患這些病的危險性，延長壽命；

同時，吃白肉還可以補充一些特殊物質(zhì)，比如魚肉中的Ω-3脂肪酸，有助于阻止血液凝塊生成，降低甘油三酯，減輕血管炎癥，對降低心血管疾病非常有好處。2

做飯不用動物油，改用植物油，減少總的脂肪量和膽固醇。

預(yù)防心血管疾病重要的一點就是限制膽固醇的攝入，而每日膳食中要減少總的脂肪量和膽固醇，一個良好的辦法就是減少動物脂肪。

烹調(diào)時不用動物油，而用植物油，比如豆油、花生油、玉米油等，可以減少飲食中的膽固醇，每日少補充300毫克以內(nèi)，相當于一周少吃3個蛋黃。3

早晚各一杯水，稀釋血液，防止血栓。

2016年最新的《中國居民膳食指南》把原來國人一天喝6杯水提高到一天飲用7~8杯水，說明我們國人飲水量仍然不夠。

而早晚各喝一杯水，對預(yù)防心血管疾病顯得更為重要，可以稀釋血液，防止血栓的形成。所以，一定要經(jīng)常飲水。4

健康生活方式+阿司匹林=有效降低血栓疾病。

據(jù)了解，迄今全球已完成阿司匹林預(yù)防血栓性事件的大規(guī)模臨床研究近300項，參與者達數(shù)十萬，目前各國心腦血管病防治指南，已經(jīng)把阿司匹林列為心腦血管疾病防治的基石。

我國醫(yī)學(xué)界，很多著名心血管疾病專家，比如高潤霖教授和胡大一教授，都明確指出：

“血栓疾病防重于治，堅持健康的生活方式，同時推廣應(yīng)用以阿司匹林為基礎(chǔ)的具有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的預(yù)防藥物，可以有效、迅速降低我國血栓疾病的發(fā)病率?！?/p>

大量證據(jù)顯示，每天服100mg阿司匹林，可以有效預(yù)防心肌梗死、心絞痛和腦梗死的發(fā)生，使心肌梗死的發(fā)生減少三分之一，使腦梗死的發(fā)生減少四分之一。

正如專家所說，活不到90歲，那是你的錯。記住兩個號碼，能把心血管疾病的危險降低90%！

照著日常生活四件寶去做，遠離心血管疾病，健康活到90歲！值得每一位中老年朋友認真一讀！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）