“為家人，記住這個(gè)號(hào)碼”

最近發(fā)姐看到一篇統(tǒng)計(jì)，中國(guó)每年有 300 萬人死于心血管疾病，平均每 10 秒就有一人被心血管疾病奪去生命。但根據(jù)醫(yī)學(xué)家的證明，10 個(gè)心梗中，其中9 個(gè)可被預(yù)測(cè)；6 個(gè)心梗，5 個(gè)可以被預(yù)防。所以，把心血管疾病的危險(xiǎn)控制在10%以內(nèi)，是人人可以做到的，那如何做到呢？現(xiàn)在告訴你一個(gè)簡(jiǎn)單的秘訣：記住這兩個(gè)號(hào)碼！

已經(jīng)有糖尿病、高血壓、膽固醇過高等的朋友，要記住下面這個(gè)“號(hào)碼”，把數(shù)值控制在這個(gè)號(hào)碼范圍內(nèi)，就可以降低心血管疾病爆發(fā)的可能性。

號(hào)碼 號(hào)140-6-543-0-268

140：收縮壓達(dá)標(biāo)值 140 mmHg 以下；

6：空腹血糖 6 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白 6% 以下；

543：總膽固醇值，正常人降到 5 mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到 4 mmol/L 以下，同時(shí)有這兩種疾病者則應(yīng)降到 3 mmol/L 以下；

0：零吸煙；

268：女性腰圍不超過 2 尺 6 寸（86 厘米）；男性腰圍不超過 2尺 8 寸（94 厘米）。

現(xiàn)在身體還很健康，沒有發(fā)現(xiàn)心血管疾病的，并且每年都有檢查身體的朋友，應(yīng)該記住這個(gè)號(hào)碼▼

號(hào)碼 號(hào)120-80-6-5-0-268

120 - 80：是理想血壓，指血壓控制要小于 120 /80 毫米汞柱；

6：是理想血糖（空腹血糖）小于 6 毫摩爾/升；

5：指理想膽固醇小于 5 mmol/L；

0：就是不吸煙；

268：女性腰圍不超過2尺6寸（86 厘米）；男性腰圍不超過2尺8寸（94 厘米）

把這兩個(gè)號(hào)碼記住，未來發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)能降低 90%。

如何具體地預(yù)防心血管疾病？

多吃白肉，少吃紅肉

牛、羊、豬叫紅肉，魚、禽肉叫白肉。紅肉的特點(diǎn)是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高，而白肉肌肉纖維細(xì)膩，脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高，因此紅肉和白肉對(duì)人類慢性病的影響也不一樣，吃紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危險(xiǎn)性增高，而吃白肉不僅可以降低患這些病的危險(xiǎn)性，延長(zhǎng)壽命，而且還可以補(bǔ)充一些特殊物質(zhì)，比如魚肉中的Ω-3脂肪酸，有助于阻止血液凝塊生成，降低甘油三酯，減輕血管炎癥，對(duì)降低心血管疾病非常有好處。

做飯不用動(dòng)物油，改用植物油

預(yù)防心血管疾病重要的一點(diǎn)就是限制膽固醇的攝入，而每日膳食中要減少總的脂肪量和膽固醇，一個(gè)良好的辦法就是減少動(dòng)物脂肪，烹調(diào)時(shí)不用動(dòng)物油，而用植物油，比如豆油、花生油、玉米油等，可以減少飲食中的膽固醇，每日少補(bǔ)充300毫克以內(nèi)，相當(dāng)于一周少吃3個(gè)蛋黃。

早晚各一杯水

最新《膳食指南》把原來國(guó)人一天喝6杯水提高到一天8杯水，說明我們國(guó)人飲水量仍然不夠，而早晚各喝一杯水，對(duì)預(yù)防心血管疾病顯得更為重要，可以稀釋血液，防止血栓的形成。所以，一定要經(jīng)常飲水。

健康生活方式+阿司匹林=有效降低血栓疾病

據(jù)了解，迄今全球已完成阿司匹林預(yù)防血栓性事件的大規(guī)模臨床研究近300項(xiàng)，參與者達(dá)數(shù)十萬，目前各國(guó)心腦血管病防治指南，已經(jīng)把阿司匹林列為心腦血管疾病防治的基石，我國(guó)醫(yī)學(xué)界，很多著名心血管疾病專家，比如高潤(rùn)霖教授和胡大一教授，都明確指出：“血栓疾病防重于治，堅(jiān)持健康的生活方式，同時(shí)推廣應(yīng)用以阿司匹林為基礎(chǔ)的具有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的預(yù)防藥物，可以有效、迅速降低我國(guó)血栓疾病的發(fā)病率?！贝罅孔C據(jù)顯示，每天服100mg阿司匹林，可以有效預(yù)防心肌梗死。

親愛的朋友，你記住了嗎？