4 方法:在逆境中保持鎮(zhèn)定安全地釋放情緒認識到自己內(nèi)心的力量照顧好自己
磨難是人生的必經(jīng)之路。人生就像一座富有挑戰(zhàn)性的迷宮，有時會讓你難以做出抉擇，精力無法集中，從而產(chǎn)生壓力和無助感。快速地從低落的情緒中走出來有助于緩解這些壓力。通過學(xué)習(xí)如何掌控自己的情緒，你可以避免內(nèi)心的矛盾與痛苦。凡人皆有不順心之時，而這些應(yīng)對不良情緒的策略會讓你內(nèi)心更為強大，更富有精神力量，從而做好準備應(yīng)對人生的挑戰(zhàn)。
方法 1: 在逆境中保持鎮(zhèn)定
-
1
嘗試調(diào)整呼吸。如果想在困頓時保持鎮(zhèn)定，舒緩身心是最為重要的一步，可以讓你思路清晰，保持理智，竭盡全力應(yīng)對挑戰(zhàn)。調(diào)整呼吸是放松身心的最佳方法，通過呼吸可以讓你的肌肉舒緩，同時讓大腦獲得充足的氧分。將注意力集中在呼吸上，你的心靈和情緒就能得到充足的休整。
- 你可以在任何地方進行深呼吸，在單位，在家中，在車里，做飯的時候，洗澡的時候或者任何讓你感到緊張的時刻。
- 集中精力，氣沉丹田，然后再將濁氣從丹田中吐出。
廣告
-
2 洗個熱水澡。熱水可以舒緩因緊張而造成的肌肉緊繃。熱水可以讓你的身體舒適，盡量放松你的四肢，肌肉和筋骨。
-
3 做一些簡單的運動舒展筋骨?；顒右幌律眢w來減輕身體的緊張程度。晃動四肢，輕柔地舒展筋骨。不要用力過猛，不要強迫自己進行一些可能傷及身體或者造成身體不適的運動。舒展筋骨的目的是舒緩身心，而不是造成更多的壓力。
-
4
疏導(dǎo)情緒。情緒疏導(dǎo)，或者情緒釋放的技巧，是一種通過擠壓穴位來舒緩壓力和不良情緒的技巧。
- 確定當下最讓你心焦的事情。
- 確定需要按壓的穴位，這些穴位包括：
- 手背多肉的部位。
- 頭頂中心的位置。
- 眉毛尾端。
- 太陽穴。
- 人中。
- 用兩只手指按摩這些穴位，每次按摩五下，然后再換下一個穴位。
- 與此同時，加強對自己的接納和認同。舉個例子，在按摩的時候，你可以對自己說，“盡管我感覺自己隨時會哭出來，但我還是完全地接受自我?！?/li>
-
5
嘗試視覺化訓(xùn)練。從10倒數(shù)到1，進行視覺化訓(xùn)練是平復(fù)心緒最簡單的方法。正如呼吸訓(xùn)練一樣，這個訓(xùn)練可以不分場合進行，你只需要在腦海中想象不同數(shù)字即可。從10開始數(shù)起，同時用力吸氣，氣沉丹田。數(shù)到9的時候吐氣，隨著數(shù)字的遞減，想象它們在你的體內(nèi)逐漸下移的情景。
- 察覺身體可能存在的緊張感，通過調(diào)整呼吸和對數(shù)字的專注來消除這種緊張感。
-
6
制作一個紀念品盒子，來激勵自己保持內(nèi)心的強大。通過一些實物和象征物來讓自己內(nèi)心和緩，充滿安全感。制作一個紀念品盒子，裝滿那些能讓你內(nèi)心更加強大的物品。讓它們激勵你前進，保持淡定。內(nèi)心強大，充滿精神力量可以讓你長久地應(yīng)對困難。
- 舉個例子，泰迪熊玩偶會讓人產(chǎn)生懷舊心理，從而感到舒適和安全，某些電影也能讓人精神為之一振。某些名人可能也會讓你在應(yīng)對困難時更為堅強?？纯醋优蛘邜廴说恼掌矔屇愀辛α俊?/li>
-
7
獎勵自己。當自己成功應(yīng)對困難后，應(yīng)該給自己適當?shù)莫剟睢Ｖt虛是美德，但是適當?shù)莫剟顣屇愀鼮殒?zhèn)定。去看一場電影，或者去公園散散步。通過這種獎勵機制，你就能更好地管控情緒，保持鎮(zhèn)定。
- 研究表明，通過訓(xùn)練靈活度，讓注意力在困難和愉悅中靈活切換是應(yīng)對消極情緒的法寶。
廣告
方法 2: 安全地釋放情緒
-
1
記錄自己的情緒變化。釋放情緒是應(yīng)對困難的良方。當你遇到人生中難以應(yīng)對的挑戰(zhàn)時，你可能會感到氣憤，無助，害怕，悲傷，難過或羞恥。一旦負面情緒爆棚，你就會驚慌失措，束手無措。通過學(xué)習(xí)如何應(yīng)對情緒變化，你可以更好地調(diào)整情緒。
- 把那些幫助你釋放情緒的良方記錄下來。不論情緒有多糟糕，一切都會過去。尋找合適的釋放情緒的方法，并將其記錄在冊是舒緩情緒的最佳方法。
-
2
安全地釋放怒氣。根據(jù)你所記錄的情緒變化情況，將令你生氣的人，物，環(huán)境，社會壓力，財政問題，損失等等都羅列出來，然后寫在紙片上撕碎。將注意力集中在怒氣上，察覺怒氣集中在身體的哪些部位，是否有其他讓你生氣的事情涌上心頭。在撕碎紙片的時候想象著自己已經(jīng)將怒氣全部釋放出來了。
- 專家不建議通過擊打或者毀壞物品等暴力行為來釋放壓力。這些行為可能會讓你更加生氣，而不是舒緩心情。
- 多做運動可以釋放積壓已久的怒氣。一些研究表明跑步等有氧運動可以讓你在心情不佳時更為鎮(zhèn)定，因為人體分泌的內(nèi)啡肽是天然的情緒舒緩劑。
- 閱讀維基百事通關(guān)于如何釋放怒氣的文章，學(xué)會如何通過健康的方式來釋放怒氣。
-
3 在筆記中紀錄自己的悲傷。紀錄那些讓你不開心的事情。你是否因為他人的言行或者被泄露的秘密而感到難過？你是否因為錯失良機而悶悶不樂？你是否因為歷經(jīng)磨難而內(nèi)心失落？將這些事情詳細記錄在冊，感情之事不分大小。
-
4
允許自己放聲大哭。哭泣是釋放悲傷情緒的良藥。如果你覺得獨處更讓你舒心，那就找個私密的地方，比如你的房間，或者開車兜兜風(fēng)，泡個澡。感受內(nèi)心的悲痛，盡量去體味它。有時看一部悲劇電影或者聽一首悲傷的歌也會讓人釋放悲傷情緒。
- 在筆記中記錄悲傷的情感，你的感受，觸發(fā)你悲傷情緒的事件。困難時期悲傷是不可避免的，允許自己感受悲傷，釋放情緒
-
5
承認自己的恐懼?？謶肿屓嗽诶щy時期難以靜下心來?？謶峙c其他情感并無差異，接受自己內(nèi)心的恐懼，明白它和其他情感一樣都可以被掌控。通?？謶謺殡S這樣的想法出現(xiàn)在你的腦海里，“我害怕改變”“我對未知充滿恐懼”?？謶滞ǔ６己蛯ξ磥淼膿鷳n相關(guān)。
- 將你對目前困境的恐懼記錄下來，寫下所有可能出現(xiàn)的情況，遑論好壞。也請寫下所有讓你感到恐懼的改變，闡明你恐懼的原因。
- 仔細記筆記，找出你恐懼的根源。當你感到自己可以積極應(yīng)對困難，或者保持鎮(zhèn)定的時候，將恐懼的情感釋放出來。你無法讓一切困境消失殆盡，但是你可以理解自己的恐懼，這可以幫助你減輕恐懼感。
-
6
思索應(yīng)對恐懼的辦法。一旦你通過筆記了解內(nèi)心的恐懼后，就可以采取措施應(yīng)對它了。首先要明白，恐懼只是正常的反應(yīng)，每個人都會經(jīng)歷恐懼。而因此產(chǎn)生的焦慮，只能通過承認自己的恐懼，然后努力應(yīng)對。你可以利用筆記來尋找克服恐懼的方法。
- 你可能會因為工作成果得不到認可而沮喪，但卻不敢對此有所置喙。哪怕是和領(lǐng)導(dǎo)談?wù)勥@樣的念頭都會使你感到恐懼。
- 明白自己為何感到恐懼。你的領(lǐng)導(dǎo)是否聽不進他人的意見，因此你害怕他不肯聽你的話？你是不是害怕和高層對話？你是否害怕自己邀功請賞的言論會害的自己丟掉飯碗？搞清楚自己為何恐懼，才能正確的應(yīng)對恐懼。
- 搞清楚自己為何恐懼后，考慮如何應(yīng)對恐懼。如果你害怕和高層對話，你可以先和朋友排練一下。設(shè)想你和領(lǐng)導(dǎo)該如何進行對話，以及應(yīng)該避免怎樣的對話。然后和你的朋友排練一下，這么做可以幫你更好的解決問題，樹立自信。
- 要自信。應(yīng)對恐懼可能是人一生都要學(xué)習(xí)的議題，應(yīng)對目前的恐懼可能也需要花費一定的時間。
廣告
方法 3: 認識到自己內(nèi)心的力量
-
1
冥想。冥想可以讓你不帶偏見的接受現(xiàn)下的情況，讓你意識到自己的強大。很多研究表明冥想可以帶來很多身心方面的好處，比如降低心率促進免疫力，讓人更加鎮(zhèn)定開心，甚至可以讓你的大腦更好的應(yīng)對壓力。冥想的方法很多，不過最受科學(xué)界青睞的還是正念冥想法。
- 如果你家附近沒有冥想課程班，你可以在網(wǎng)上查找資料學(xué)習(xí)。加州大學(xué)洛杉磯分校正念認知研究中心的網(wǎng)站上有不少冥想課程的音頻。
- 有很多手機軟件也提供冥想或小型冥想課程。
- 維基百事通網(wǎng)站上也有很多關(guān)于冥想的文章。
-
2
嘗試正念技巧。正念法被認為是一種很科學(xué)的精神療法，研究表明通過學(xué)習(xí)正念技巧，你可以更加鎮(zhèn)定放松，人際關(guān)系和通感也會得到提升，甚至還能降低血壓。
- 加州大學(xué)伯克利分?？茖W(xué)中心的網(wǎng)站上有很多正念訓(xùn)練的技巧，你可以每天都進行練習(xí)。
- 很多正念練習(xí)每天只需花幾分鐘的時間。下次吃零食的時候，你可以多花些時間，動用自己的感官來感受整個進食的過程，你聽到，看到，聞到，嘗到，碰觸到了些什么？品嘗食物的感覺如何？你能感受到食物順著喉嚨進入胃里的感覺嗎？多關(guān)注生活中的小事可以讓你更好的進行正念訓(xùn)練。
-
3
通過回顧成就來獲取內(nèi)心的力量。人生中會遇到很多挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)有大有小。在你的筆記中，寫下你的情感，諸如悲傷，氣憤，恐懼和羞恥，然后闡明你是如何應(yīng)對這些情緒的。記錄你對這些情感的回應(yīng)，回應(yīng)的方式，以及解決問題的方法。
- 寫下那些令你驕傲的過往成就。記錄你上一次讓旁人開心的情景。列個單子，說明自制作小海報，展示自己內(nèi)心的強大力量。了解自己的力量，堅信無論生活中出現(xiàn)何種困難，你都能很好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，哪怕這需要花費一些時間。
-
4 制作一張小海報，上面寫著“我比自己想象的要強大”之類的話。將其貼在床頭或者浴室的鏡子旁邊。
-
5
用積極的心態(tài)應(yīng)對負面思想。人很容易陷入自怨自艾的狀態(tài)，認為自己的遭遇是“活該”，或者因為“自己是個壞人”。正確認識自己的價值可以幫你在困難時期保持鎮(zhèn)定。擁有正確自我認知的人能夠更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。
- 將自己內(nèi)心的負面情緒羅列出來，然后將其轉(zhuǎn)化為積極正面的態(tài)度。極端的想法，比如“我的人生諸事不順”會讓你喪失對自我價值的正確認識。轉(zhuǎn)換自己的思想，將其換成諸如“人生充滿挑戰(zhàn)。每個人都會經(jīng)歷困境，我也有過一帆風(fēng)順的時刻”這樣的積極想法，然后你可以將自己一帆風(fēng)順的時刻記錄下來，提醒自己不要過度悲觀。
-
6
將自己的感激之情記錄下來。對生活有著健康而全面的認知可以讓你在逆境中保持平常心。了解自己和自己在社會中的地位，你就能更好地應(yīng)對困境。
- 在你的筆記中，留出一部分記錄自己的感激之情。記下每天讓你感動的事情，不論事情大小。你或許看到一株青翠欲滴的小草，將這份感動記錄在冊。今天的你可能沒有放棄，而是選擇應(yīng)對困難。有的時候，堅持不懈是最為難得的，用醒目的字體標注“我今天沒有放棄”，為自己感到自豪。
- 你也可以凝視外太空的圖片，感受世界之大，人生之復(fù)雜，以及身邊的美好。人無論在何種困境下都可以存活，你也不例外。
-
7
從當下的困境中尋找意義。渡過困難時期的一大良方就是從自身，困境和不良因素中尋找意義。將自己從近期所經(jīng)歷的困境中累計的經(jīng)驗記錄下來，記下自己勇敢面對困難的時刻，你所能學(xué)到的一切，你能從這些經(jīng)驗中獲得的知識。記錄那些一直在發(fā)生的困境，記錄自己為何要與這些困境作斗爭.
- 為什么你要通過保持鎮(zhèn)定來應(yīng)對困境？是為了你的孩子，你自己，你的愛人，寵物，還是因為你對自己的生活有所期待？找尋內(nèi)心的意義可以讓你集中精力應(yīng)對挑戰(zhàn)，同時保持鎮(zhèn)定。
廣告
方法 4: 照顧好自己
-
1 多休息。在遇到困難時更要好好照顧自己，這樣才能保持精力充沛，身體健康。哪怕難以入眠，也要閉上眼躺著休息。你的身體和心靈為了幫你度過困難已經(jīng)超重負荷，所以你需要時間休息和調(diào)整。
-
2
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。很多人在重壓下或者暴飲暴食，或者吃不進東西。通過記筆記，你可以更好的了解自己的飲食狀況。一些電腦或手機軟件也可以幫你攝入足量的食物，避免因為壓力而暴飲暴食。
- 多吃對身心有益的食物，比如水果蔬菜，蛋白和健康的谷物。
-
3
多鍛煉身體。增加鍛煉的強度可以讓你頭腦清醒，緩解壓力。哪怕步行10分鐘也可以減緩身體的壓力。跳舞也可以讓你的身心更為健康。
- 每天練習(xí)上下樓梯10分鐘。稍稍跑跑步，多做運動促進血液循環(huán)，減輕壓力。
-
4 擅用朋友圈解壓。在遇到困難時，可以向朋友或可以信賴的愛人求助。讓他們知道你需要幫助，也需要釋放壓力。
-
5 及時就醫(yī)。在困境中保持鎮(zhèn)定絕非易事。你可能會覺得自己無法掌控情緒，或者對旁人大呼小叫，或者難以入睡。如果你無法掌控自己的言行，最好及時就醫(yī)。如果你感到持續(xù)的壓抑，悲傷，絕望，從而無法進行正常的生活，請找個心理醫(yī)生聊一聊。醫(yī)生可以引導(dǎo)你，幫你找回內(nèi)心的平靜。
|
