老年人如何保膝

    登山爬樓傷膝指數(shù)最高

    爬樓登山惹關節(jié)傷 蹲地摘菜損半月板

    漢陽的劉婆婆信佛多年，兒子一家在廣州，十一小長假由于工作繁忙不能與家人團聚，于是劉婆婆就到歸元寺為家人祈福。由于自己年老體弱，且十年前就被查出膝關節(jié)滑膜炎，雖平時在家多有嚴格的保護，但此次燒香拜佛回家之后，婆婆突然覺得膝蓋很疼，走路困難。

    婆婆在家休息數(shù)日后不見好轉，輾轉去了好幾家醫(yī)院治療也不曾見效，于是輾轉到了普愛醫(yī)院康復醫(yī)學科就診，科主任周華軍發(fā)現(xiàn)，老太太以前的治療方案，都是利于老太太膝關節(jié)滑膜炎恢復的治療，什么遲遲不能好轉？其原因就在膝關節(jié)長時間屈膝位于過硬的蒲團上，拜佛時間過久造成，他曾經(jīng)接診過幾例拜佛引發(fā)的關節(jié)炎。

    “有些看似平常的動作，其實很傷膝”周華軍提醒。不正確的運動方式和不健康的生活習慣，是造成關節(jié)病痛的主要原因。老年人登山容易導致骨性關節(jié)炎急性發(fā)作，年輕人運動不當，也可導致膝關節(jié)的急性韌帶損傷，發(fā)作起來連平路都不能走了

    登山健身、爬樓鍛煉

    傷膝指數(shù)★★★★★

    55歲的老王兩年來每周末堅持爬山，兩個月前覺得左膝蓋發(fā)軟、時有疼痛感，休息好轉后繼續(xù)堅持爬山，但發(fā)軟和疼痛感間歇加重。當他終于抽時間到醫(yī)院運動醫(yī)學科檢查時，發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)軟骨損傷已經(jīng)到了II－III度。

    專家分析：爬樓梯雖有增強心肺功能與肌耐力等健康功效，但這項看似簡單的運動，卻容易對膝蓋帶來致命傷害。爬山、爬樓梯屬于負重運動，正常人在爬樓梯時膝關節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，意味著上、下樓梯相當于背著8個自己，膝關節(jié)承受壓力和磨損巨大。

    解決方案：單車健身打預防針

    爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運動，因為它最損膝蓋。準備去旅游爬山的人，可以提前打好預防針——爬山前先騎自行車或室內(nèi)健身車鍛煉1—2周。

    要將爬樓梯當做運動方式可以，但爬樓梯時最好搭著扶手，這樣可以稍微平衡負重。45歲以上的婦女上下樓時，盡量每次少提物品。

    趴著擦地、蹲著摘菜

    傷膝指數(shù)★★★★

    45歲的徐女士是個家庭婦女，洗衣做飯、打掃衛(wèi)生就是她的工作。愛干凈的她每天都蹲著擦地，以前房子小，只需要10分鐘，后來房子大了，擦地的時間也越來越長。

    上周三，她突然右膝蓋內(nèi)側疼痛，以為累著了，休息兩天卻疼得更厲害，還有明顯腫脹，都蹲不下來了，去醫(yī)院檢查竟然是半月板撕裂。她很納悶，平常她蠻注意養(yǎng)生的，也沒劇烈運動，怎么會這樣？

    專家分析：半月板是膝關節(jié)重要結構，位于膝關節(jié)間隙的一層纖維軟骨，對關節(jié)功能有重要的作用。扭轉和反復蹲起的活動讓其承受巨大壓力，容易受傷。

    解決方案：能坐就不要蹲

    擦地時盡量不要蹲著。摘菜的時候，可以將菜放桌上，端個凳子坐著摘，舒服還健康。

    打球上籃、羽毛球對抗

    傷膝指數(shù)★★★

    2011年，有位羽毛球發(fā)燒友發(fā)帖《膝蓋受傷、疼痛或磨損的球友們進來，介紹我的恢復經(jīng)驗及治療心得》，引廣泛關注。帖子中說，他從2007年起膝蓋出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)院診斷為髕骨軟化。后來去醫(yī)院掛運動損傷特需門診，結果在10個掛號者中，有一半的人都是因打羽毛球膝蓋受傷。

    專家分析：籃球運動中，進攻、踏跳上籃等局部訓練還易損傷髕骨軟骨。羽毛球，尤其是對抗性比賽，急轉急停較多，時間長會引起磨損性損傷。膝蓋受損、髕骨軟化是羽毛球運動的最常見和高發(fā)的傷病。

    解決方案：“武裝”全身熱身到位

    打球時最好戴個護膝。最主要的是做好熱身，壓腿和拉伸必不可少。有條件的情況下，先踩十分鐘的動感單車，看似簡單保護作用大。