爬樓梯，登山，是一種簡(jiǎn)單的，且運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉方式。正常人在爬樓梯時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加3倍。也就是說(shuō)一位體重為80kg的人在爬樓梯時(shí)，雙膝所承受的壓力會(huì)高達(dá)320kg。當(dāng)前進(jìn)的速度越快，膝關(guān)節(jié)承受的壓力也就越大。因此爬樓梯，登山是比較高強(qiáng)度的體力活動(dòng),且會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加壓力，帶來(lái)一定的磨損。爬樓梯鍛煉結(jié)束之后，往往出現(xiàn)后大腿疼，膝蓋不適等情況。鍛煉關(guān)鍵在于講究鍛煉方法。只要方法得當(dāng)，爬樓梯對(duì)身體還是有很多益處。

上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)僅負(fù)重。而下樓梯時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)。尤其是年齡較大的人群不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易骨折。所以一定要加強(qiáng)鍛煉。

爬樓梯了簡(jiǎn)單分為兩個(gè)步驟：重心在一側(cè)下肢（負(fù)重側(cè)），另一側(cè)（上行側(cè)）離開(kāi)地面做屈髖屈膝運(yùn)動(dòng)；上行側(cè)腳接觸上一級(jí)臺(tái)階，完成上臺(tái)階動(dòng)作。一側(cè)肢體做伸髖伸膝運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)身體重量上移時(shí)，是做功最多、關(guān)節(jié)壓力最大的，此時(shí)若姿勢(shì)錯(cuò)誤，灸很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。

引發(fā)膝蓋疼痛的原因很多，與日常生活中的一些習(xí)慣有著密切的關(guān)系。如：

1重心過(guò)早前移，導(dǎo)致髕骨股骨之間壓力更大。伸膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷；

2有人習(xí)慣爬樓梯時(shí)只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖地效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷；

3有些人有內(nèi)八字或外八字走路的習(xí)慣，這導(dǎo)致下肢生理力線(xiàn)不正，髕骨在股骨上滑動(dòng)地軌跡受影響，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

所以我們?cè)谂罉翘莸臅r(shí)候要掌握幾個(gè)關(guān)鍵，來(lái)避開(kāi)誤區(qū)，做到健康運(yùn)動(dòng)。

1上樓時(shí)，背部挺直，重心不要過(guò)早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減少；全腳掌著地，提供可靠地遠(yuǎn)固定；

2避免內(nèi)外八字，以第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為最佳。

3下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增加，用前腳掌著地，再過(guò)度到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)壓力。

4爬樓梯可適當(dāng)使用護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩。

關(guān)節(jié)已經(jīng)受磨損地中老年人，應(yīng)該盡量減少爬樓梯，實(shí)在需要爬樓梯需要借助扶手，手杖，緩沖關(guān)節(jié)壓力。

觀點(diǎn)部分來(lái)源于：

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)外科李郅涵

北京協(xié)和醫(yī)院骨科 邱貴興