徒 步穿越在山野間，可能遇到各種意外事故，其概率、復(fù)雜性、多樣化遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)NBA籃球賽。運(yùn)動(dòng)損傷可分為肌骨運(yùn)動(dòng)傷害、出血性外傷、蛇蟲(chóng)咬傷、食物中毒、高 山反應(yīng)等。有的人認(rèn)為扭傷，拉傷肌肉等沒(méi)什么大不了的。在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生之初，可能只是一次意外的扭傷，甚至沒(méi)有明顯的疼痛感覺(jué)。但若處理不當(dāng)，那些慢性、 永久的傷痛就會(huì)像幽靈一樣揮之不去。

短途穿越引起的急性損傷，如腳底神經(jīng)刺痛、肌腱痛、小腿肌肉痛、運(yùn)動(dòng)腹痛等，是因?yàn)轶w質(zhì)不好或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度戶外活動(dòng)導(dǎo)致的結(jié)果。只要馬上停止活動(dòng)休息調(diào)養(yǎng)，而后根據(jù)自己身體情況循序漸進(jìn)，逐步增加戶外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就無(wú)恙。

即便是短途穿越，若長(zhǎng)期不注意身體所發(fā)出的警告信號(hào)，慢性損傷就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。有人炫耀自己如何在三小時(shí)內(nèi)完成別人一整天才能走完的路程，但長(zhǎng)此以往，三年后他就走不動(dòng)了，膝蓋將嚴(yán)重勞損。

膝 關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，如果你在戶外太過(guò)活蹦亂跳，尤其在下山時(shí)跑得飛快，那么膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面就會(huì)因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。常見(jiàn)的膝關(guān) 節(jié)損傷還有髕骨關(guān)節(jié)疼、髕腱炎、髕脛束癥候群及滑囊炎等——這些名詞記不住沒(méi)關(guān)系，你只要問(wèn)問(wèn)自己膝蓋是否感到過(guò)疼痛就行。

摸 一摸膝蓋前面突起的地方，通常我們稱它“膝蓋頭”，這就是膝關(guān)節(jié)最重要的組成部分——髕骨。以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎；下面痛，通常是髕腱 炎；外側(cè)痛，通常是髕脛帶疼；四周一起痛，通常是髕骨關(guān)節(jié)疼或髕脛束癥候群；里面痛，通常是滑囊炎。出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)暫停戶外活動(dòng)兩三個(gè)星期。若走路無(wú) 妨，但在做某個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)感到膝關(guān)節(jié)突然劇痛，那就要到醫(yī)院去了，很有可能是膝關(guān)節(jié)破裂碎片落入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，使關(guān)節(jié)無(wú)法正常工作而引發(fā)的疼痛。