夏天晚上，出去夜跑健身的人漸漸多了起來，但在健身運動前最好對身體做一個評估，才能制定出合適自己的運動健身計劃。

身體成分

捏皮測試男性的脂肪比例應(yīng)當在18%~24%之間，女性則為15%~18%。從腰部、臂部和大腿的側(cè)面捏起一塊皮膚，如果被拉起的長度超過了5厘米，說明你的脂肪比例可能高于正常值。

心肺功能

如果你能一口氣爬兩段樓梯或行走2公里，且沒有呼吸困難和疲勞感，表明你的心肺功能相當棒。如果你在這兩種運動后的疲勞感超過了30分鐘，說明你的心肺功能較差。

此外，還可以測測心臟年齡。首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；然后連續(xù)做20個標準鞠躬(頻率適中)，測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得數(shù)與標準對比，判斷心臟的健康程度。

判斷標準如下：0~3之間，心臟強壯；3~6之間，心臟狀況良好；6~9之間，心臟狀態(tài)一般，需多加關(guān)注；9~12之間，心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問題；12以上，心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院了。

肌肉耐力

俯臥撐或縱跳測試。如果你能毫不費力地完成10~20個俯臥撐（或平板支撐），說明你的肌肉力量相當棒。

縱跳測試用來測定腿部的肌肉力量。用盡全身力氣向上跳躍，如果男性縱跳的高度超過了71厘米，說明腿部肌肉力量極佳；在61~71厘米之間為很好，51~61厘米之間為高于平均水平，低于20厘米為非常差。對女性來說，每個等級相應(yīng)減少10厘米。

柔韌性測試

腘繩肌、股四頭肌、肩膀，每塊肌肉都有其運動范圍，多做拉伸能增強它的功能，避免受傷。柔韌性的具體檢測方法包括以下幾種。

腘繩肌，仰臥于地面，抬起雙腿；如果你能毫不費力地讓雙腿與上半身呈直角，說明你的腘繩肌足夠靈活。

股四頭肌，當你跪坐于地面時，腳后跟應(yīng)該能接觸到臀部。

肩膀，筆直的站立，后背和頸部保持呈一直線；左臂從胸前橫穿過身體，用右臂將左臂進一步拉動，并握住左臂。如果你稍微努點力下就能完成這個動作，說明肩膀的柔韌性還不錯。

（內(nèi)容綜合自2016-7-8、2014-3-27《健康時報》）

編輯：王培文

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