一、腿腳要求減負(fù)擔(dān)。

我們是大老粗，由骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)形成的“鐵三角”，幾乎承載著身體的整個(gè)重量，僅膝蓋就承受9倍于體重的壓力。我們還是交通樞紐，布滿了你身上50%的神 經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液。我們看上去不像其他兄弟那樣?jì)少F，其實(shí)最容易受到傷害的地方是關(guān)節(jié)。負(fù)擔(dān)過重、行動(dòng)姿勢不當(dāng)、寒氣侵入等都會(huì)讓我們受傷。

請求：保養(yǎng)我們是一輩子的事，從20多歲開始，就得注意護(hù)腿。特別是開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，更要勤鍛煉。

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)表示，少爬高樓、少爬山、減肥等都能減少關(guān)節(jié)的損傷。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉教授指出，千萬別讓腿部受涼，常用熱水泡泡腳，穿寬松的褲子和鞋，選擇2—3厘米鞋跟的鞋。臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。還要多曬太陽，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

二、腸道要求管好嘴巴。

干我們這行不是個(gè)好差使，整天臭烘烘的。我們的構(gòu)造是一根管子，雖然有相當(dāng)大的彈性，但容量有限，需要按時(shí)把里面的東西排出去。尤其是大腸，里面的垃圾含有很多毒素。所以，我們不喜歡一天到晚被裝得鼓鼓的。隨著年齡的增長，我們的肌肉開始松弛，腸壁的彈性也開始減退，往往容易造成便秘。我們也會(huì)像大腦一樣鬧情緒，時(shí)刻傳遞喜怒哀樂。比如吃了不習(xí)慣的陌生食物，我們會(huì)通過疼痛、脹氣、腹瀉等表達(dá)“不滿”。 

請求：請一定嚴(yán)格管好嘴巴的欲望，不要吃得太油和太甜，容易造成體內(nèi)脂肪積累過多。臺(tái)灣著名腸道健康專家蔡英杰教授建議，起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。避免喝過多含糖飲料，容易加速腸道老化。每天至少吃30克纖維食物，如燕麥片、黑面包、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。少吃消炎藥、解熱鎮(zhèn)痛藥，容易破壞腸道菌群的生態(tài)平衡，引起腹瀉。

三、腎要求節(jié)制性欲。

我們腎是孿生的一對，分布在脊椎骨的兩邊，主要功能是排尿和產(chǎn)生各種激素，而用以調(diào)節(jié)人體的生理功能，包括性功能。所以，當(dāng)人們的性生活頻繁或勞動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，我們就會(huì)感到很虛弱，也就是中醫(yī)上說的“腎虛”。此外，我們也會(huì)得炎癥和結(jié)石病。

請求：請生殖器兄弟行個(gè)好，不要為了自己一人的痛快，進(jìn)行頻繁的性生活。北京中醫(yī)藥大學(xué)張其成教授建議，如果房事后第二天出現(xiàn)疲勞，不愿起床、頭暈等感覺，就應(yīng)減少次數(shù)。平?？梢远喑院谏澄铮绾谥ヂ?、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、豬腰也不錯(cuò)。  

四、胃要求節(jié)制食欲。

我就像個(gè)大熔爐，食物運(yùn)到這里，首先給它加上各種消化酶和酸，然后就不斷地?cái)嚢瑁钡剿鼈冏兂煽晌盏陌肓髻|(zhì)物體進(jìn)入十二指腸。由于四周都有其他兄弟姐妹占著空間，我的容量有限。要是一頓飯吃得特別多，就會(huì)脹得難受。在這里，尤其想替當(dāng)官的胃呼吁一下，由于經(jīng)常應(yīng)邀赴宴，它們不但吃得多，還都是高蛋白和高 膽固醇的菜，容易消化不良，增加體內(nèi)的膽固醇。

請求：暴飲暴食和不吃早餐是我們最大的克星。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院房靜遠(yuǎn)教授建議，一日三餐要定時(shí)定量，不要過饑過飽，或吃得過于油膩，每餐飯保持在七八分飽最好；避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等；蔬菜水果不可少，多吃白肉代替紅肉；中老年人多喝些酸奶。

五、脾和胰腺要求控制情緒。

與其他器官相比，我們的名氣要低得多。其實(shí)胰腺是人體的第二大消化腺，形狀看起來像牛舌，主要功能是生產(chǎn)消化酶和胰島素。許多人都不知道我們和糖尿病間的關(guān)系。如果胰腺功能失常，血液中的糖分就會(huì)升高。脾的主要功能則是進(jìn)行血液過濾。人們總把我和發(fā)火聯(lián)系在一起。事實(shí)的確如此，發(fā)脾氣既會(huì)傷別人感情，又 可能傷到我們。

請求：每一種情緒都可能影響我們，尤其是思慮過多。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授稱，最好的解決辦法是，不要在心里結(jié)疙瘩，身邊人多多開導(dǎo)；生活起居要有規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，保證睡眠；在飲食上，不妨多吃竹筍、銀耳、桂圓、蜂蜜等靜心、安神食物。

六、肝臟要求少赴宴。

我是人體內(nèi)最大的腺體，就像一個(gè)龐大的化工廠，主要功能是儲(chǔ)藏、代謝和解毒。我最親近的膽老弟的膽汁其實(shí)是我生產(chǎn)的。當(dāng)人們高強(qiáng)度勞動(dòng)后，我要趕緊進(jìn)行各種代謝，以補(bǔ)充體內(nèi)已經(jīng)消耗的能源。由于很辛苦，我生病的機(jī)會(huì)也多。對我威脅最大的是肝炎、肝硬化和肝癌。一些頻繁出現(xiàn)在社交場合的肝囑咐我特別提醒一 下，由于主人經(jīng)常過量飲酒，它們得肝硬化和肝癌的機(jī)會(huì)比一般人高得多。

請求：小米、海帶、青蘋果、牛奶等食物是我們的加油站。北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授提醒，肝臟最怕煙和酒。尼古丁會(huì)對肝造成傷害，而酒精更是肝臟的“毒藥”。我們肝臟最需要的還有好睡眠：晚上11點(diǎn)開始進(jìn)行新陳代謝，這時(shí)你進(jìn)入夢鄉(xiāng)能讓我們自我修復(fù)。另外，主人們最好學(xué)會(huì)抑制情緒，遇事心平氣和

七、心臟要求多散步。

成年后的我，身長約15厘米，體重大約350克。別看只有普通梨子的大小，卻一直默默地為體重是我200倍的身體，源源不斷地輸送血液。有人做過計(jì)算，我一生泵血所做的功，大約相當(dāng)于將3萬公斤重的物體舉到喜馬拉雅山頂峰。我的權(quán)力很大，卻清正廉潔。雖然我有兩房兩室，不停地收集全身的血液，卻從不截流和獨(dú)享，每次都用盡全力把血液輸送出去，供給全身的各個(gè)器官。

請求：我喜歡粗一點(diǎn)的主食，主人多吃全谷物食物，膽固醇就會(huì)下降，冠心病的幾率就小。我最愛吃西紅柿、紅蘋果、紅葡萄、紅棗等紅色的食物，而榛子、核桃、杏仁等堅(jiān)果類食物是我最愛的零食?？熳呤俏蚁矚g的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員胡大一教授的護(hù)心法寶就是，每天帶著計(jì)步器快步走1萬步，9年來幾乎從未間斷。

八、鼻子要求防治感冒。

一個(gè)健康的鼻子每天要處理幾百毫升的鼻涕，其中一小部分蒸發(fā)掉了，一小部分成了鼻屎，大部分都被我們吞到肚子里。我最怕感冒。雖然它不是什么大病，但讓我們堵著喘不出氣，還會(huì)不斷地流鼻涕。雖然我的結(jié)構(gòu)很簡單，但是我有不少毛病。最主要的是鼻出血、急性鼻炎、慢性鼻炎、鼻咽癌等。

請求：請盡量減少傷風(fēng)感冒的次數(shù)，防止我們炎癥的發(fā)生。不要經(jīng)常用手挖鼻子，弄不好可能引起鼻子出血，抽煙可能增加患鼻咽癌的機(jī)會(huì)，所以，要堅(jiān)決戒掉它。