慢性腰背痛和腰腿痛多由軟組織慢性勞損引起，如急性腰扭傷未完全治愈，反復(fù)受傷，肌肉長期受牽伸緊張等。肥大性脊柱炎、脊椎移位、隱性脊柱裂等病變以及風(fēng)濕病等也常有慢性腰腿痛。

宜倒退走：倒退走可以治療慢性腰腿痛。因倒退走能使腰肌得到鍛煉，促使局部的血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶彈性增強(qiáng)，疼痛減輕甚至消失。

宜多動(dòng)腳趾：多活動(dòng)腳趾可以減輕腰腿痛，多走路，讓腳趾處于靈活活動(dòng)的狀態(tài)，洗腳時(shí)應(yīng)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾。

宜穿適腳的鞋：由于腳上的神經(jīng)是由第四腰椎和第五腰椎的神經(jīng)控制，所以穿著不適腳的鞋步行，會(huì)使腳部神經(jīng)興奮，傳遞至腰椎而引起腰痛。

宜側(cè)臥位睡覺：腰痛患者宜取側(cè)臥位睡覺，以減輕腰部的承受力。

慢性腰腿痛患者三忌：1、忌性生活過度。中醫(yī)認(rèn)為腰痛多與腎虛有關(guān)。性生活過度會(huì)引起腎虛，使腰痛經(jīng)久不愈。2、忌對(duì)急性腰扭傷不積極徹底地治療。有的患者對(duì)急性腰扭傷不積極治療，或是反復(fù)受傷，結(jié)果導(dǎo)致慢性腰痛。3、忌局部受寒。腰部受寒易使腰痛加重，且使病程延長。因此，患者應(yīng)注意保暖避寒，配合綜合治療措施，爭取早日康復(fù)。