這個(gè)呢，我的建議就是，從三分鐘開(kāi)始，我第一次站，架子端正，我站三分鐘。然后，我第二次呢，站兩個(gè)時(shí)，一口氣站兩個(gè)三分鐘，站六分鐘，第三次呢，站三個(gè)三分鐘，九分鐘，這樣一點(diǎn)點(diǎn)積累，一點(diǎn)點(diǎn)加，一點(diǎn)點(diǎn)加，這樣的話，逐步、逐步、逐步，他就提高了。

（初學(xué)者建議短時(shí)間高頻率的站。）

那么在這個(gè)階段呢，相應(yīng)來(lái)的，也伴隨出現(xiàn)一些問(wèn)題，什么樣的問(wèn)題呢？也就是在站樁的過(guò)程當(dāng)中呢，站住的這個(gè)階段呢，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到身體某個(gè)部位好象血液不是特別通暢的樣子。這個(gè)時(shí)候呢，可以試著輕輕去扭動(dòng)一下身體，或者活動(dòng)一下，然后再站。

在松的這個(gè)階段呢，我們要糾正一個(gè)重要的問(wèn)題，就是這個(gè)“松”和“懶”，它之間的這個(gè)區(qū)別，“松”和“懶”的區(qū)別。松和懶的區(qū)別是，懶就是，我就想找地方在那里一躺，然后什么都不管。

但是松不是這樣的，松的話呢，它是有一個(gè)精氣神在里面撐著的，也就是說(shuō)第二步站住了之后，到了第三步松的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在那里一站的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)精氣神在撐著我們的身體，我們能感受到那個(gè)精氣神，這個(gè)時(shí)候呢你就要，讓自己的身體漸漸的放松。從腳趾開(kāi)始，然后是腳踝、膝蓋、 胯、 腰、 肩、背，包括到手指，這些部位都要讓它處于一種松的狀態(tài)。

松的同時(shí)，架子不要散，不要說(shuō)我心里面一想著松了，我就一屁股做到地上了，或者說(shuō)是手指它就耷拉下來(lái)了，這樣都是不正確的。一定要意松，但是這個(gè)架子還是不變。

站到這一步，會(huì)出現(xiàn)什么情況？會(huì)出現(xiàn)身體微微抖動(dòng)的情況，抖動(dòng)的話，這個(gè)是正常的，如果出現(xiàn)抖動(dòng)了呢，嗯，我的建議呢，是暫時(shí)收一下，然后再站，繼續(xù)再站。

站到松的這個(gè)層次之后呢，就可以真正的心閑體累了，然后心很閑的，然后很空的，你可以定在那里，就是站樁的時(shí)候，你整個(gè)人就象打坐一樣，一下子就定在那里，象一根釘子一樣，姿式正了之后全身的關(guān)節(jié)都各歸其位。然后一下子就定在那里，什么都不動(dòng)，眼睛正視前方。

到了這個(gè)階段，身體就會(huì)有很多、很多稱(chēng)之為很神奇的改變，這些我就不說(shuō)了，到時(shí)候如果站到了，你們自己去體會(huì)就可以了。呵呵。

但是我要說(shuō)一嘴。說(shuō)一嘴的就是，真正松到了腰胯，它是一個(gè)什么樣子，我們很多人說(shuō)松腰、松胯，真正松到了腰胯是拿手放到這個(gè)后背，腰的那個(gè)位置，呼吸的時(shí)候，這個(gè)腰是會(huì)動(dòng)的，它象肚子一樣，是會(huì)動(dòng)的。

這個(gè)時(shí)候，就是真正已經(jīng)開(kāi)始松腰胯，這是一個(gè)站樁的一個(gè)指標(biāo)，也是一個(gè)特征。很多人，他說(shuō)他練這個(gè)傳統(tǒng)武術(shù)，還有道啊或者是怎么、怎么樣，其實(shí)都不用打的，把手放在他背上一摸，看他那個(gè)肌肉的走向，肌肉給人的感覺(jué)，還有他腰上的特征，能不能松下來(lái)，一摸就摸出來(lái)了。

有的人說(shuō)，我沒(méi)有完全松下來(lái)，我也有了那個(gè)感覺(jué)了。是，也有了那個(gè)感覺(jué)了，但是它不在那個(gè)階段當(dāng)中，真正在這個(gè)階段當(dāng)中，應(yīng)該把它歸為第四個(gè)階段。也就是，兩臂抱起來(lái)，能夠明顯感覺(jué)到一個(gè)圓了。這個(gè)圓是什么樣子呢，這個(gè)圓就是兩條手臂向左右撐開(kāi)。

然后向內(nèi)，胸口有一個(gè)壓的力，就感覺(jué)這個(gè)東西好象要抱不住，要炸掉一樣。伴隨這個(gè)不可見(jiàn)的，但是確實(shí)能讓我們的身體切實(shí)感受到的東西出現(xiàn)。身體的血液呢、氣血呢，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)奔騰的狀況。

所謂的氣血奔騰就是，一下子心跳會(huì)稍微有點(diǎn)加快，就好象我們?cè)谂懿揭粯樱缓竽?，身體會(huì)微微的出汗。到了這一階段，就很了不得了。然后這個(gè)時(shí)候呢，要把這個(gè)圓守住，不要讓它炸飛了。不要讓手臂耷拉下來(lái)，或者身體有什么改變，都不要，仍舊保持原來(lái)的樣子，并且呢，要讓這個(gè)心緒平和，這個(gè)就是通過(guò)自身的這個(gè)意志守著那個(gè)念來(lái)控制了。氣血奔騰了，不要去管，只不過(guò)是這一階段是這樣，慢慢適應(yīng)了之后，這個(gè)氣血還是會(huì)回歸于平靜。

到了這個(gè)階段之后呢，嗯，就是非常了不得了，真的，非常了不得了，這個(gè)如果再進(jìn)行一些系統(tǒng)的技擊訓(xùn)練的話，就可以跟人小小的比劃兩下了。那么，這只是第四步。

精氣神浮現(xiàn)的時(shí)候，是什么樣的呢，就是感覺(jué)身體里面有一股活活潑潑的力，活活潑潑的力。

就是，我打一個(gè)比方，就好象是我們小孩子的時(shí)候，跟小伙伴一起玩一樣，那種天真浪漫，純真無(wú)邪，然后絲毫不覺(jué)得累的那種力量，就會(huì)在身體里面出現(xiàn)了，這個(gè)就是活活潑潑的那道力。

它出現(xiàn)了時(shí)候，說(shuō)明這個(gè)混圓樁，已經(jīng)站得非常非常有成就了。這個(gè)力出現(xiàn)了，同樣也是要守，不要讓它站完了之后，說(shuō)是，我站在一個(gè)這個(gè)力出現(xiàn)了，我就要打幾下，或者跑兩步，或者我打一下沙袋，我看看我有多大的力量，不要這樣，也是要守住。

 那么，綜合的歸納下來(lái)，站這個(gè)樁，一共就是分這么五步來(lái)走。

那么在這個(gè)站的過(guò)程當(dāng)中呢，還會(huì)出現(xiàn)一些情況，會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？有些人會(huì)感覺(jué)手指啊麻呀，癢呀，感覺(jué)腿上呀有熱流在那里流動(dòng)呀。

這些都不要去想太多，都不要想太多，不要去理會(huì)這些東西，不要想著，我這是真氣練成了，我這是什么這樣、那樣，不要去想這些東西。想這些東西對(duì)我們來(lái)說(shuō)一點(diǎn)好處都沒(méi)有，不要去想。它出現(xiàn)就是出現(xiàn)，不要去想。只要按照我說(shuō)的，堅(jiān)持下去，一點(diǎn)點(diǎn)去站，這樣就可以了。

（未完，待續(xù)......）