|
減肥似乎是一個亙古不變的話題。不管是深受肥胖困擾的減肥一族，還是追求骨感美的一族，都想要減肥。 “ 怎樣能減肥成功呢？ 似乎也成了世紀(jì)難題 一起來看看這位勵志老兄如何甩掉354斤贅肉的 美國男子布萊恩·弗萊明體重曾經(jīng)最高達(dá)到567斤，如今已甩掉354斤贅肉，并且能夠參加半程馬拉松比賽。 原來他的生活是這樣的： ↓↓↓ 當(dāng)他不是在酗酒的時(shí)候 一定是在吃東西 他喜歡吃漢堡、薯?xiàng)l、雞塊、三明治和飲料等高熱量快餐食品。他嗜酒如命，甚至每天必須喝酒，攝入的卡路里高達(dá)7000，導(dǎo)致體重最高達(dá)到567斤。 弗萊明病態(tài)的肥胖，過度酗酒，導(dǎo)致他身體狀況越來越差。（高熱量食物是肥胖的元兇）  他一直在揮霍著自己的身體，浪費(fèi)生命，直到他在游戲里認(rèn)識了比他年長20歲的潔姬·伊斯特姆，伊斯特姆一直遵循著一個非常健康的生活方式。在伊斯特姆的“痛斥”和影響下，開始戒酒，而且不吃快餐。（論找一個信任的人來監(jiān)督你減肥的重要性。）  2012年，弗萊明開始行動，伊斯特姆時(shí)常鼓勵他支持他。終于在3個月之內(nèi)瘦掉了91斤。由于體型肥大，他不敢外出鍛煉，只要一個人在家里來回走路。當(dāng)甩掉更多的肥肉之后，弗萊明開始逐漸自信走出家門，進(jìn)行一些走跑結(jié)合的運(yùn)動。（減肥能夠帶來自信）  弗萊明甚至由于之前太過肥胖而導(dǎo)致減肥之后，遇到了一個最大的困境就是皮膚松弛。截至目前，他已經(jīng)做了四次皮膚去除手術(shù)?！斑@是很困難的，但是我終于可以輕松的進(jìn)行跑步了。”弗萊明說。（太勵志了）  在2013年的感恩節(jié)，他完成了第一次5K比賽。而到了2014年年末，他竟然參加半程馬拉松比賽。  減肥成功讓弗萊明的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。 曾經(jīng)，弗萊明日攝熱量高達(dá)7000卡路里，經(jīng)常吃臘肉奶酪漢堡包，薯?xiàng)l，雞塊，喝伏特加。 現(xiàn)在，他經(jīng)常吃炒的雞肉，米飯和蔬菜。  曾經(jīng)，弗萊明從家門口走到車庫都累的上氣不接下氣 現(xiàn)在，他每周跑步32-48公里，每周進(jìn)行4次力量訓(xùn)練。上班時(shí)，弗萊明開車走一半，剩余的一半都是騎自行車，大約35公里。  減肥成功之后的人生，就像開了掛一樣。在職業(yè)方面，弗萊明從在家失業(yè)青年變成了一所高中音樂老師?，F(xiàn)在，他還希望自己能夠拿到私人培訓(xùn)認(rèn)證和營養(yǎng)學(xué)的學(xué)位。  跑步真的能瘦嗎？ 跑步屬于有氧運(yùn)動，我們在進(jìn)行長期的長時(shí)間有氧運(yùn)動后，將我們體內(nèi)葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。 跑步的燃脂效率很高，被稱為“有氧運(yùn)動之王”。  如何才能達(dá)到跑步減肥的效果? 熱身運(yùn)動很重要 拉伸肌肉，是為了肌肉和身體機(jī)能達(dá)到最佳的狀態(tài)，這樣跑步的效果是最好的!  落地輕緩是關(guān)鍵 很多人會疑問，跑步傷膝蓋，其實(shí)無論你是哪種落地方式，最重要的是落地要輕緩，而不是像錘子一樣狠狠砸下地面。很多人跑步時(shí)落地聲音很重，這個時(shí)候你就要注意了，這樣大大增加了腿部肌肉、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致受傷幾率增加。跑步減肥，落地一定要做到輕緩，這樣才能減少跑步損傷!這里推薦“小步幅、高步頻”的方法。  跑步的正確姿勢 很多人在跑步的時(shí)候，喜歡到處亂看，跑步時(shí)候應(yīng)該目測前方，低頭亂看往往會導(dǎo)致整個整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運(yùn)動損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。 減肥很重要，科學(xué)健康的減肥方法更重要。 |
|
|
