導(dǎo)語：很多減肥人士都會遇到減肥后反彈的問題，反彈是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。有的人會遇到比較大的反彈，而有的人會遇到比較小的反彈，反彈的程度根據(jù)減肥者個(gè)人的體質(zhì)與減肥后的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。今天讓我們來看看如何應(yīng)對減肥后的反彈問題，辛苦瘦下來的好身材，可不能再胖回去啊！

一、提高基礎(chǔ)代謝率

想要預(yù)防減肥后的反彈問題，我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該提高自身的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率指的是身體在自然狀態(tài)下燃燒的熱量，基礎(chǔ)代謝率越高我們?nèi)紵臒崃浚眢w也就更能抵抗肥胖的發(fā)生。我們應(yīng)該這么做，以提高自身的基礎(chǔ)代謝率：

（一）提高肌肉含量

我們需要提高身體的肌肉容量，因?yàn)榧∪饪梢詭椭覀內(nèi)紵裏崃?。我們可以多進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，幫助自己提高肌肉含量，從而提高自身的基礎(chǔ)代謝率。我們在增肌的時(shí)候，可以選擇進(jìn)行高頻率的無氧運(yùn)動(dòng)，一組一組地進(jìn)行鍛煉，可以讓我們的身體得到更好的鍛煉效果。

（二）多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

正如我一再強(qiáng)調(diào)的，想要預(yù)防肥胖，我們一定要積極運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都可以幫助我們提高這方面的能力，我們需要多多進(jìn)行。

二、保持健康的生活規(guī)律

想要預(yù)防減肥后的反彈，我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律、健康的生活習(xí)慣。在生活習(xí)慣方面，我給大家提出了三個(gè)值得注意的地方，讓我們一同了解下。

（一）七點(diǎn)前必須起床

我建議大家在七點(diǎn)前必須起床，很多人會睡到八九點(diǎn)鐘，甚至一睡就睡到中午，這是一個(gè)非常不健康的習(xí)慣。我倒不是說睡太多，會影響身體健康，可是睡得太多會影響晚上的睡眠，如果你起的晚，睡得就必然很晚。晚上11點(diǎn)鐘是膽經(jīng)開始排毒的時(shí)間，我建議大家在11點(diǎn)鐘以前入睡，如果難以做到的話，可以稍微寬松一些，在11點(diǎn)前一定要躺在床上，開始閉目養(yǎng)神。

（二）飯后的散步習(xí)慣

我們在飯后可以適當(dāng)散步，這樣做不僅可以幫助我們的身體素質(zhì)變得更好，還可以幫助我們消化食物與燃燒熱量，對于減肥是非常有幫助的。如果你想要預(yù)防肥胖，不如在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉?。但是要注意的是：我們在飽腹?fàn)顟B(tài)時(shí)是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，否則會影響到消化系統(tǒng)的健康，我們在飯后可以適當(dāng)休息一會兒，再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語：看到這里，我相信大家都有如何解決減肥后的反彈問題，已經(jīng)有所了解了。你還在苦惱于減肥后的反彈嗎？辛苦瘦下來的身材可不能又長回去啊。我建議大家在減肥后遵行我這套方案，堅(jiān)持到底就一定可以保持一個(gè)好身材。好了，話不多說，大家趕緊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧！我相信你們都可以練出苗條！