肥胖，是現(xiàn)在很多社會(huì)人的通病。因?yàn)榉逝?，備受歧視，因?yàn)榉逝终T發(fā)健康問(wèn)題，因?yàn)榉逝?，遭到?ài)人背叛。

俗話也有說(shuō)“一白遮三丑，一胖毀所有”，肥胖，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是致命的打擊。

因此，有不少女性拼命減肥，并拒絕任何容易肥胖的食物，包括我們常見(jiàn)的牛奶，這樣做對(duì)嗎？

出現(xiàn)肥胖，確實(shí)是因?yàn)橹?，脂肪?huì)令血脂指數(shù)升高，更容易誘發(fā)多種代謝性疾病，如糖尿病、冠心病、高血壓等等。

在日常生活中，注意飲食調(diào)整，這樣才能夠在保證減肥的同時(shí)，讓身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

1.食物多樣，粗細(xì)搭配。

谷類和薯類、豆類、堅(jiān)果、蔬菜、水果，食物應(yīng)該多元化、粗細(xì)化，盡量做到一天飲食中有米有面，有粗有細(xì)，有主有副，為身體補(bǔ)充足夠的維生素和膳食纖維。

2.每天吃奶類、大豆或其制品，常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉。

蛋白質(zhì)是維持肌肉的重要物質(zhì)，而肌肉是一個(gè)“大戶人家”，我們的基礎(chǔ)消耗，基本上都是從他那里來(lái)的。因此，想要減肥，維持好肌肉含量相當(dāng)重要。

這就要求我們?cè)诘蜔崃匡嬍车臅r(shí)候，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)維持。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源很多，如牛奶、豆制品、魚肉、瘦肉類食物。其中，牛奶常常被認(rèn)為是一種高脂肪飲料，常喝全脂牛奶會(huì)導(dǎo)致肥胖。

事實(shí)上并非如此，牛奶中含有的“不飽和脂肪”，而且牛奶中的脂肪還能夠讓我們有一定的飽腹感，減少進(jìn)食的欲望。

3. 減少脂肪攝入

油脂是導(dǎo)致肥胖的主要元兇之一。想要減肥，就一定減脂，減脂可以從拒絕油脂食物、甜品類食物開(kāi)始。與此同時(shí)，盡量使用植物油，低油低糖的飲食習(xí)慣為主。

4. 減少熱量攝入

減肥需要?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，這就要求我們的飲食上要以低脂、低熱量食物為主。通過(guò)個(gè)人相關(guān)數(shù)據(jù)，可計(jì)算出BMI、個(gè)人基礎(chǔ)代謝等等。

通過(guò)計(jì)算食物熱量的方式來(lái)計(jì)算自己每天應(yīng)該攝入多少熱量，一般以2/3為佳，但不能過(guò)度節(jié)食，不然身體分分鐘受不了。

除此之外，運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要途徑。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)、需求，來(lái)進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)，有氧增強(qiáng)代謝、無(wú)氧減脂，可通過(guò)有氧、無(wú)氧混合運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到自己想要的減肥效果。