家長(zhǎng)在平時(shí)的育兒過(guò)程中,做了哪些事情會(huì)讓孩子難以長(zhǎng)高呢?除了喂得過(guò)飽、不讓孩子曬太陽(yáng)、不讓孩子睡懶覺(jué)外,還有哪些誤區(qū)呢? 1.喂飯喂得太飽 很多家長(zhǎng)特別是老人,總希望孩子吃得越多越好,每次給孩子喂飯都喂得太多。然而這樣不僅不能讓孩子變得健康,還會(huì)適得其反,讓孩子難以長(zhǎng)高。孩子感覺(jué)餓的時(shí)候正是促使大腦垂體分泌生長(zhǎng)激素的時(shí)候,成長(zhǎng)激素會(huì)幫助孩子的骨骼成長(zhǎng)。要是一直吃得太飽,孩子很難感覺(jué)到饑餓,自然就會(huì)減少生長(zhǎng)激素的分泌。 2.孩子一直不運(yùn)動(dòng) 有的家長(zhǎng)生怕孩子磕著碰著,盡可能不讓孩子出家門(mén),這樣顯然是不科學(xué)的。孩子多運(yùn)動(dòng),會(huì)促使關(guān)節(jié)活動(dòng),能幫助骨骼生長(zhǎng),這樣孩子就可以長(zhǎng)高了。 3.不讓孩子曬太陽(yáng) 曬太陽(yáng)可以讓孩子吸收紫外線,它能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán),幫助人體殺菌消毒,同時(shí)還能為孩子合成身體必需的維生素D,可以有效防止寶寶患上佝僂病。此外因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,所以如果家長(zhǎng)總讓孩子呆在屋里不讓他曬太陽(yáng),那么自然會(huì)影響身高和發(fā)育。 4.早上起太早 有時(shí)候家長(zhǎng)看到堅(jiān)決不起床的孩子就來(lái)氣,一定要罵到他們起床為止。家長(zhǎng)以為自己在幫助孩子養(yǎng)成健康的好習(xí)慣,其實(shí)有違孩子的生長(zhǎng)規(guī)律——他們每天至少需要八個(gè)小時(shí)的睡眠,這樣才能保證他們獲得足夠的生長(zhǎng)激素。如果總是太早就將孩子從床上拉起來(lái),會(huì)讓孩子由于缺乏睡眠而發(fā)育不良,孩子長(zhǎng)不高,肯定要怪家長(zhǎng)啦。 5.亂給寶寶補(bǔ)鈣 有很多家長(zhǎng)堅(jiān)信補(bǔ)鈣能幫助孩子長(zhǎng)高,于是不分青紅皂白給孩子吃很多種鈣片。要知道,凡事都要有度,吃適量的鈣片確實(shí)有利于身體吸收、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是,如果吃了太多的鈣或者孩子本身營(yíng)養(yǎng)足夠不需要額外補(bǔ)充,那么會(huì)造成孩子骨骺閉合,很難長(zhǎng)高。 家長(zhǎng)已經(jīng)知道不能隨便給寶寶補(bǔ)鈣了,但是,該怎么做才能幫助孩子長(zhǎng)高呢?除了增加營(yíng)養(yǎng)、保證孩子進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)外,還有什么其他招數(shù)呢? 1.營(yíng)養(yǎng) 家長(zhǎng)要給孩子補(bǔ)充均衡、充足的營(yíng)養(yǎng),它們是孩子成長(zhǎng)發(fā)育最基礎(chǔ)的原料。所以要保證孩子每天都攝入充足的熱量及營(yíng)養(yǎng)素,比如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水等。 城市中的孩子生活水平比較好,蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量較高,但不能保證微量元素和維生素等物質(zhì)的攝入量。所以家長(zhǎng)平時(shí)要注意孩子營(yíng)養(yǎng)的均衡性,不僅要做到種類豐富,也要注意搭配合理,既有葷菜又有素菜,避免孩子挑食。 2.運(yùn)動(dòng) 在孩子攝入足夠且均衡的營(yíng)養(yǎng)之后,家長(zhǎng)就要讓孩子進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),這樣能有效地促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和體質(zhì)的變化,燃燒脂肪避免過(guò)度肥胖。在運(yùn)動(dòng)中,生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)變多,人體的新陳代謝加快,孩子餓得快吃的多,營(yíng)養(yǎng)吸收得更快更好。 同時(shí),運(yùn)動(dòng)還可以幫助人體骨骼的生長(zhǎng),讓骨骼變得更長(zhǎng)更粗,增加骨密度。運(yùn)動(dòng)還能把肌肉纖維變粗,從而增強(qiáng)肌肉的力量、速度以及耐受力。 3.遺傳 科學(xué)界根據(jù)遺傳學(xué)的相關(guān)知識(shí)總結(jié)出了孩子身高的公式: 男性成年身高=〔父親身高+(母親身高+13)〕÷2±7.5cm 女性成年身高=〔(父親身高-13)+母親身高〕÷2±6cm 由此可見(jiàn),雖然有遺傳的作用,但孩子的身高依然有很大的發(fā)展空間,家長(zhǎng)不要因?yàn)樽约荷砀卟桓叨鵁?,要盡力通過(guò)各種渠道來(lái)幫助孩子發(fā)掘出長(zhǎng)高的潛力。 4.補(bǔ)鈣 2009年6月,世界衛(wèi)生組織上海健康教育與健康促進(jìn)合作中心在中國(guó)成都、廣州、深圳、北京和上海5個(gè)重點(diǎn)城市調(diào)查了2500個(gè)孩子的身高和發(fā)育。結(jié)果顯示,鈣質(zhì)補(bǔ)充劑對(duì)孩子的身高有著很明顯的影響,能夠適量且規(guī)律補(bǔ)充鈣的孩子比其他同齡人的身高要高5.7cm,因此家長(zhǎng)可以購(gòu)買(mǎi)一些信譽(yù)度高的鈣片給孩子。 5.睡眠 充足的睡眠是幫助孩子長(zhǎng)高的重要推動(dòng)力,生長(zhǎng)激素在睡眠中的分泌量極高,達(dá)到平時(shí)的三倍。而且,孩子睡覺(jué)時(shí)全身的肌肉和骨骼都處于松弛狀態(tài),關(guān)節(jié)和骨骼能夠得到更好的發(fā)育。 一般認(rèn)定為:新生寶寶需要十六到二十個(gè)小時(shí)的睡眠,1到3歲的孩子需要十二到十四個(gè)小時(shí)的睡眠,4到6歲的孩子需要十一到十二小時(shí)的睡眠。 6.關(guān)鍵期 家長(zhǎng)要掌握好孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)期。成長(zhǎng)的基礎(chǔ)階段是學(xué)齡前期,即孩子四歲到六歲的時(shí)期,此時(shí)是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期。突增階段是學(xué)齡期,即孩子十歲到十六歲,孩子此時(shí)身高增長(zhǎng)得相當(dāng)快。沖刺階段是孩子的青春期,即男生十七到二十五歲、女生十六到二十三歲的時(shí)期,此時(shí)骺軟骨尚未完全愈合,每年還可以再長(zhǎng)2到3厘米。 家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)孩子長(zhǎng)高的理論性知識(shí)有所了解了,除了補(bǔ)鈣、多運(yùn)動(dòng)之外,家長(zhǎng)還可以在食品中變換花樣,按照補(bǔ)鈣食譜做飯,幫助寶寶長(zhǎng)得更高更快。 1.骨棗湯 食材:動(dòng)物骨頭(長(zhǎng)骨或脊骨,豬、牛和羊的骨頭都可以)250克,紅棗15-25個(gè),生姜片。 步驟: (1)動(dòng)物骨頭洗干凈搗成碎塊,和紅棗、生姜一起放入瓦罐里。 (2)倒入適量水,再開(kāi)旺火燒沸,用文火燒煮兩個(gè)小時(shí)以上。 (3)等到湯變得濃稠后關(guān)掉火出鍋。 (4)還可以根據(jù)孩子的喜好和偏好增加調(diào)料。 功效:動(dòng)物骨骼富含大量鈣元素、髓質(zhì)及其他有益的營(yíng)養(yǎng),可以幫助人體骨骼成長(zhǎng)。配合紅棗有補(bǔ)血益氣之效。 2.翡翠鮮蝦蒸蛋 食材:菠菜、雞蛋、鮮蝦。 步驟: (1)用清水將菠菜洗干凈,放入攪拌機(jī)里攪拌成菠菜汁。 (2)將雞蛋打散,洗干凈蝦。取適量雞蛋,和三倍于雞蛋的菠菜汁混合,加適量鹽后用勺子攪拌均勻。 (3)一起放到鍋里,隔水蒸煮十五分鐘,之后將煮好的蝦放在上面就能端上桌了。 (4)吃的時(shí)候加些香油味道更佳。 功效:要是孩子年齡尚幼,無(wú)法咬整個(gè)蝦米,家長(zhǎng)就要先將蝦米和菠菜放在一起攪拌碎。同樣,也可根據(jù)口味來(lái)調(diào)換蔬菜,如將菠菜替換成蘆筍、蝦替換成肉末。 3.海帶燉豬瘦肉 食材:瘦豬肉400克,海帶600克,醬油100克,料酒5克,鹽4克,白糖7克,大料兩瓣,蔥15克,姜7克,香油8克。 步驟: (1)將肉洗干凈,用刀將其切成1.5厘米寬、0.5厘米厚的肉塊。 (2)將蔥擇好用清水洗凈,切成蔥段。將生姜切成片,把海帶清洗好,使用開(kāi)水煮十分鐘。 (3)把香油放進(jìn)鍋里,放入少量白糖,等到炒出糖色后,再放進(jìn)肉塊、大料、蔥段、姜片。 (4)小火煸炒后放入醬油、鹽、料酒,小炒一會(huì)兒,再倒入適量水,水漫過(guò)了肉即可。 (5)大火烹燒后,調(diào)低火,燉到八成熟,再放海帶,一起燉十分鐘即可。 功效:這道菜營(yíng)養(yǎng)非常豐富,海帶中含有大量碘、鈣、磷、鐵等微量元素,有利于幫助人體骨骼和牙齒的生長(zhǎng),是非常有營(yíng)養(yǎng)的食品。 |
|
來(lái)自: 天津?qū)嵳\(chéng)人 > 《健康和養(yǎng)生》