前沿科學(xué)已經(jīng)逐漸揭開(kāi)了人類(lèi)衰老及長(zhǎng)壽的密碼，這個(gè)密碼便是存在于染色體上的“端?！?，也就是我們常說(shuō)的基因。端粒長(zhǎng)則壽命長(zhǎng)，端粒短則壽命短。

美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文，教給大家可改變長(zhǎng)壽基因的6件事：使端粒得到保護(hù)，人體端粒酶活力提高29%—84%進(jìn)而延長(zhǎng)人類(lèi)壽命。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng)，這說(shuō)明壓力減輕后，端?？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?fù)。

研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長(zhǎng)度在日益縮短。

不過(guò)，平時(shí)經(jīng)常通過(guò)練習(xí)瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進(jìn)而起到延長(zhǎng)端粒的作用。

膳食纖維除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。

除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類(lèi)，茄子、菠菜、無(wú)花果和梨，都是我們平時(shí)忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

久坐不動(dòng)能減壽可不是聳人聽(tīng)聞。鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險(xiǎn)就會(huì)增加15倍。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘，連續(xù)3天后，就會(huì)收到效果。

在運(yùn)動(dòng)方式上，選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)充維生素C、E和B12有助于延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度，因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸涂寡鬃饔茫杀Ｗo(hù)端粒免受損傷。適量補(bǔ)充復(fù)合維生素的女性的端粒，大約比不補(bǔ)充的女性長(zhǎng)5%。

對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補(bǔ)充。通過(guò)天然飲食進(jìn)行補(bǔ)充更安全，抗衰老效果也會(huì)更好。

如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長(zhǎng)壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步。

肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對(duì)氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時(shí)間越長(zhǎng)，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會(huì)加速人體衰老進(jìn)程。

保護(hù)心臟和健腦是吃魚(yú)公認(rèn)的好處，吃魚(yú)還能改善并保護(hù)端粒。人體在補(bǔ)充魚(yú)中含有的歐米伽-3脂肪酸四個(gè)月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長(zhǎng)。

三文魚(yú)、金槍魚(yú)等多脂魚(yú)含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用。建議一般成年人每周至少應(yīng)吃?xún)纱昔~(yú)。