八段錦屬于古老的導(dǎo)引術(shù)之一，了解八段錦之前，首先要了解一下導(dǎo)引術(shù)。

八段錦源于古老導(dǎo)引術(shù)

“導(dǎo)”指“導(dǎo)氣”,導(dǎo)氣令和；“引”指“引體”，引體令柔。導(dǎo)引術(shù)是我國(guó)古代的呼吸運(yùn)動(dòng)（導(dǎo)）與肢體運(yùn)動(dòng)（引）相結(jié)合的一種養(yǎng)生術(shù)，也是氣功中的動(dòng)功之一。三國(guó)時(shí)期的華佗把導(dǎo)引術(shù)式歸納總結(jié)為五種方法，名為“五禽戲”，對(duì)后世醫(yī)療和保健起到了推進(jìn)作用，但已失傳。南朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄》記有華佗“五禽戲”，并編制出一套導(dǎo)引程式。明人周履靖將它加以改進(jìn)，減少動(dòng)作難度，并與行氣相結(jié)合，除了文字說明外，還繪制出程式圖譜。約北宋末才出現(xiàn)“八段錦”，在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響也最大。

八段錦的“錦”字，意思是動(dòng)作舒展，如錦緞般優(yōu)美、柔順。由于整套功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。八段錦有坐八段錦與立八段錦、北八段錦與南八段錦、文八段錦與武八段錦、少林八段錦與太極八段錦之別，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者喜愛的當(dāng)屬立八段錦。

小動(dòng)作大功法

八段錦術(shù)勢(shì)口訣整齊而押韻，整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢，有松有緊，動(dòng)靜相兼，能使氣息流暢，骨正筋柔。又記有八段的具體作法，且繪制術(shù)勢(shì)圖像配于每段之下，簡(jiǎn)便易行，隨處可做，不受年齡、天氣和地點(diǎn)的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，是日常養(yǎng)生保健值得推崇的功法。每次練習(xí)只需二十分鐘，有助于改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。

國(guó)家體育總局健身氣功管理中心委托北京體育大學(xué)對(duì)立“八段錦”進(jìn)行了重新研究與整理，將之定名為“健身氣功·八段錦”，接下來，就跟隨我們的小桃子，一段一段地開始吧，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦。

文/土登

漫畫/倪曉茜

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