鄧超自曝減肥餐 15天減重10斤

昵稱28689206 2016-05-04

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不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，最近身邊不管是胖子還是瘦子，都擁在健身房里秀身材。這一股健身風(fēng)潮高得人有點措手不及啊，不練出點腹肌馬甲線什么的還真容易被out掉。問題是，在完美身材練出之前，更多人的愿望是能瘦一點就可以了。

　　昨天，鄧感超人在微博上曬照，分享了自己的減肥餐。

　　“每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，盡量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時，15天，10斤”。
　　瘦了的鄧超也顯得年輕了很多（此處應(yīng)響起鄧超的口號：鮮肉鮮肉，永遠(yuǎn)不皺）！

　　研究一下鄧超的食譜，少油少鹽，盡量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，所以想瘦根本不需要節(jié)食，只要你吃的健康，搭配得合理就完全可以。

　　吃水煮蔬菜來減肥這個方法，編輯也有一點點發(fā)言權(quán)哦，前段時間堅持吃一周水煮青菜，任意煮茼蒿、油麥菜、油菜，只要是綠色的葉子，隨你煮什么。每餐吃一大碗水煮青菜，搭配一點點火腿或一個雞蛋，一周內(nèi)輕松瘦下5斤。

　　減肥餐的幾個原則：

　　1、限制脂肪攝入量。

　　講真，我們現(xiàn)代生活中的人們，體內(nèi)真正缺少油脂的人并不多，反而街上的肥胖人群比比皆是。我們平時吃的油類和肉類都會因為我們?nèi)狈ψ銐蜻\動消耗而轉(zhuǎn)化成脂肪，所以外在的脂肪攝入（肥肉、油炸食品、奶油等）就會囤積在我們體內(nèi)成為多余脂肪，久而久之變成你身上難以減掉的肥肉。

　　2、限制糖類。

　　糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，盡量避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物（谷物類、蔬菜類）。

　　3、調(diào)整用餐時間。

　　每一口食物都要細(xì)嚼慢咽，這樣能拉長你的用餐時間，從而讓身體機能“提示”你有飽腹感，避免吃進(jìn)過多食物。

　　如果你的食量很大，試著每吃幾口食物就停30秒休息一會，隔過沖動的進(jìn)食熱情，這個方法也能幫助你少吃一點。

　　分享一些好看好吃又能讓你瘦的食譜！