 沒錯！逗比超哥前晚在微博上po出自拍，附上了自己的減肥秘籍，并說自己在15天之內(nèi)減下了10斤。超哥這次的自拍難得沒有搞怪，倒是兩頰凹陷，下頜消瘦，面色暗沉，稍顯嚴肅和憔悴……   不知為何，這樣的形象再一次讓人馬妞想起了《烈日灼心》里的辛小豐。精明，敏感，惶然，這樣的鄧超站上了演技的新高度。   還沒看過的快去看，人馬妞強力安利！ 誒好像有點扯遠了……今天人馬妞想跟大家討論的重點，是超哥po出的“速效”減肥法！15天10斤，真的這么神奇？這樣的方法科學嗎？可取和不可取之處又有哪些？我們的日常減肥中可以照搬嗎？聽人馬妞為你一一道來~  1 “ “每天兩頓，晚餐不吃”是正確的嗎？  不吃晚飯減肥法大家肯定都非常熟悉了，甚至人馬妞還聽過后臺有胖友傾訴自己已經(jīng)六七年不吃晚飯了…… 這個減肥法的來源好像是說，晚上人體新陳代謝慢，吃進去的東西都會存起來變成脂肪，所以只要不吃就不會儲存脂肪反而會消耗身體內(nèi)的脂肪，這樣就起到了減肥的目的。聽起來好像很有道理？人馬妞想說啊，你們想的都太簡單了……  體內(nèi)能量的儲存、消耗和轉(zhuǎn)化事實上是一個復(fù)雜的生理過程。晚上人體新陳代謝會變慢是事實沒錯，但是這個“慢”的說法太過絕對，畢竟夜晚甚至入睡后，人體內(nèi)進行的許多生理活動也都是需要消耗能量的。尤其是晚上運動后，肌肉需要修復(fù)和生長，此時更需要適當?shù)臓I養(yǎng)補充。 覺得上面這些太理論？說點簡單易懂的~不吃晚飯還可能會帶來讓你“不瘦反胖”的隱患：身體在餓了一晚之后，會同時燃燒肌肉和脂肪來供能。第二天早上，你可能會不知不覺比平時吃更多，身體也會比平時更賣力地吸收能量。 總體而言，不吃晚飯其實就是一種節(jié)食，這樣做一開始可能會掉秤很快，不過長此以往，你的肌肉會被大量消耗，平臺期會迅速出現(xiàn)，不利于“可持續(xù)發(fā)展”喔~ 2 “ “少油少鹽，盡量水煮，蔬菜雞肉蝦為主”的飲食合理嗎？  沒錯，這個食譜的要點“少油少鹽”正是減脂期飲食需要遵循的重要原則之一。少油大家都明白，是為了控制脂肪的攝入量，但大家有時候并不常注意，“少鹽”也是非常重要的一點。 鹽是機體正常運轉(zhuǎn)不可缺少的物質(zhì)，在維持人體水平衡中起重要作用，但同時，鹽還會使身體“水化”，攝入鹽過多會導(dǎo)致水分大量潴留在體內(nèi)，造成水腫型肥胖，所以減脂期也是要嚴格控制食用量的~ “盡量水煮”呢，也是有道理的，這種最簡單的烹飪方式能最大程度保留食材的味道和營養(yǎng)，同時也不用擔心攝入過多油脂，輕盈無負擔~但是一味吃水煮主要的問題就在于，口味太單一，腦補一下其他的各色美食，再看看眼前這碗白水煮菜，可能會非常……難過……  人馬妞沒開玩笑，維持減脂期的心情愉悅和情緒穩(wěn)定是非常重要的，否則功虧一簣都算輕的，真得上暴食癥或厭食癥，那可不是好玩的……所以在少油少鹽等原則下，使用別的烹飪方法比如清炒、清燉、煲湯一類來調(diào)節(jié)口味，都是可以的~ 此外，“蔬菜雞肉蝦為主”的食材也是基本合理的，蔬菜提供維生素和膳食纖維，雞肉和蝦提供低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，都是減脂期必備~只是這份食譜中碳水化合物偏少，建議在實際操作中可以根據(jù)情況適當添加粗糧和水果一類作為補充喲~ 3 “ “每天運動一小時”算多還是算少？  人馬妞明確地告訴大家，每天運動一小時這樣的運動量是完全合理的~ 剛?cè)腴T的健身者，可能會覺得運動時間越長越好，其實不是這樣的。長時間的中低強度有氧運動，會使脂肪與肌肉同時消耗，如果沒有強大的肌肉基礎(chǔ)或是力量訓練的良好補充，會使基礎(chǔ)代謝下降，減脂“后勁不足”；同時，力量訓練方面，我們其實也不建議時間過長，否則有可能會使肌群過于疲勞，容易增大受傷風險，得不償失喲~ 微博里，鄧超只是籠統(tǒng)地講了“運動一小時”，并未提到具體做了些什么運動，但從他往日在微博中曬過的照片里來看，也是個泡健身房的boy： 而且看起來也是有底子的，肌肉基礎(chǔ)不差： 人馬妞就姑且“揣測”他也是遵循了“有氧+無氧”的科學訓練方法，雙管齊下才有效嘛~ 吶，鄧超短短一篇微博泄露的所有“速效減肥”妙招，人馬妞就為大家深扒完畢了，可以看到這個方法大體上還是科學有效的，但在飲食方面，超哥不吃晚飯、盡量水煮以及我們推斷出的“拒絕碳水'，這些方法從減脂的長遠效果來看，都是存在或多或少的問題的。 簡單來說，超哥的這種減肥方法方法可以讓你”輕“，但可能沒法真的讓你”瘦'多少，這兩者的區(qū)別也就是我們常常糾正的“減重≠減脂”的誤區(qū)啦~ 更重要的是，這樣的減肥法，容，易，反，彈……所以各位，千萬別抱著“能瘦就行”的僥幸心理，出來混，遲早是要還的喲~ 吶，其實明星們也是很不容易，為了工作常常身不由己，超哥就在微博評論下回復(fù)網(wǎng)友，這次急速瘦身其實是為了“角色需要”。 估計有健身基礎(chǔ)的超哥，也明白這樣的急速減肥對身體是有一定影響的。所以人馬妞也在這里提醒各位，不要照搬明星名人們在特殊情況下實行的極端瘦身方法，畢竟他們更多時候也是不得已而為之，而且執(zhí)行時有專業(yè)人士指導(dǎo)，生搬硬套很可能不符合我們的實際情況。還是乖乖聽人馬妞的話，腳踏實地訓練，按時作息，控制飲食，就算沒辦法“15天瘦10斤”，堅持下去也總會變美噠~
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