著名的理性情緒行為療法創(chuàng)始人艾利斯提出了一個ABC理論，A表示引起壓力的情境，B表示人們對壓力的評估，C表示壓力導致的后果。通常我們會認為，是A導致了C，但艾利斯告訴我們，不是A導致了C，而是B導致了C，只要我們通過改變B，就能改變C，因此我們要發(fā)現(xiàn)并調(diào)整自己的非理性信念。

　　艾利斯總結(jié)了三種非理性信念的顯著特征：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。非理性信念，讓我們對壓力的評估產(chǎn)生了許多偏差。

　　在工作、生活中，我們經(jīng)常能看到以下這11種典型的非理性信念：

　　1、我們絕對需要一位生活中重要人物的喜愛或贊許。
　　2、個人應(yīng)該在各方面，至少在某一方面，有成就，有才干，能勝任，這樣才會被視為有價值的人。
    3、人絕對不能犯錯，如果他們犯了錯，他們的價值必須與他們的行為所犯的錯誤相等。
　　4、如果遇到與自己希望不一致的事情，那就會很糟糕。
　　5、人的不快是由外在因素引起的，人沒有能力去控制自己的悲傷與情緒困擾。
　　6、應(yīng)該經(jīng)常把危險或災(zāi)難性的事件發(fā)生的可能性，掛在心頭。
　　7、逃避困難和責任比面對它們更容易。
　　8、人應(yīng)該要依靠別人，而且需要依賴一個比自己強的人。
　　9、人的行為受到過去經(jīng)驗的影響，只要一件事情對他產(chǎn)生了影響，那么這種影響就會持續(xù)一輩子。
　　10、我們應(yīng)該對別人的困難與情緒困擾感到不安。
　　11、對于任何一個問題，都應(yīng)該有正確的、完美的解決辦法，如果找不到，就會很糟糕。

　　下面是一些壓力相關(guān)的錯誤假設(shè)及其糾正方法。

　　1、以為沒有壓力、輕松愉快是理想的生活狀態(tài)。（沒有變化、沒有挑戰(zhàn)本身就是一種壓力，何況我們并不是生活在真空中。）
　　2、認為他人是造成工作壓力的原因。（期望他人來解決你的壓力問題是不切實際的，每個人都有自己需要應(yīng)付的壓力，你只能依靠自己來減輕你的心理負擔。）
　　3、認為你能抵制變化。（“唯一不變的就是變化?！?抵制變化的行為本身就會導致壓力，事實證明這樣做比適應(yīng)變化還要難。很多人墨守舊習比接受和適應(yīng)改變耗費更多的精力。）
　　4、如果自己徒勞無獲的話，就應(yīng)當更加努力。（解決的方法可能不只是努力，而要去嘗試做一些不同的事情。你不能用老辦法解決新問題。）
　　5、如果壓力過大，那么逃避是正確的選擇。（無論你是在尋找壓力較小的工作，還是在現(xiàn)有的工作中逃避責任或拖延任務(wù)，從長遠意義上講，你都可能正在傷害自己。變革緩慢的組織將會面臨困境，消極怠工也會使你自己處于不利境地。壓力管理的有效方法不是如何逃避環(huán)境中的壓力源，而是如何應(yīng)對你將可能面臨的壓力。）
　　6、認為承擔風險通常是不明智的。（很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都顯露出來再作決定。事實上人們都是根據(jù)不充足的信息來做決定的，因為我們沒有人是能夠準確預(yù)知未來的預(yù)言家。）
　　7、認為只要足夠努力，就能控制一切（花費大量的精力試圖去控制那些無法控制的事情，這樣做會帶來挫敗感以及長時間的壓力體驗，因為這是一場永遠不可能勝利的戰(zhàn)役。如果選擇跟隨潮流而動而不是抗拒它的話，有時你能夠獲得控制權(quán)。就好比沖浪一樣，你需要學習怎樣駕馭波浪。）
　　8、未來變化莫測，令人擔憂。（變革的加速會導致市場的不確定和工作的不穩(wěn)定。把大量的精力浪費在擔心將來可能出現(xiàn)的災(zāi)難上會使你無法投入到當前的工作中。）