最近幾個朋友朋友相約去看電影，結(jié)果其中一個朋友沒有來，讓其他幾個朋友等了很久，有三個人就非常煩躁，氣呼呼地說“這個人真是的，不來也不告訴我們，真不夠意思，我再也不會有朋友了”，另一位也表示了氣憤“怎么我的朋友都是這樣的，我總是這樣不被尊重，太沒有用了”。甚至還有一位聲稱“我敢肯定，我們在他的心中沒有位置，或許我們要考慮不再和他們來往……?！?/p>

這樣的場景，是不是在我們的生活中經(jīng)常發(fā)生呢？

心理學(xué)告訴我們，這種思考方式叫做非理性信念。

那么，問題來了，人們?yōu)槭裁磿耘で?、消極的方式進(jìn)行思考呢？

依照理性情感行為治療（REBT)的創(chuàng)始人阿爾伯特.艾利斯的說法，我們每個人都持有各種干涉我們思考的基礎(chǔ)觀念和假設(shè)，艾利斯把這些基礎(chǔ)觀念和假設(shè)稱為非理性信念。

非理性信念是一些有關(guān)世界應(yīng)該如何運(yùn)作、我們和他人應(yīng)該如何行動的嚴(yán)酷規(guī)則。這些規(guī)則是死板的、絕對的，包括像“總是”、“從不”、“完全地”、“必須”、“不得不”這樣的詞語，在艾利斯看來，這些非理性信念都?xì)w結(jié)于三種錯誤的假設(shè)：

 1. 我必須做好。（如果沒有做到，那我就毫無價值。）

 2. 你必須善待我。（如果你沒有做到，那你必須受到懲罰）

 3. 世界一定是容易的。（如果不是，那它就是無法容忍的。）

實(shí)例1.比如小李是某公司的職員，因?yàn)樾愿窈軆?nèi)向，被同事評價為“不擅長交朋友”，這讓小李處于痛苦之中，“同事們都不想和我交往，我不會有朋友”、“大家全都不認(rèn)可我，我沒有什么價值”。

分析：這個案例中，小李的非理性信念是“我必須做好”，換句話說就是，“如果我不擅長交朋友，那我就毫無價值。”

實(shí)例2.某青年小劉邀請女友看電影，被拒絕，卻發(fā)現(xiàn)她和閨蜜在一塊看電影，內(nèi)心非常沮喪，“她肯定是不愛我了，我再不會相信女人了”、“女友拋棄了我，所以女人都是不可靠的”、“女友欺騙了我，這對我是完全不公平的，她會得到報應(yīng)的”

分析：這個案例中，小劉陷入了“你必須善待我”（如果沒有做到，那你就必須受到懲罰）的非理性信念中。

由于陷入這種非理性信念誘發(fā)的消極思考，上述案例中的小李和小劉就必須會導(dǎo)致自暴自棄的消極的行為。如小李會更加封閉，不愿意與外界交往，甚至在出現(xiàn)交流機(jī)會時而拒絕的情形。如小劉可能會因此對女友產(chǎn)生怨恨情緒，甚至出現(xiàn)更出格的舉動），那么由此就會小李人際關(guān)系越來越差、小劉和女友關(guān)系更加惡化甚至分手的消極的后果。

剛才我們分析了什么是非理性信念、表現(xiàn)及其危害，每個小伙伴都聯(lián)系出了自己的過往的事例。那么，接下來，請大家思考，艾利斯會給我們提出如何解決這個問題的建議呢？

我們的許多苦惱乃是由我們看待事物的方式、而不是事件本身所引起。艾利斯的理論，即所謂的ABC模式，描述了事件和關(guān)于該事件信念的組合如何導(dǎo)致了像壓力、不快、負(fù)罪感和憤怒這樣一些消極后果的產(chǎn)生：

A---激發(fā)事件

B---信念

C---結(jié)果

要了解這個ABC模式是如何工作的，可以想象下列的情形。你花兩周時間準(zhǔn)備生物學(xué)課上的一項(xiàng)大的口頭報告，可是在做報告的那一天，沒有一件事是順利的，你很緊張，忘記了自己的一些筆記，而且整個班級都對你沒有興趣，在得到評估結(jié)果時，你發(fā)現(xiàn)自己得到的成績比你所預(yù)期的低了整整一個等級，這是A，誘發(fā)性事件?，F(xiàn)在來看B，你的非理性信念。你深深地堅信，你必須把每件事情都做得非常完美；如果沒有做到，那你就失敗了。你告訴自己，“我什么都不是。我也許也該放棄我對科學(xué)事業(yè)的追求?！蹦敲?，結(jié)果，即C，是什么呢？你學(xué)得沮喪和毫無價值。也許你甚至?xí)艞夁@門課或改換專業(yè)。

為了使消極結(jié)果不阻擋我們的進(jìn)路，我們需要改變自己的非理性信念。我們可以通過給ABC模式增加另外兩個步驟，即D和E，來改變自己的信念：

  D---駁斥

  E---交換

在工作和生活中，我們不可避免地要面對經(jīng)常出現(xiàn)的情緒低落，這種苦惱或情緒的根源往往不是引發(fā)情緒的事件本身，而是來自我們的信念，也就是看事件的方式。

按照NLP的理解六個層次理論（環(huán)境、行為、能力、信念和價值觀、身份、精神），要改變一個的三下層次（環(huán)境、行為、能力），最好的辦法是從上三層次入手（信念和價值觀、身份、精神）。

艾利斯提出的ABCDE模式，就是從改變信念入手去改變行為。如圖所示

從A（將一個誘發(fā)消極情緒和消極行為導(dǎo)致消極后果的事件）到E(積極行為的結(jié)果)，我們需要如何做呢？

第一步A：梳理誘發(fā)事件（任何引起緊張的情形）

第二步B：整理出由此帶來的信念（我們?nèi)绾卧u價該情形）

第三步C：評估結(jié)果（消極信念導(dǎo)致的消極行為的結(jié)果）

第四步D：駁斥。（積極駁斥非理性信念）

第五步E：交換。（由理性信念帶來的積極的新行為結(jié)果）

舉例：

誘發(fā)事件A：一個朋友舉行了一場聚會，但他沒有邀請我。

信   念B：“我猜自己對他來說還不夠酷”

結(jié)   果C：我感覺自己被忽視、沒有被尊重，在他心里我沒有朋友的位置，或許我應(yīng)該結(jié)束這一段朋友關(guān)系，而不是去維系。

駁   斥D：我和他的交往中的表現(xiàn)都是自然而真誠的，我們沒有發(fā)生過任何的沖突和不愉快?？隙ㄊ悄莻€聚會不適合我。

交   換E：我將繼續(xù)提高自己的修養(yǎng)、能力和水平，象鮮花吸引蜜蜂、豐美的水草吸引駿馬一樣，讓更多好朋友來到身邊，一起學(xué)習(xí)一起交流，共同成長和收獲。