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熬夜當(dāng)心幾種?。?/strong> 1、腸胃病 熬夜的人一般腸胃都不好。熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。 2、心血管疾病 熬夜或會(huì)誘發(fā)心血管病。一些病人就是一天工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上也經(jīng)常熬夜。熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。 長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。 3、眼部疾病 熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長(zhǎng)期以往，會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，再加上抵抗力低，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。 4、肥胖 體重容易波動(dòng)的人，當(dāng)一夜的睡眠不足5小時(shí)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對(duì)碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/span> 5、糖尿病 當(dāng)你醒著熬夜的時(shí)候饑餓感增加，大腦不斷發(fā)出刺激信號(hào)，于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會(huì)悄悄靠近。 6、睡眠障礙 長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，這是因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時(shí)交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。 高質(zhì)量睡眠的打開方式！ 睡眠在日常生活中占有非常重要的位置，懂得正確的睡眠方式，才能得到更好的休息。 1、睡多久才合適 美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
2、理想睡姿 是右側(cè)曲膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。 3、臥室溫度 身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。 4、三餐時(shí)間要注意
5、正確的運(yùn)動(dòng)方式 運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。 6、試試聽音樂 舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。 7、定期換床墊 床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí)，就要考慮換床墊了。 8、不要想太多 睡前必須心靜如水，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。 9、不要飲酒飽食 睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙等都會(huì)影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等癥。 10、不要臥談 睡前說話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。 11、最好關(guān)燈睡 人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。 12、不要蒙頭 蒙頭睡會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。 13、不要迎風(fēng)睡 睡眠中不能長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，迎風(fēng)吹易生病。 14、睡前先上個(gè)廁所 憋尿?qū)θ梭w有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，有預(yù)防疾病、延年益壽的作用。 15、不要睡懶覺 近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會(huì)影響人的壽命，一般成年人睡眠時(shí)間的7小時(shí)左右為宜。 |
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