導(dǎo)讀：有人 睡眠時(shí)間長，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時(shí)間逐漸縮短。

解決睡眠質(zhì)量不好的幾個(gè)養(yǎng)生方法

1、睡眠時(shí)間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時(shí)間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時(shí)的說法。

2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時(shí)間。滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。

解決睡眠質(zhì)量不好的幾個(gè)養(yǎng)生方法

3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強(qiáng)的光照，熄燈睡覺。

4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

解決睡眠質(zhì)量不好的幾個(gè)養(yǎng)生方法

5、固定時(shí)間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。

6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動。早餐對于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。

解決睡眠質(zhì)量不好的幾個(gè)養(yǎng)生方法

7、如果午休，在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長時(shí)間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時(shí)進(jìn)行專門的治療。

解決睡眠質(zhì)量不好的幾個(gè)養(yǎng)生方法

9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。

10、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。躺在床上的時(shí)間過長會降低熟睡感。