1.  每天同一時(shí)間入睡

每天在同一時(shí)間入睡，而不是找各種借口延遲睡眠。通過養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣來調(diào)節(jié)你的晝夜節(jié)律，并提高你的睡眠質(zhì)量。

2.  讓電子產(chǎn)品遠(yuǎn)離臥室

你知道我們的電視、電腦和手機(jī)發(fā)出的光稍稍有些偏藍(lán)色嗎？那種看似平靜的藍(lán)光其實(shí)會(huì)剝奪你的睡眠。短波藍(lán)光會(huì)抑制睡眠所需激素——褪黑素的產(chǎn)生。置身在藍(lán)光之中甚至能夠讓我們不再遵守晝夜節(jié)律。所以，把電腦、kindle、平板電腦、手機(jī)統(tǒng)統(tǒng)搬離你的臥室。臥室就是睡覺的地方，不要在臥室工作和網(wǎng)上沖浪，也不要讓藍(lán)光影響你的睡眠。

3.  保持涼爽

如果你處在一個(gè)非常熱的屋子中，這會(huì)擾亂你身體內(nèi)部的睡眠過程。降低臥室溫度，也能降低人體的溫度，因此能幫你快速入眠。睡眠的理想的溫度是18攝氏度。

     4.  關(guān)掉噪音

如果你感到身邊人的鼾聲，或是來自鄰居家里、屋外街道上的噪音讓你無論多困都睡不著，那么戴個(gè)耳塞就可以馬上讓一切安靜下來。

5.  芳香療法

芳香療法能撫平身體感受并具有鎮(zhèn)靜作用。洋甘菊、薰衣草、馬郁蘭、檀香……選擇你喜歡的芳香精油，滴在枕頭上，或在沐浴時(shí)使用。

6.  放松你的身體

臨睡前試試瑜伽或溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，既能放松身體，又不會(huì)讓肌肉感到疼痛。

7.  控制呼吸

用腹部進(jìn)行緩慢的有節(jié)奏的深呼吸，并通過鼻腔吸入和呼出把注意力集中在呼吸上，也能讓你從紛亂的思緒中漸漸平靜下來，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8.  選擇高品質(zhì)的床上用品

鑒于你人生的三分之一的時(shí)光都在床上度過，不妨給自己購置一張寬敞、結(jié)實(shí)的大床，配上軟硬適度的床墊，和舒適、柔軟的床單以及保暖又輕薄的被子，還有一個(gè)具有良好支撐的高科技材料的枕頭——高質(zhì)量的床上用品能舒緩和放松你的身體，幫助你快速入睡，因此，你值得擁有。

9.  舒適的睡衣

寬松、透氣、質(zhì)地優(yōu)良的睡衣也是你的睡眠好伴侶，棉質(zhì)睡衣是個(gè)好選擇，可以最大程度上減少你半夜醒來的次數(shù)。緊身、過厚或廉價(jià)化纖質(zhì)地的睡衣，在睡覺時(shí)會(huì)讓你出汗、感覺不安和難受。