十九種方式，讓你快速入睡

有一些幸運(yùn)的人在晚上絕對(duì)不費(fèi)吹灰之力就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)頭碰到枕頭的那一刻，他們就開(kāi)始覺(jué)覺(jué)了。其余的人躺在床上，盯著天花板，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)綿羊或數(shù)數(shù)，或打著呼嚕，憐憫的等待著祝福，快點(diǎn)睡著了吧。

從健康、情緒、安全、工作表現(xiàn)上看，幾乎在我們生活的方方面面,缺乏足夠的、高質(zhì)量的睡眠都是要付出一定代價(jià)的。但好消息是…你還沒(méi)有失去一切。帶著一點(diǎn)知識(shí),一點(diǎn)計(jì)劃和一點(diǎn)耐心,我們可以學(xué)會(huì)很快入夢(mèng)!

夜半難眠的人注意了，這里有19種方式快速入睡。

白天睡眠增強(qiáng)劑

1.白天鍛煉 - 我們都知道鍛煉可以促進(jìn)我們的健康，但它也能改善我們的睡眠，減少壓力。要注意的是，在睡前3小時(shí)內(nèi)不要鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒。

2.別喝刺激性飲料 - 我們都知道咖啡因會(huì)讓人難以入睡，但我們可能沒(méi)有意識(shí)到酒精也同樣如此，睡前喝過(guò)量的水也不好。

3.盡量避免午休 - 如果能行的話就不要午休了，白天覺(jué)睡夠了晚上再想睡可就費(fèi)勁了，如果你一定要睡一會(huì)兒，那請(qǐng)把時(shí)間限制在20分鐘左右。

晚上睡眠助手們

1.食物是一個(gè)因素 - 來(lái)一個(gè)輕晚餐吧。暴飲暴食可能造成難以消化，而消化不良又造成睡眠障礙。但臨睡前又別餓肚子，饑腸轆轆會(huì)讓你睡不著。最好在臨睡前來(lái)點(diǎn)小吃。

2.關(guān)掉電視和電腦 -看完之后會(huì)讓大腦仍處于興奮狀態(tài)，而這已經(jīng)證明能降低睡眠質(zhì)量。

整理臥室氛圍

1.移出一切電子產(chǎn)品 - 關(guān)掉電視機(jī)，轉(zhuǎn)移電腦，并且把其他電子產(chǎn)品也一并搬離你的臥室。它們會(huì)誘惑你進(jìn)入非寧?kù)o狀態(tài)并讓你保持清醒。臥室就是睡覺(jué)的地方，不要工作和網(wǎng)上沖浪。

2.保持涼爽 - 如果你的臥室特別涼爽，你會(huì)睡的更快，睡的更香。溫度低的臥室降低了人體的溫度，并能幫你快速入睡。睡眠的理想的溫度是65華氏度。

3.調(diào)暗燈光 - 燈光，即使是一小縷光源都會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，影響睡眠荷爾蒙，如果需要那就戴個(gè)眼罩，或者把鬧鐘翻過(guò)來(lái)。

4.關(guān)掉它 - 消除噪音。否則，如果你感到噪音能讓人鎮(zhèn)靜?；蛘?，你需要阻擋那些你語(yǔ)法控制的聲音，那么，選擇能讓人平靜的聲音。如：白噪聲或大海的聲音。戴耳塞也可以幫助阻止不必要的噪音。

5.芳香療法 - 芳香療法能撫平身體和具有鎮(zhèn)靜作用。這里有很多可用的氣味，能幫助你放松，預(yù)備睡眠。香草，薰衣草，馬郁蘭，檀香只是幾個(gè)例子。在枕頭上，空氣中或者洗澡時(shí)使用它們。

很快入夢(mèng)的就寢時(shí)間

1.每天同一時(shí)間 - 每天同一時(shí)間開(kāi)始睡覺(jué)，保持有規(guī)律的睡眠時(shí)間。它能幫助身體更快入睡，通過(guò)養(yǎng)成一個(gè)睡眠習(xí)慣和設(shè)置你的晝夜節(jié)奏。

2.試著洗澡 - 睡覺(jué)前洗個(gè)澡。它能幫助你放松和提升身體溫度。然后在低溫房間里冷卻身體，幫助你快速入睡。

3.舒緩心情的飲料 - 花草茶或者一杯牛奶也能讓身體放松，讓心靈平靜。

4.閱讀 - 閱讀一本娛樂(lè)或嚴(yán)肅的書。它能幫助你趕走煩惱，專心正事上。遠(yuǎn)離自我激勵(lì)型書籍的刺激，它會(huì)加快大腦活躍。

5.放松你的身體 - 試試瑜伽或溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。做漸進(jìn)式放松；繃緊肌肉，數(shù)到十，然后放松。它能放松你的身體并最小化肌肉的疼痛感。

6.放松你的思想 - 日記能讓自己從憂慮和繁忙的思想中走出來(lái)。試著

可視化一幅令人心靈寬慰的景象，如云彩或一個(gè)安靜的地方。一座花園，一段文字或海灘，諸如此類能夠撫慰你的景象。它有助于平靜思想和釋放意念。

7.床上用品質(zhì)量 - 要舒適，支撐性好的床墊。當(dāng)你花費(fèi)人生的三分之一的時(shí)光躺在床上時(shí)，這種投資就是值得的。使用舒適柔軟的床單和被子。光滑，高質(zhì)量的床上用品能幫助舒緩和放松你的身體，以致于快速入睡。

8.舒適的睡衣 - 穿寬松，涼爽的睡衣。棉質(zhì)睡衣是個(gè)好選擇，可以最大程度上減少半夜醒來(lái)的次數(shù)。作為一種選擇，如果你穿著睡衣睡更舒服那就穿著，不然就脫下來(lái)。緊身或躁熱的睡衣在睡覺(jué)時(shí)會(huì)感覺(jué)不安和難受。

9.注意你的姿勢(shì) - 睡姿問(wèn)題。在床上找到一種可以保持良好睡姿的位置，確保身體的每部分都是舒適的。買一個(gè)質(zhì)量好點(diǎn)的枕頭，支撐脖子和適當(dāng)?shù)膶?duì)齊你的身體。側(cè)睡通常更好，但如果你覺(jué)得平躺著睡更舒服的話這也是不錯(cuò)的。如果每天晚上躺在同一個(gè)位置，你的身體會(huì)漸漸習(xí)慣樣的方式入睡。

結(jié)語(yǔ)

快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)需要做一定的準(zhǔn)備，沿行有規(guī)律的日常安排并把注意力放在睡眠的舒適度上。然而，就是這些睡眠的細(xì)節(jié)才造成了不同的局面，一種是快速入睡，獲得安靜的一夜好夢(mèng) ，一種是盯著天花板看。