堅決別睡懶覺。 

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩(wěn)定的內部生物鐘。周末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

睡前別看電子設備。

手機、電腦等電子設備的屏幕發(fā)射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。

臥室溫度要降下來。

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

晚飯早點吃。

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

定期運動。 

運動有助于睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動后身體過熱，適得其反。

不要數羊。

專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

聽音樂。

舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。

定期換床墊。

床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮換床墊了。

慎用助眠藥物。

各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。

吃早餐

沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。