睡眠重要嗎？真的很重要！讓我們來看一組數(shù)據(jù)：

每晚睡眠不足4個小時的成年人，死亡率要高180%；

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍；

經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍；

我國因疲勞駕駛造成的特大交通事故占40%-80%……

以下29個小步驟，能幫你獲得更好的睡眠，從今晚開始。

1、制定計劃

當(dāng)你知道你需要處理一項重大任務(wù)、項目或事件時，制定一個詳細的行程計劃安排，它必須包括了什么時候完成什么事件、什么時候吃飯睡覺等細節(jié)，并嚴格執(zhí)行。

2、改變思維的角度

不再將睡眠當(dāng)作生活的一個障礙，而是重新樹立關(guān)于“睡眠”的理念。不要把睡覺當(dāng)作“不得不”做的東西，而是將它當(dāng)作一個開始看到它作為自己一個特殊的治療（什么，你“獲得”做）和愛的全過程。

3、早餐要豐富

美味、滿足的早餐能讓你有充足的精神迎接新一天的挑戰(zhàn)。燕麥、水果、酸奶、雞蛋等，都是不錯的選擇。順利完成了白天的工作，才能盡情享受夜晚的時光。

4、定時曬太陽

當(dāng)談到睡覺時，有一點是不能忽視的，就是敏感的“生物鐘”，它其實跟每天接觸的太陽光線有關(guān)。清晨的、正午的、傍晚的陽光并不是一回事。因此，要給自己一段長時間去養(yǎng)成“定時曬太陽”的習(xí)慣，調(diào)整身體的生物鐘。

睡覺的時候關(guān)燈、拉上窗簾、戴上眼罩，其實也是這個道理。

5、外出就餐

整整一個上午都困在辦公室內(nèi)，中午飯請外出就餐，既能跟外界接觸，還能轉(zhuǎn)換心情，這也是在調(diào)整身體生物鐘呢！即使是陰天，太陽公公也會通過自己的方式，積極地影響身體的激素的功能。

如果真的沒有外出就餐的時間，請在午睡后，給自己10~15分鐘的時間靠近窗口，感受外面的世界。

6、拒絕咖啡因

這個已經(jīng)是老生常談了，不少人都挺自覺地在下午4點前不喝咖啡。但其實，若要提高睡眠質(zhì)量，建議早睡，因此最好將停止攝入咖啡因的時間提早到下午2點。

另，含咖啡因的除了咖啡，還有綠茶、奶茶、巧克力及其制品等。

7、動起來更舒睡

別再為自己的懶惰找借口了！快制定一個適合自己的運動計劃吧，不管是清晨跑步還是晚上快步走。固定的運動時間和強度，堅持一段時間之后，能發(fā)現(xiàn)身體健康了，睡眠質(zhì)量也好了。

8、加點力量訓(xùn)練吧

當(dāng)你已經(jīng)養(yǎng)成一定的運動習(xí)慣，不妨在此基礎(chǔ)上增加一點力量訓(xùn)練，能提高心率，促進身體循環(huán)。

9、保護你的腸道

腸道如果出現(xiàn)了健康問題，可能會妨礙有助于睡眠的血清素和褪黑激素的生成。飲食均衡，保護腸道，由內(nèi)而外改善睡眠，還有助于美容哦。

10、晚餐多吃高鈣高鎂食物

體內(nèi)鈣離子和鎂離子的濃度升高時，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性隨之降低，緊張、焦慮等種種不良情緒將消失，使人昏昏欲睡。

而牛奶、豆制品和深色蔬菜如南瓜、菠菜中含鈣、鎂較多，所以晚餐不妨增加一些豆制品及乳制品。

11、少喝酒、飲料

不少人會覺得喝了酒會睡得好，但其實你的身體已經(jīng)被酒精糟蹋得不像樣了！不但讓你睡不安穩(wěn)，還容易誘發(fā)高血壓、心臟病的疾病。飲料的話，高糖分的食物只會讓你輾轉(zhuǎn)難眠。

12、宵夜別吃太“甜”

不是說不能吃宵夜，但如果攝入含有高碳水化合物的宵夜，血糖升高，容易讓你徹夜難眠。睡前餓了，一個蘋果就足夠了。

13、關(guān)閉任何提示通知

為了提高工作效率（并獲得更好的睡眠?。┯幸粋€重要的細節(jié)就是“關(guān)閉提示通知”。請將手機和筆記本電腦、平板電腦設(shè)置成“不自動提示通知”。

當(dāng)然，如果你認為工作比睡眠重要的話……

14、讓工作遠離臥室

臥室就應(yīng)該是睡覺的地方！工作什么的，請！離！開！

15、來點綠色

臥室內(nèi)不妨放一盆綠色的植物，除了能舒緩心情，還可以有助于睡眠，首選薰衣草。但需要注意的是，千萬別放太多，不然味道太濃郁反而影響睡眠！百合、月季、夜來香等花卉，不建議放在臥室。

16、用真正的鬧鐘

現(xiàn)代人基本是將手機當(dāng)做鬧鐘來使用，這就等于在床邊放置了一個誘惑！相信很多人原本只想看個時間，但最后還是點開了其他應(yīng)用軟件，結(jié)果，讓睡眠時間被壓縮了。

另外，有些人放在臥室里的鬧鐘是電子屏幕的，會在晚上發(fā)出幽幽的光芒，美其名曰方便查看。但其實，即使是再細微的光線，也會對睡眠造成影響。

17、買盞鹽燈吧

室內(nèi)燈光的亮度越低，越容易幫助入眠。一些鹽燈配有柔軟的粉紅色，一些研究還表明，鹽燈可產(chǎn)生少量有益健康的負離子。

18、窗簾一定要厚重

這完全是出于“遮光”的考慮。當(dāng)然，也能保護隱私。

19、臥室恒溫

溫度，其實是大家都容易忽略的問題。室內(nèi)若能保持體表溫度的話，更有助于睡眠。過高或過低都不利于入眠和安睡。

20、洗個澡吧

如果你有入睡困難，盡量在睡前1個小時洗個溫水澡。嗯？是不是覺得跟之前了解的不同？但其實，不管你選用了多接近體溫的水，其實溫度也還是過高或過低，這個時候，身體就會做出調(diào)整。洗完澡，給身體一點調(diào)整溫度的時間，再安心舒睡吧！

21、來一場濃情愛愛

一場充滿濃情愛意的愛愛，就相當(dāng)于進行了一項激烈的運動，之后……當(dāng)然就能安心舒睡啦。

22、固定睡覺時間

其實，最佳的睡覺時間應(yīng)該是晚上10點，但小編相信，不少人很難做到這點。因此，不妨為自己定一個固定入睡時間（只要不是凌晨1、2點即可），養(yǎng)成固定入睡的習(xí)慣。

23、關(guān)掉電子屏幕

深度睡眠時間足夠的話，會讓你有一個高質(zhì)量的睡眠。而要實現(xiàn)這個目標，就需要有足夠的褪黑激素和皮質(zhì)醇，因此，請在睡前關(guān)掉所有的電子屏幕至少90分鐘。

另外有個好消息：減少看電視/電腦的時間，有助于減肥。

24、切斷網(wǎng)絡(luò)

嗯~就是這個萬惡的網(wǎng)絡(luò)，讓你停不下刷刷刷的欲望，結(jié)果，只會影響睡眠！

25、將手機放在客廳

僅僅只是在睡前將手機放到客廳，就能為你帶來意想不到的睡眠收獲。如果有什么重要的事，對方會接二連三地致電，到時候再起來看手機吧！

26、睡前閱讀

不不不！不能用手機看電子書！請沿襲以往的習(xí)慣，讀紙質(zhì)書吧！除了能沉淀氣質(zhì)，還能有助于睡眠。

27、選自己喜歡的姿勢

不必過于糾結(jié)哪種睡姿對身體好，自己滿意最重要！如果你的床上還有另外一個人，那就要提前跟ta溝通彼此間的睡覺癖好之類的，務(wù)必讓彼此都能擁有好的睡眠。

28、一定要有個好床墊

床墊的真正用途并非單單為了睡覺，而是能讓你徹底釋放壓力。睡眠只是床墊使用的方式，釋放壓力才是床墊的真正作用。

29、固定起床時間

請養(yǎng)成固定起床的時間，不管是上班還是休假，都請在固定的時間起床，然后好好享受新的一天吧！