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對(duì)于每天喊著沒(méi)時(shí)間的“上班狗”而言，方便的快餐食物總被他們視為填飽肚子的最佳選擇之一。
然而，你可否知道，當(dāng)你為了貪圖節(jié)省時(shí)間而吃完一份快餐后，你可能要比平常多花上一兩個(gè)小時(shí)去健身和跑步，才有可能消耗掉它們帶來(lái)的熱量。
近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》的健康專(zhuān)家Emily Hodgkin就通過(guò)臨床試驗(yàn)和跟蹤調(diào)查，用一份直觀的圖表告訴那些熱衷健身減肥的人，那一口快餐不僅沒(méi)有節(jié)約你的時(shí)間，反而讓你要花更多的時(shí)間去維護(hù)自己的健康。
花多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能和它們的熱量說(shuō)再見(jiàn)
炸雞、啤酒、披薩、漢堡……估計(jì)是無(wú)數(shù)人心目中快餐界的絕配，但看完下面這些圖片，你估計(jì)就沒(méi)有什么興趣再往快餐店里跑了。
漢堡
漢堡包是快餐店最常見(jiàn)的食物，以麥當(dāng)勞的“巨無(wú)霸”為例。一份巨無(wú)霸的熱量在490大卡左右，而脂肪則達(dá)到24克。
這意味著，一個(gè)普通男性需要接近42分鐘的有氧訓(xùn)練和1個(gè)小時(shí)左右的力量訓(xùn)練才能消耗；而女性則需要50分鐘以上的有氧訓(xùn)練，配合68分鐘的重量訓(xùn)練。
薯?xiàng)l
吃完漢堡，怎么能沒(méi)有薯?xiàng)l？然而，薯?xiàng)l的熱量可一點(diǎn)也不輸給漢堡。一包大薯?xiàng)l的熱量高達(dá)460大卡，其中的脂肪含量也到達(dá)22克。
換言之，你享受換薯?xiàng)l的“美味”，男性就要多花40分鐘進(jìn)行中速跑，并且配合50分鐘的重量訓(xùn)練；而女性就要多花48分鐘跑步，并且還要花費(fèi)64分鐘來(lái)“擼鐵”。
可樂(lè)
快餐三件套怎么能少了可樂(lè)。相信很多人對(duì)可樂(lè)的熱量已經(jīng)非常了解，但是還是要說(shuō)，每罐330毫升的可樂(lè)含有139大卡的熱量，不過(guò)沒(méi)有脂肪。
所以，對(duì)于男性和女性來(lái)說(shuō)15分鐘內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)和20分鐘的力量訓(xùn)練就能消耗掉。其實(shí)可樂(lè)在熱量上并沒(méi)有那么可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
炸雞塊
雞塊絕對(duì)是快餐店里的“熱量大戶”。以肯德基的吮指原味雞為例，一份三塊吮指原味雞的組合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。
想要消耗掉幾塊的熱量，那么普通男性運(yùn)動(dòng)者要多跑63分鐘，并且做完84分鐘的力量訓(xùn)練；而女性這要慢跑75分鐘，舉鐵101分鐘。
披薩
先不說(shuō)那些鋪滿了美食點(diǎn)綴的披薩，單說(shuō)一塊普通的芝士披薩。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪?？上攵?，如果你一餐吃了兩三塊披薩，那后果都可以用“不堪設(shè)想”來(lái)形容。
根據(jù)圖表顯示，一位普通男性需要進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，和79分鐘的力量訓(xùn)練才能消耗；而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，則需要71分鐘的有氧訓(xùn)練和94分鐘的力量訓(xùn)練才能消耗掉。
巧克力棒
巧克力絕對(duì)算是“上班狗”在辦公室的零食標(biāo)配之一。實(shí)際上，一塊普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解饞的時(shí)候，身體已經(jīng)瞬間涌入了大量的熱量。
要想消耗掉這幾小口的巧克力，男性和女性都需要進(jìn)行25分鐘左右的有氧訓(xùn)練和30分鐘左右的力量訓(xùn)練才可以。所以，趕緊回憶一下，今天吃了幾塊巧克力??？
啤酒
下班之后喝杯酒緩解壓力？如果你想保持良好身材，你可就不能貪杯了。一瓶普通的啤酒大約470克，其中含有245大卡的能量，基本相當(dāng)于一碗米飯。
普通男性和女性需要進(jìn)行25分鐘左右的有氧訓(xùn)練或者30分左右的力量訓(xùn)練來(lái)消耗，例如如蹲舉和硬舉。
蛋糕
為什么把巧克力蛋糕放在最后，因?yàn)樗橇闶持械摹盁崃炕鹕健?。僅僅一份450克的巧克力蛋糕就含有高達(dá)1710大卡的熱量和90克的脂肪?？焖闼憧矗@相當(dāng)于多少份炸雞啤酒的組合了？最關(guān)鍵的是，要知道我們每天建議攝入的脂肪是在60克左右。
所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的有氧訓(xùn)練（相當(dāng)于不少跑者一個(gè)半馬的時(shí)間）以及接近200分鐘的力量訓(xùn)練；而女性需要的訓(xùn)練時(shí)間更長(zhǎng)，178分鐘的有氧和237分鐘的重量訓(xùn)練。
只能感慨一下，管住嘴是減肥的第一要素。天天喊著減肥卻大口吃著漢堡的人，我打心里想拿針把你的嘴給縫起來(lái).....
那邁開(kāi)腿就是第二要素。一聽(tīng)到躺著就想減肥的這種話，我打心里想說(shuō)：棺材舒服可以躺好幾百年，你要么？
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