不減肥的意思就是不做有氧運(yùn)動(dòng)、不控制飲食，但每天堅(jiān)持腹部訓(xùn)練，那么一年后現(xiàn)在的大肚腩會(huì)怎樣？基本判斷是，至少?gòu)耐庥^上來(lái)看，最大的可能就是維持現(xiàn)狀，即一年后你仍就擁有一個(gè)啤酒肚、大肚腩，即便你真的能做到每天都做腹部訓(xùn)練。為什么？

首先，腹部訓(xùn)練并不能直接幫你減掉啤酒肚。啤酒肚的真相就是體內(nèi)脂肪不斷增加，其中相當(dāng)一部分日積月累到你的腹部造成的。我們?cè)黾r(shí)，通過(guò)針對(duì)性地動(dòng)作訓(xùn)練目標(biāo)肌群，可以達(dá)到強(qiáng)壯目標(biāo)肌群的目的，比如做各種蹲的力量訓(xùn)練可以強(qiáng)壯臀腿。然而減肥時(shí)，情況則完全不同，不存在訓(xùn)練某個(gè)部位就可以直接針對(duì)性地減掉這個(gè)部位脂肪的可能。放到題目中所說(shuō)的情況，即便每天做腹部訓(xùn)練，肚腩里的脂肪并不會(huì)直接減少。換一種說(shuō)法，如果以有氧運(yùn)動(dòng)為主進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，哪怕你不做腹部訓(xùn)練，假以時(shí)內(nèi)，當(dāng)你瘦下來(lái)時(shí)，你的腹部脂肪也同樣會(huì)減少，肚子就會(huì)慢慢小了。

其次，減肥應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)（比如跑步），身體需要更多的氧氣，呼吸變得急促，血液循環(huán)加快，能更好地消耗體肉多余的脂肪。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量越大，消耗體內(nèi)的糖、脂肪就越多，減肥作用就越明顯（注意掌握度，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好）。而對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，單純的腹部訓(xùn)練幾乎不可能有讓你看到減肥的效果，更別說(shuō)減掉大肚腩了！

小貼士：力量訓(xùn)練和減肥

新手在完成最初階段的減肥過(guò)程后，可以開始嘗試加入力量訓(xùn)練，以提高基礎(chǔ)代謝水平，這樣更有利于減脂。哈佛大學(xué)曾于1996年至2008 年間，通過(guò)長(zhǎng)達(dá)12年對(duì)10500名美國(guó)男性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、腰圍、體重的調(diào)整分析后發(fā)現(xiàn)，更習(xí)慣做力量訓(xùn)練的人，往往腰圍更小，體脂肪較少。無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)，曾對(duì)女性進(jìn)行為期兩年的運(yùn)動(dòng)減脂對(duì)照實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練減脂的那一組，長(zhǎng)期來(lái)看效果更好。

第三，飲食不控制，肚腩徒傷悲。“三分練、七分吃”，這句話不僅適用于健身者，也適用于普通人。即便一個(gè)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，如果能控制好每天熱量的攝入，基本上體形可以保持良好的狀態(tài)。所以，只做腹部訓(xùn)練（方法不正確、南轅北轍），不控制飲食（熱量攝入無(wú)度），減掉啤酒肚的可能性幾乎為零。啤酒肚、大肚腩怎么來(lái)的？我們吃出來(lái)的！所以，要減回去，怎么可能不控制飲食？

小結(jié)（同時(shí)也作為建議）

不存在一個(gè)辦法或動(dòng)作，可以直接幫我們減掉啤酒肚、大肚腩。

減肥應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持減脂心率“（220-年齡）的60-80%之間”。

管好嘴，必須控制好熱量的攝入（控制飲食）。

福利

上海免費(fèi)公開課：如何提升心肺功能？

2018年6月3日星期日15:00-15:45

上課地址：上海長(zhǎng)寧區(qū)天山支路138弄8號(hào)樓一樓