少林內(nèi)功是內(nèi)功推拿的基礎(chǔ)功法，原為武術(shù)強(qiáng)身的基本功，經(jīng)歷代輾轉(zhuǎn)相傳，至清末漸漸被內(nèi)功推拿流派所采納與利用，作為該流派培養(yǎng)醫(yī)者身體專項(xiàng)素質(zhì)的專業(yè)練功功法及臨床配合手法治療的醫(yī)療功法。

少林內(nèi)功療法是以站襠為基礎(chǔ)，著重于腰腿（根基）的霸力和上肢運(yùn)動(dòng)鍛煉，以強(qiáng)壯、防病治病的一種健身法；該功法不強(qiáng)調(diào)吐納意守，而是講求以力貫氣，即“練氣不見(jiàn)氣，以力帶氣，氣貫四肢”。少林內(nèi)功鍛煉時(shí)，使肢體保持一定的站立姿勢(shì)，腰腿部靜止性用力，上肢進(jìn)行某種特定運(yùn)動(dòng)，借助呼吸的誘導(dǎo)以加強(qiáng)臟腑、氣血、骨髓、筋脈的功能。少林內(nèi)功的姿勢(shì)很多，這里僅介紹其中的幾個(gè)姿勢(shì)。這些姿勢(shì)可分別單獨(dú)進(jìn)行，也可聯(lián)接起來(lái)相互變換進(jìn)行。

【基本內(nèi)容】

少林內(nèi)功的基本襠勢(shì)主要是：站襠、馬襠、弓箭襠，還有并襠，低襠、坐襠等。常用功勢(shì)有：前推八匹馬，倒拉九頭牛、風(fēng)擺荷葉、兩手托天、懷中抱月、仙人指路、運(yùn)掌合瓦、三起三落等。鍛煉時(shí)應(yīng)根個(gè)人的具體情況，在站襠的基礎(chǔ)上運(yùn)用其中若干功勢(shì)和其它的襠勢(shì)。

少林內(nèi)功注重心、思、氣、身的和諧貫通。通過(guò)循序漸進(jìn)和持之以恒的鍛煉，使人保持身心平衡，強(qiáng)化自我控制，有益于健康。如能配合“內(nèi)功推拿”或“自我按摩”，更提高防治疾病和促進(jìn)康復(fù)的功效。

（一）基本襠勢(shì)

1. 站襠勢(shì)

   

（1）左足向左平跨一步，約當(dāng)肩寬，阻尖略收成內(nèi)八字，五趾著地，運(yùn)用霸力，勁由上貫下而注足。

（2）前胸微挺，后臀要蓄，兩手后伸，挺肘曲腕，肩腋莫松，四指并攏，拇指外分。兩目平視，頭勿左顧右盼，精神貫注，呼吸隨意。

本勢(shì)是少林內(nèi)功的基本襠勢(shì)，練習(xí)時(shí)要達(dá)到'三直四平'（即臂直、腰直、腿直；頭端平、肩平、掌平、腳平）。伸臂撐掌勢(shì)可在站勢(shì)時(shí)進(jìn)行，也可在馬步或弓步時(shí)進(jìn)行。

2.馬襠勢(shì)

（1）左足向左平開(kāi)一步，屈膝下蹲，足踵距離較肩為寬，兩膝和足尖微向內(nèi)扣，兩腳微向外蹬。足尖成內(nèi)八字。

（2）兩手向后伸，曲肘直腕，拇指分開(kāi)，四指并攏，兩手平放在兩跨處，虎口朝內(nèi)。上身挺胸，收腹微微前傾，重心在兩腿之間。頭如頂物，目須平視，呼吸隨意。

3.弓箭襠勢(shì)

（1）身向左轉(zhuǎn)，左足向左前方跨出一大步，距離可根據(jù)自己身體長(zhǎng)短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲，膝與足尖成垂直線，足尖微向內(nèi)扣，右腿在后，膝部挺直，足略向外撇，腳跟必須著地，成前弓后箭之勢(shì)。

（2）上身略向前傾，重心下沉，臀須微收，兩臂后伸。挺肘伸腕，掌根蓄勁（或兩手叉腰，虎口朝內(nèi)，蓄勢(shì)待發(fā)），全神貫注，虛領(lǐng)頂勁，呼吸隨意。本勢(shì)是鍛煉襠勢(shì)的重要“運(yùn)功”之一。功能提神順氣，活血通絡(luò)，使內(nèi)外堅(jiān)固。鍛煉時(shí)要用勁后沉，使之有待發(fā)之勢(shì)，練到一個(gè)階段就可以結(jié)合上肢的動(dòng)作。

4.磨襠勢(shì)

右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。右手仰掌護(hù)腰，左手俯掌曲肘向右是方磨出，掌根及臀部外側(cè)運(yùn)勁徐徐向左方磨出。同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)，左弓步隨變右弓步。左右各2—3次。

5.亮襠勢(shì)

右弓步，兩手由后向上亮掌，指端相對(duì)，掌心朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。換步時(shí)向左轉(zhuǎn)，兩手收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。

6.并襠勢(shì)

（1）兩足跟微向外蹬，足尖相攏，五趾著實(shí)，力宜均勻。

（2）兩手挺肘曲腕，微向后伸，掌心向下，四指并攏，拇指外分，目須平視。

7.大襠勢(shì)

（1）左足向左分開(kāi)一大布，膝直足實(shí)。

（2）兩手后伸，虎口相對(duì)，四指并攏，肘直腕曲。

8.懸襠勢(shì)

（1）左足向左跨開(kāi)一大布，屈膝下蹲，兩足距離比馬襠勢(shì)要寬，要領(lǐng)與馬襠勢(shì)相同。

（2） 兩手后伸，肘要直，腕要曲，四指并攏，拇指外分，動(dòng)作與馬襠勢(shì)相同，所以又稱“大馬步”。

9.低襠勢(shì)

（1） 屈膝下蹲，足尖相攏，五趾著地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐，但不可以著地，所以有“蹲襠“之稱。

（2） 兩手握拳前舉，肘要微曲，拳心相對(duì)，目須平視。

10.坐襠勢(shì)

（1）兩腿交叉，盤膝而坐，腳外側(cè)著地，臀部坐于腳跟，上身微前傾，所以又稱“坐盤功架”。

（2）兩手掌心朝下，腕要曲，使身體平衡，兩目平視。

（二）少林內(nèi)功常用功勢(shì)

1．前推八匹馬勢(shì)

（1）立身站勢(shì)（也叫作馬步或弓步），叉腰之雙中受成亙亭（四指并攏向前，拇指朝天與四指約成直角）于兩脅待勢(shì)。

（2）蓄勁于肩臂指端，兩臂徐徐運(yùn)動(dòng)向前（偏內(nèi)方）推動(dòng)至?xí)r直；掌與肩同高，臀略收，胸微挺，頭勿盼顧，兩目平視，呼吸自然。

（3）然后運(yùn)動(dòng)手臂，緩緩屈肘，收掌于兩脅。鍛煉時(shí)可按

上述動(dòng)作來(lái)回推收3～5次，然后，將置于兩脅之直掌化俯掌緩緩用勁向后下方按壓，至肘直而成伸臂撐掌勢(shì)。在推掌或收掌時(shí)，下肢仍要使勁。

2.倒拉九頭牛馬步襠勢(shì)

（1）站好中襠或馬步襠勢(shì)，兩手曲肘，置于兩脅，待勢(shì)。

（2）兩掌沿兩脅前推，邊推邊將前臂內(nèi)旋，手臂完全伸直時(shí)，虎口正好朝下。指端朝前，四指并攏，拇指用力外分，肘、腕伸直，勿抬肩，力求與肩平。

（3）五指向內(nèi)曲收，由掌化拳如握物狀，勁注拳心，旋腕，拳眼朝上，緊緊內(nèi)收。徐徐到兩脅，身體微前傾，臀部微收。

（4）由拳變直掌下按，兩臂后伸，回復(fù)站襠勢(shì)，或指定的襠勢(shì)。

3．倒拉九頭牛弓步勢(shì)

（1）先作站勢(shì)（或弓步），叉腰之雙手變成直掌于兩脅待勢(shì)。

（2）兩臂運(yùn)動(dòng)緩緩前推，邊推邊使上肢內(nèi)旋，推至?xí)r直時(shí)正好拇指向地，四指向前，掌心向外。

（3）屈指，由掌化拳，勁注于拳，拳心向外，拳眼朝地。

（4）然后緩緩用勁外旋上肢，使拳心向內(nèi)，拳眼向外上方。

（5）緩緩用勁（如拉九頭牛之勁）收拳至兩脅。

（6）拳變直掌于兩脅待勢(shì)（還原勢(shì)）。稍作停頓重復(fù)上勢(shì)動(dòng)作如此可往返3－5次。

（7）拳變俯掌緩緩用勁向后下方按壓，成伸臂撐掌勢(shì)。

4．風(fēng)擺荷葉勢(shì)

（1）先作站勢(shì)（或馬步、弓步），叉腰之雙手變成仰掌（掌心向天，四指并攏朝前，拇指外分與四指約成直角，指挺直）于腰部待勢(shì)。

（2）用勁緩緩?fù)苿?dòng)兩掌向前，使兩掌漸漸交叉（左在右上或右在左上），兩仰掌之間約距離1－ 2寸，至肘直時(shí)即緩緩用勁使兩臂左右外分；肩、時(shí)、掌須平，成直線，頭如頂物，目須平視，呼吸自然。

5．霸王舉鼎勢(shì)

準(zhǔn)備姿勢(shì)

兩臂仍伸直，運(yùn)勁緩緩內(nèi)收至正前方，兩掌交叉，左在右上或右在左上，然后緩緩用勁收兩掌至腰部。如此來(lái)回3～5次后，轉(zhuǎn)成伸臂撐掌勢(shì)。

（1）先作站勢(shì)（或馬步、弓步），叉腰之雙手變成仰掌于腰部待勢(shì)。

（2）兩掌用勁緩緩上托，過(guò)肩部時(shí)，徐徐內(nèi)旋前臂，使掌心朝天，拇指朝前，四指相對(duì)，如重物；用勁緩緩上舉過(guò)頭，兩目平視，頭勿盼顧，下肢勿松。

（3）外旋前臂，使掌心朝后，四指朝天，拇指朝外，蓄力徐下，漸漸收至腰部成仰掌。

如此來(lái)回3－5次后，轉(zhuǎn)成伸臂撐掌勢(shì).

6.單掌拉金環(huán)

（1）站好中襠或馬步襠勢(shì)，兩手曲肘，置于兩脅，待勢(shì)。

（2）右手前推，邊推邊手掌向上，漸漸內(nèi)展，待虎口朝下時(shí)，掌心朝下外，四指并攏向前，拇指外分，臂欲蓄勁，掌側(cè)著勁，肘、腕伸直，松肩。身體勿隨之偏斜。左手動(dòng)作與右手相同。左右各練2---3次。

7.鳳凰展翅

（1）站好中襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘上行，到上胸處成立掌交叉待勢(shì)。

（2）由立掌化為俯掌，緩緩向左右分開(kāi)，兩臂運(yùn)動(dòng)，腕欲屈曲，四指并攏，拇指外分，指欲上翹，猶如開(kāi)弓之勢(shì)。頭如頂物，目欲平視，切勿抬肩，呼吸隨意。

（3）兩掌旋腕，曲肘內(nèi)收，兩側(cè)蓄勁著力，徐徐收回，使掌心逐漸相對(duì)，處于胸前交叉立掌。

（4）由上胸之立掌化為俯掌，下按，兩臂后伸，同時(shí)站襠或指定的襠勢(shì)。

8．順?biāo)浦?/p>

（1）站好馬襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘直掌于脅部待勢(shì)。

（2）兩直掌運(yùn)勁徐徐向前推出，邊推邊掌根外展，虎口朝下，四指并攏，拇指外分，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，指尖相對(duì)，肘欲伸直，腕欲屈曲，似環(huán)之形。頭勿傾力求掌側(cè)肘直與肩平。

（3）五指端緩緩向左右外旋，恢復(fù)直掌，四指并攏，五指外分，拇指后翹，指端著力，曲肘蓄力而收，成仰掌護(hù)腰。

（4）有直掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于馬襠或指定的襠勢(shì)。

9．懷中抱月

（1）站好懸襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌護(hù)腰待勢(shì)。

（2）兩仰掌唷腰部上提，化為立掌在上胸部交叉，緩緩向左右分開(kāi)。肘欲直，掌心朝前須與肩平。下部動(dòng)作，以要求足跟外蹬為原則。

（3）兩指端向下，掌心朝內(nèi)，慢慢蓄勁，上身略前傾，兩手勢(shì)如抱物。由上而下，由下而上，徐徐抄起，仍直掌回收于上胸交叉。

（4）有上胸立掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于馬襠或指定的襠勢(shì)。

10．仙人指路

（1）站好并襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌護(hù)腰待勢(shì)。

（2）左仰掌上提到胸立掌而出，四指并攏，拇指伸直，手心內(nèi)凹成瓦楞掌，肘臂運(yùn)動(dòng)立掌著力向前推出，用力均勻。

（3）推直后旋腕握拳，蓄勁而收，右掌動(dòng)作與左掌相同。

（4）待練好指定的次數(shù)或時(shí)間，即化俯掌下按，兩臂后伸，同于并襠或指定的襠勢(shì)。

11．平手托塔

（1）站好中襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌，處于兩脅待勢(shì)。

（2）兩仰掌慢慢向前運(yùn)勁推出，邊推邊拇指向左右外側(cè)傾斜。保持掌平運(yùn)行，猶如拖物在手，推出后手與肩平。

（3）拇指運(yùn)動(dòng)向左右外側(cè)傾斜，四指齊著力，曲肘緩緩蓄勁收回，處于兩脅。

（4）將在兩脅之仰掌化為俯掌下按，兩臂后伸，同站襠或指定的襠勢(shì)。

12．運(yùn)掌合瓦

（1）站好大襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌與腰待勢(shì)。

（2）右手由仰掌化俯掌，運(yùn)勁于臂，貫指向前推出，肩欲放松，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待法。

（3）右手旋腕變仰掌徐徐收回，待近于胸時(shí)左仰掌即變?yōu)楦┱疲谟已稣粕辖徊?，掌心相合，慢慢的向前推出，掌心朝下，如仰掌收回脅部，然后左仰掌收回于腰。

（4）將腰之仰掌化為俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠或指定的襠勢(shì)。

13．兩手托天

（1）站好中襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌于腰部待勢(shì)。

（2）兩仰掌上托，掌心朝天，緩緩上舉指端著力，肩欲伸開(kāi)，肘欲伸直，兩目平視，頭如頂物。

（3）拇指由外側(cè)運(yùn)勁傾斜，四指并攏，掌根蓄力，曲肘徐徐而下，收回護(hù)腰。

（4）由仰掌在要部變俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠或指定的襠勢(shì)。

14．單鳳朝陽(yáng)

（1）站好小馬襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘，仰掌與腰部待勢(shì)。

（2）左仰掌旋腕變俯掌，曲肘，向胸之左上方運(yùn)力外展，緩緩的運(yùn)向右下放，曲肘，運(yùn)勁上抄作半圓形，收回護(hù)腰。

（3）右手動(dòng)作與左手相同，唯方向相反。

（4）待左右動(dòng)作做好，即由仰掌變俯掌下按，還原到指定的襠勢(shì)。

15．海底撈月

（1）站好大襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘，仰掌與腰部待勢(shì)。

（2）兩仰掌緩緩而上，由上胸徐徐高舉，向左右分開(kāi)，掌朝上旋腕，再慢慢的使掌心朝下，同時(shí)腰向前俯，腿不可曲，腳用霸力，兩掌由上而下逐漸相攏，掌心向上似抱物，蓄勁待發(fā)。

（3）兩臂運(yùn)勁，掌心指端著力，慢慢抄起，用抱力緩緩抱到胸部，成仰掌護(hù)腰，上身隨勢(shì)而直，目須平視。

（4）兩仰掌變俯掌，下按，兩臂后伸，同于大襠或指定的襠勢(shì)。

16．頂天抱地

（1）站好并襠或指定的襠勢(shì)，兩手仰掌與腰部待勢(shì)。

（2）仰掌上托過(guò)與肩，旋腕翻掌，緩緩向左右外分下抄，同時(shí)身向前俯，兩掌逐漸合攏，拇指外分，兩掌想疊（右掌在上，左掌在下），掌背盡量靠地蓄勁帶發(fā)。

（3）兩掌如抱重物起立，處于胸部。

（4）旋腕翻掌，向下按，兩臂后伸，還原到指定的襠勢(shì)。

17．力劈華山

（1）站好馬襠或指定的襠勢(shì)，兩手曲肘，在上胸部成立掌交叉。

（2）兩立掌緩緩向左右分開(kāi)，兩肩要松，兩肘微曲。四指并攏，拇指后翹，掌心向前，力求成一水平線。

（3）兩臂同時(shí)用力，上下劈動(dòng)，頭勿轉(zhuǎn)側(cè)，俯仰動(dòng)搖，兩目平視為要。待劈最后一次或仰掌護(hù)腰。

（4）由腰部之仰掌變俯掌，下按，兩臂后伸，同于指定的襠勢(shì)。

18．三起三落

（1）站好并襠或指定的襠勢(shì)，慢慢下蹲，腰欲直胸微挺，兩手仰掌于腰部。

（2）在下蹲的同時(shí)兩掌前推，掌心相對(duì)，四指并攏，拇指運(yùn)動(dòng)后伸，須保持原勢(shì)的要求，頭勿隨勢(shì)俯仰動(dòng)搖，兩目平視。

（3）兩掌運(yùn)勁后收，同時(shí)慢慢起立，待直立時(shí)兩掌正好收到兩脅。往返3次，須用勁均勻。

（4）3次完成之后，將要部之仰掌化為俯掌，下按，兩臂后伸，同于并襠或指定的襠勢(shì)。

19．烏龍鉆洞

（1）站好大弓襠，兩手曲肘，直立于腰部待勢(shì)。

（2）兩直掌并行，掌心相對(duì)，徐徐前推，邊推邊掌心向下逐漸化成俯掌，指端朝前，上身隨勢(shì)前俯，下部足尖內(nèi)扣，用霸力而蓄。

（3）推出后旋腕，指端外展，蓄力而收，邊收邊掌心慢慢朝上，由俯掌變?yōu)檠稣谱o(hù)腰。

（4）將回收之后的仰掌化俯掌，下按，兩臂后伸，同于大弓襠。

20．餓虎撲食

（1）站好大弓襠，兩手仰掌護(hù)腰。

（2）直掌前推，同時(shí)兩前臂也旋前，兩腕背伸，虎口朝下，腰隨勢(shì)前俯，前腿得勢(shì)似，后退使勁勿可松。

（3）五指內(nèi)收握拳，旋腕，拳眼朝天，曲肘緊緊收回護(hù)要。

（4）將收回之仰掌變?yōu)楦┱疲掳?，兩臂后伸，同于大弓襠。

【臨床應(yīng)用】

少林內(nèi)功療法不僅有健身強(qiáng)壯的作用，而且也有防病、治病的作用。慢性病患者除有運(yùn)動(dòng)禁忌者外，都可以練習(xí)少林內(nèi)功。一般說(shuō)來(lái)，初學(xué)者的活動(dòng)量宜小，要循序漸進(jìn)，以每次鍛煉后感到舒適為度。本療法對(duì)慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺結(jié)核、慢性胃腸炎、消化不良、腸粘連、糖尿病、慢性肝炎、神經(jīng)衰落、失眠、遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、關(guān)節(jié)酸痛等都有一定療效。

【注意事項(xiàng)】

少林內(nèi)功鍛煉時(shí)思想要集中，以意運(yùn)氣，以氣聲勁，循經(jīng)絡(luò)而達(dá)四肢。練時(shí)周身用勁，但呼吸自然，不能進(jìn)氣，即所謂“外緊內(nèi)松”。上肢和腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)要求剛中有柔，剛?cè)嵯酀?jì)。