'大金剛氣功'是少林大金剛?cè)瓋?nèi)功法中較重要的氣功練習(xí)法。它以八大金剛的動(dòng)勢(shì)和姿態(tài)為基礎(chǔ)，結(jié)合'意氣相合、氣力通達(dá)'的氣功法而組成八種動(dòng)作的練習(xí)，所以又稱(chēng)為'金剛氣功八勢(shì)'。少林大金剛?cè)鲝?禪修'，通過(guò)內(nèi)功法的鍛煉，達(dá)到內(nèi)外功夫的統(tǒng)一，意念、呼吸、勁力三者合一，通達(dá)一體，為拳法技擊服務(wù)。同時(shí)又可使人體經(jīng)絡(luò)順通，氣隨意行，氣督血馳，氣力通達(dá)。此功法簡(jiǎn)單易學(xué)，神形兼修，效果顯著。

（一）基本姿勢(shì)

1.預(yù)備勢(shì)（金剛頂立勢(shì)）

兩腮平行開(kāi)立，腳尖朝前，中間距離約為本人腳長(zhǎng)的三倍，兩臂自然垂放于體側(cè)，兩掌心朝內(nèi)。目視正前方（圖1)。

【要點(diǎn)】

①身體端正，收腹、含胸，提襠（提收會(huì)陰穴）、沉肩、松臂，頭頸正直，下顏內(nèi)收，舌抵上顎，扣齒閉唇，鼻呼鼻吸。

②兩腳站立要穩(wěn)實(shí)，腳趾抓地。

③思想集中，意守兩腳下的涌泉穴。

2.調(diào)息（金剛伏虎勢(shì)）

①兩臂同時(shí)外旋，兩手呈八字掌，由體兩側(cè)向上抬至與肩平，肘部略沉，掌心朝上；兩眼漠視前方（圖2）。

②上動(dòng)不停，兩臂屈肘同時(shí)向上、向內(nèi)攏至頭頂上方，兩掌心朝下，中指相對(duì)（間距約5厘米），兩眼漠視前方（圖3）。

③上動(dòng)不停，兩掌同時(shí)由頭頂上方經(jīng)面前徐徐向下按壓，兩腿隨勢(shì)半瞎成馬步。來(lái)自“武宗Kungfu”公眾號(hào)·兩掌按至小腹前，兩臂略屈肘，腋下含空，掌心朝下，掌指相對(duì)，兩眼漠視前方（圖4）。

【要點(diǎn)】

①兩臂的動(dòng)作應(yīng)連貫、圓活、松緩、自然。肩臂沉松，肘部放松隨勢(shì)而屈，兩掌心內(nèi)含，腕部不可用力。

②兩腿下蹲成馬步與下按掌應(yīng)同時(shí)完成。

③兩臂抬至頭預(yù)時(shí)，要深深吸氣，而石隨著兩掌下按而緩緩呼氣。兩臂上抬時(shí)，意念隨勢(shì)由兩腳涌泉穴沿兩腿后側(cè)上升，經(jīng)昆侖、承山、委中、環(huán)跳各穴至腰后命門(mén)穴，再沿體后督脈順脊椎上升至頸后的大椎穴，經(jīng)風(fēng)府穴至頭頂百會(huì)穴?！?lái)自“武宗Kungfu”公眾號(hào)·隨兩掌下按，意念由百會(huì)穴、上星穴經(jīng)面部至喉下的天突穴，再沿體前任脈降至丹田。

3.撞掌（力推山門(mén)勢(shì)）

①兩臂略外旋向前伸出，同時(shí)向上、向內(nèi)屈肘屈腕成立掌，分別置于兩肩前，指端朝上，兩掌心相對(duì)，中間相距約30厘米，小指一側(cè)朝前，肘端下垂；眼漠視前方（圖5）。

②兩掌同時(shí)略外旋，向正前方推（撞）出，沉肩，腕部屈立，掌心內(nèi)含朝前，指端朝上，高與眼平，中間相距約20厘米，力達(dá)掌心。兩肘略屈沉，目視正前方（圖6）。

【要點(diǎn)】

①沿體前向上屈肘成立掌時(shí)，速度要徐緩，肘部彎曲略小于九十度，同時(shí)配合吸氣。

②兩掌同時(shí)用力向前平行推出時(shí)，動(dòng)作要迅速、勁猛，馬步保持不動(dòng)。在撞推的瞬間，背部略向后撐，同時(shí)配合呼氣（用鼻噴氣），使力量的發(fā)揮穩(wěn)正通達(dá)，并產(chǎn)生震抖之勁。

③同時(shí)腳跟略抬起，使內(nèi)氣震撼，上下貫通。

④意念在靜止過(guò)程中，由丹田引向會(huì)陰穴，向后沿督脈上升，經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng)穴、命門(mén)穴至大椎穴，然后隨動(dòng)分別由兩肩通過(guò)肩顆穴，順臂直達(dá)雙乎的勞宮穴，并同時(shí)貫至十指端，然后向前猛力撞出，隨之將氣由掌心發(fā)至無(wú)限遠(yuǎn)。

4.向前雙沖拳（拳打南山勢(shì)）

①兩掌以腕為軸，外旋約一百八十度，掌心朝上，兩掌間相距約20厘米。兩肘略屈，目視雙掌（圖7）。

②兩掌用力抓握成拳，屈肘徐徐收至腰間，拳心朝上；目視前方（圖8）。

③兩拳同時(shí)由腰間向體前沖出，肘部挺直，高與肩平，兩拳成平行，拳心朝下，力達(dá)拳面，中間相距約26厘米；目視前方（圖9）。

【要點(diǎn)】

①兩掌外旋抓握成拳收至腰間的動(dòng)作要連貫，速度要徐緩。同時(shí)吸氣。

②雙沖拳時(shí)要迅速、有力，做到沉肩、挺肘、含胸、收腹、立腰、坐胯，同時(shí)呼氣。

③隨雙掌外旋、抓拳，意念由無(wú)限遠(yuǎn)收入勞宮穴。雙拳沖出時(shí)，意守勞宮穴。

5.向側(cè)雙沖拳（金剛抖威勢(shì)）

①兩拳迅速地用力收至腰間，拳心朝下；目視前方（圖10）。

②兩拳同時(shí)向體兩側(cè)平?jīng)_，高與肩平，拳心朝上，力達(dá)拳面；肘部挺直；目視前方。（圖11）

【要點(diǎn)】

①兩拳收至腰間要用力，肘部夾緊，同時(shí)吸氣。

②兩拳向體側(cè)沖出要迅速、猛烈，并保持身體端正，腕部挺直，肩部松沉，腳趾抓地，同時(shí)配合呼氣。

③意念注守勞宮穴。

6.栽拳（力墜千斤勢(shì)）

①兩臂外旋屈肘，兩拳抬至頭兩側(cè)，拳高與眉齊，肘端下垂，拳心朝內(nèi)，拳面朝上；目視右拳（圖12）。

②兩拳繼續(xù)向內(nèi)屈合，置于胸前，拳心朝下，兩拳間距約25厘米，兩肘平行；目視右側(cè)（圖13）。

③兩拳經(jīng)胸前同時(shí)用力向下栽落于兩胯側(cè)，肘部挺直，拳心朝后，頭向左轉(zhuǎn)；目視左側(cè)（圖14）。

【要點(diǎn)】

①兩臂屈至胸前時(shí)，動(dòng)作要柔和輕緩，同時(shí)配合吸氣。

②兩拳猛力下栽時(shí)，動(dòng)作要迅速，干凈利落。來(lái)自“武宗Kungfu”公眾號(hào)·頭頸向上頂懸并左轉(zhuǎn)，同時(shí)配合呼氣。

③整個(gè)動(dòng)作要連貫一致，中間不停頓，做到不僵不滯，迅猛力沉。意念仍注守兩勞宮穴。

7.雙拳上撞（金剛托塔勢(shì)）

兩臂外旋，屈肘向上用力緩慢抬至頭兩側(cè)，兩肘彎曲約九十度，兩拳平行，拳心朝內(nèi)；目視右拳（圖15）。

【要點(diǎn)】

①兩拳由胯側(cè)向上擰旋上舉時(shí)，要保持臂部肌肉緊張，雙拳緊握得微有抖動(dòng)感，同時(shí)做較深長(zhǎng)的吸氣。

②意念注守兩手心勞宮穴。

8.雙按掌（金剛伏虎勢(shì)）

①兩拳同時(shí)變八字掌，分別向頭頂上方合攏，腕部隨之內(nèi)合，掌心朝下，指尖相對(duì)（兩手中指間相距約10厘米）；目視正前方（圖16）。

②兩掌按至胸前，指尖相對(duì)，掌心朝下；目視正前方（圖17）。

③兩掌繼續(xù)下按，同時(shí)身體隨之緩緩立起，膝挺直，頭向上頂，兩掌分置于腹前，掌型不變，肘略屈；目視前方（圖18）。

【要點(diǎn)】

①兩掌向頭頂上方合攏時(shí)，動(dòng)作要輕緩，手指要放松。意念由勞宮穴引向中指端的中沖穴，隨勢(shì)向頭頂百會(huì)穴貫入。

②隨雙掌下按至腹前，意念由百會(huì)穴向下沿體前任脈直達(dá)丹田。·來(lái)自“武宗Kungfu”公眾號(hào)·意守丹田5至10分鐘后，引氣順兩腿內(nèi)側(cè)，經(jīng)膝下陰酸泉、三陰交穴降至腳心涌泉穴。意守片刻后即可收功。

③雙掌沿體前向下按壓時(shí)，臂部肌肉要充分放松，掌心內(nèi)含，膝部隨勢(shì)緩緩?fù)χ?，用鼻緩緩呼氣?/span>

④肩部松沉，收腹含胸，收臀立腰，胸趾抓地，足心含空。整個(gè)動(dòng)作要連貫一致、上下協(xié)調(diào)、穩(wěn)重輕緩。呼吸要深長(zhǎng)而柔和，精神內(nèi)斂、沉靜自然。

9.收勢(shì)

左腳向右腳靠攏成立正姿勢(shì)，兩掌隨勢(shì)由腹前收至體側(cè)；目視前方（圖19）。

（二）練功要領(lǐng)

1.練習(xí)大金剛氣功時(shí)，要時(shí)刻注意要領(lǐng)，姿勢(shì)、意念、呼吸、節(jié)奏要掌握正確，尤其在初學(xué)時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

2.全套動(dòng)作要做到松緊適中，力求自然舒展，剛?cè)岱置?，?nèi)外相合。功法中除發(fā)力過(guò)程需要迅疾力猛以外，其它動(dòng)勢(shì)都宜緩慢。在沖拳、栽拳、推掌發(fā)力時(shí)，可適當(dāng)配合發(fā)聲（可發(fā)'嗨'、'嘿'音）。

3.練功時(shí)間的長(zhǎng)短，可因人而異。由于大金剛氣功動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，所以可以根據(jù)自身感覺(jué)多練習(xí)幾遍。一次練功控制在半小時(shí)內(nèi)為宜，每天早晨、下午或晚間練習(xí)均可。

4.在練功過(guò)程中，由于氣機(jī)發(fā)動(dòng)，周身血液循環(huán)加快，所以全身或局部發(fā)熱、出汗均屬正常現(xiàn)象，但要防止出汗過(guò)多而耗氣。

5.練功過(guò)程中精神要集中，不受外界的任何干擾，情緒要穩(wěn)定、樂(lè)觀。過(guò)饑、過(guò)飽、過(guò)度疲勞時(shí)不宜練功。練功環(huán)境要清潔、安靜，空氣新鮮。

6.大金剛氣功在馬步姿勢(shì)上特別講究頭正身直、涵胸收腹、肩背順展、松腰沉胯、展膝扣足。要避免出現(xiàn)氣涵上浮、氣短拳慢、上重下輕、飄然無(wú)根的偏差。