金剛氣功又名混元易筋經(jīng)，相傳為達(dá)摩大師所創(chuàng)，后以治病健身的方法流散于民間。其特點(diǎn)是在充分發(fā)揮“意識(shí)”在練功中的主導(dǎo)作用基礎(chǔ)上，采用連貫圓活的肢體運(yùn)動(dòng)與多種呼吸方式相互配合，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、外強(qiáng)肢體、內(nèi)壯臟腑的作用，從而達(dá)到防病治病、健身延年的目的。

【功法操作】

一、三起手、三收手

1．三起手

(1)預(yù)備式：身體直立，兩手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。兩膝微屈，兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向內(nèi)扣，腳趾抓地。要含胸拔背，頭部正直，兩眼向前平視，嘴唇微合，形體放松，精神內(nèi)守，呼吸自然。

(2)開合式：雙手為掌，循弧線提至胸前，高齊乳部，指尖相對(duì)，中指頭相接觸，手掌心向下。然后兩手向左右兩側(cè)慢慢分開，與肩平行成～字形，手掌心 向下。繼而雙手旋轉(zhuǎn)變成側(cè)掌，手掌心向后，拇指尖向下。接著兩手臂沿水平線慢慢向前靠攏，至手背相貼，兩臂平直，高與肩平。兩手慢慢握拳翻轉(zhuǎn)，拳心朝上， 拳尾相靠。兩拳再慢慢收回至胸前，同時(shí)吸氣，兩拳面相對(duì)并靠攏，拳心朝上。兩拳在胸前向左右慢慢分開至兩脅下，拳尾靠緊兩脅，兩臂一夾，同時(shí)短促呼氣。

(3)左右推掌：①右推掌：左拳脅下不動(dòng)，右拳旋轉(zhuǎn)變掌置于胸右側(cè)，指尖朝上，手掌心向左。右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左側(cè)乳部，位于左拳之上。右 掌握拳翻轉(zhuǎn)，拳心朝上。吸氣，同時(shí)右拳尾沿胸脯慢慢收回到右脅下，緊靠一夾，同時(shí)短促呼氣。②左推掌：動(dòng)作同右推掌，方向相反。

(4)左右按掌：①右按掌：左拳不動(dòng)，右拳旋轉(zhuǎn)變掌置于胸右側(cè)，指尖朝上，手掌心向左。右掌向左下方沿左側(cè)胸脯循弧線慢慢按到右側(cè)少腹底部。右掌再 慢慢握拳翻轉(zhuǎn)，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧線慢慢向上提至胸前，同時(shí)吸氣，右拳慢慢收回到右脅下，緊靠一夾，同時(shí)短促呼氣。②左按掌：同有按掌， 方向相反。

2．三收手兩拳由脅下沿胸脯慢慢伸至劍突處靠攏，兩拳面相對(duì)，拳心朝上，同時(shí)兩拳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)至兩拳背相貼，拳眼靠胸，兩拳面朝下由劍突處經(jīng)腹部下沉至 腹底。兩拳再向左右分開置于兩大腿旁，兩臂垂直，拳心向前，吸氣，同時(shí)兩肩上聳，隨即兩臂下垂，同時(shí)短促呼氣。接著又快速地作吸氣聳肩，垂臂短促呼氣，連 續(xù)兩遍。

二、金剛打坐

1．三起手

(1)預(yù)備式：身坐凳邊，兩手叉腰，大拇指向后，其余四指向前，兩腿伸直，兩腳尖靠攏，腳跟向外扒，腳趾抓地，身體向后仰，與地面成45度角，頭部正直，兩眼平視，形體放松，意守丹田，呼吸自然。

(2)開合式：身體坐穩(wěn)后，雙手為掌循弧線提至胸前，高齊乳部，余操作同“一、”中“三起手”開合式。

(3)左右推掌：同“一、”中“三起手”左右推掌動(dòng)作。

(4)左右按掌：同“一、”中“三起手”左右推掌動(dòng)作。

2．雙手托天兩拳翻轉(zhuǎn)變掌提至肩上，手心朝上，指尖向內(nèi)，兩肘外展，上臂與肩平行，然后兩手經(jīng)耳向上托至頭頂，手指尖相對(duì)，兩手繼續(xù)上升，至兩肘關(guān) 節(jié)伸直，二手臂相貼，繼而二手握拳翻轉(zhuǎn)，拳尾相靠，拳心向內(nèi)。兩拳慢慢往下拉至胸前。吸氣，兩拳收回胸前，拳尾靠胸，拳心朝上。兩臂向左右分開，收回脅 下，靠緊一夾，同時(shí)短促呼氣。將上述動(dòng)作和呼吸連續(xù)做3次。

3．三收手操作同“一、”中三收手的動(dòng)作。

三、雙側(cè)半邊月

1．三起手動(dòng)作見“一、”中三起手。

2．雙側(cè)半邊月

(1)左側(cè)半邊月：兩拳翻轉(zhuǎn)變掌提至肩上，手掌心朝上，指尖向內(nèi)，兩肘關(guān)節(jié)外展，上臂與肩平行。然后兩手經(jīng)耳旁向上托至頭頂，手指尖相對(duì)，至兩肘關(guān) 節(jié)伸直后，左手抓住右手二、三、四，五手指。雙手不動(dòng)，上體略向左轉(zhuǎn)，面向左側(cè)。復(fù)向右轉(zhuǎn)，面向右側(cè)，再將上身向后向左側(cè)慢慢傾倒臉面朝天。然后上身向左側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)，再彎腰下?lián)?，兩臂伸直，雙手落于左腳外踝旁，兩手沿腳尖慢慢轉(zhuǎn)向正前方。兩手松開一閃，手心朝地，十指相對(duì)，二臂屈曲，接著屈膝開襠、 昂首，塌腰、突臀，使身體成伏蛙狀。接著抬頭挺胸，下坐屈膝開襠、兩手握拳、拳心向前、兩腳尖同時(shí)向外趴。兩臂垂直，身體慢慢起立，腳尖同時(shí)內(nèi)扣，拳心轉(zhuǎn) 向內(nèi)。吸氣，兩拳經(jīng)腹部慢慢向上提至胸前，拳心朝上。再向左右慢慢分開，收回脅下，二臂靠緊一夾，同時(shí)短促呼氣。

(2)右側(cè)半邊月：同左側(cè)半邊月，方向相反。接著再兩邊交換各做兩次，左右兩邊共做6次。

3.三收手動(dòng)作與“一、”中三收手同。

四、天空抓地虎

l.三起手動(dòng)作與“一、”中三起手同。

2．天空抓地虎

(1)右側(cè)天空抓地虎：左拳置于脅下不動(dòng)，右拳變掌子肩上，右肘關(guān)節(jié)屈曲并外展，指尖向后。掌心朝上，經(jīng)耳旁向頭上伸直。雙腳不動(dòng)，上體向左側(cè)轉(zhuǎn)， 面向左方，復(fù)向右側(cè)轉(zhuǎn)，面向右手，然后慢慢向左、向后傾倒，臉面朝天，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，面向左方，手臂向前伸直。彎腰下?lián)?，右手落于左腳外踩旁。右手掌心 朝地，沿腳尖慢慢轉(zhuǎn)向正前方。右手握拳旋轉(zhuǎn)，拳心向前，手臂伸直，兩腳尖同時(shí)外趴，挺胸下坐，身體再慢慢起立，兩腳尖同時(shí)內(nèi)扣，拳心慢慢旋轉(zhuǎn)向內(nèi)。吸氣， 右拳經(jīng)腹部正中，向上提至胸口，然后向右收回脅下，右拳靠緊一夾，同時(shí)短促呼氣。

(2)左側(cè)天空抓地虎：與右側(cè)的動(dòng)作相同，但方向相反。上述動(dòng)作左右各做3次。

3．三收手同“一、”中三收手動(dòng)作。

五、拗馬登山

1．三起手同“一、”中三起手動(dòng)作。

2．單鞭式雙手為掌循弧線提至胸前，高齊乳部，指尖相對(duì)，中指尖相接觸，手掌心向下，然后兩手掌向左右分開，與肩平行成一字形，手掌心向下。兩掌握 拳，向外旋轉(zhuǎn)，拳心朝上。兩肘尖慢慢下垂。上臂向兩脅靠攏，兩拳再慢慢收回胸前，拳面相對(duì)，吸氣，兩拳再向左右分開收回脅下，靠攏一夾，同時(shí)短促呼氣。

3．拗馬登山

(1)左轉(zhuǎn)身：兩手為掌循弧線提至胸前，高至乳平，掌心向下，右掌在上，左掌在下，二掌相交呈十字形。先吸氣，兩腳不動(dòng)，隨后上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右手有 力地向左前方刺出，右臂與肩乎直，左手同時(shí)向后一甩，掌變鷹爪，爪尖朝上，左轉(zhuǎn)腰出二手的同時(shí)進(jìn)行短促呼氣。呼氣后兩手一縮，同時(shí)吸氣，繼而上體慢慢轉(zhuǎn) 正，二手沿原路線慢慢收回胸前，左手鷹爪變掌，掌心向下，指尖相對(duì)，兩掌由胸部下按至腹底，兩掌握拳旋轉(zhuǎn)，拳心向下，移于左右兩腿前，兩臂垂直，然后二拳 轉(zhuǎn)成拳心向上，經(jīng)腹部慢慢提至胸前，兩拳相對(duì)，吸氣，兩拳再向左右分開，收回脅下，兩臂靠緊一夾，同時(shí)短促呼氣。

(2)右轉(zhuǎn)身：同左轉(zhuǎn)身，但方向相反。如此左右各做3遍。

4．三收手同“一、”中三收手動(dòng)作。

六、鳳凰閃翅

1．三起手同“一、”中三起手動(dòng)作。

2．七星式兩拳變掌循弧線提至胸前，大拇指尖相對(duì)，手掌心向前，雙掌平行向前慢慢推出，至兩臂伸直，兩手慢慢握拳向外旋轉(zhuǎn)，拳心向上，兩拳再慢慢地收回至胸前，拳面相對(duì)，吸氣，兩拳向左右慢慢分開，收回脅下，二臂緊靠一夾，同時(shí)短促呼氣。

3．鳳凰閃翅雙手為掌循弧線提至胸前，高齊乳頭，手指尖相對(duì)，掌心向下，然后兩手向左右兩側(cè)慢慢分開，與肩平行呈一字形，掌心向下，二掌翻轉(zhuǎn)，掌心 朝上，吸氣，兩手掌同時(shí)上托，手掌高與頭平，隨即兩手迅猛下跌，與肩平呈一字，同時(shí)短促呼氣。如此反復(fù)3次。然后雙手掌向上迅速托舉，兩臂伸直，雙手內(nèi) 旋，手心朝上，指尖相對(duì)，．同時(shí)吸氣，然后二臂隨腰身向前慢慢下彎，愈下愈好，掌心向地，指尖相對(duì)，接著二手腕掌一閃，二臂彎屈，屈膝開襠，昂首，塌腰， 突臀，使身體成伏蛙狀。再抬頭、挺胸、下坐、屈膝、開襠，兩手握拳，拳心向前，兩腳尖同時(shí)向外趴，兩臂垂直，身體慢慢起立，腳尖同時(shí)內(nèi)扣，拳心轉(zhuǎn)向內(nèi)，吸氣，兩拳經(jīng)腹部向上提至胸前，兩拳相對(duì)，兩臂向左右分開，收回脅下，靠緊一夾，同時(shí)短促呼氣。

4．三收手同“一、”中三收手動(dòng)作。

七、七星排山掌

1．三起手見“一、”中三起手動(dòng)作。

2．單鞭見“五、”中單鞭動(dòng)作。

3．七星式見“六、”中七星式動(dòng)作。

4．七星排山掌

(1)左側(cè)七星排山掌：兩拳脅下不動(dòng)，身體向左側(cè)快速一轉(zhuǎn)，右腿伸直，左腿屈膝，成弓步，兩拳變掌于胸前，大拇指相對(duì)，余四指尖朝上，掌心向前，兩 掌慢慢向前推出至前臂伸直，再兩掌握拳翻轉(zhuǎn)，拳心朝上，拳尾相靠，吸氣，兩拳收回胸前，拳面相貼，兩拳再向左右慢慢分開，收回脅下，二臂靠緊一夾，同時(shí)短 促呼氣。

(2)右側(cè)七星排山掌：同左側(cè)七星排山掌，但方向相反。左、右側(cè)相互交換各做7次，然后身體轉(zhuǎn)正，左腳向內(nèi)收半步還原。

5.三收手同“一、”中三收手動(dòng)作。

八、頂天立地

1．三起手同“一、”中三起手動(dòng)作。

2．七星式同“六、”中七星式動(dòng)作。

3．單鞭同“五、”中單鞭動(dòng)作。

4.頂天立地兩拳變掌，右掌上舉于耳邊，手掌心朝上，指尖向后；左掌置于脅下，手掌心向下，指尖向前，吸氣，右掌向上托，左掌同時(shí)向下按，再做短促 呼氣，吸氣，然后雙手一縮，接著右掌慢慢收回至耳邊，左掌同時(shí)慢慢收回至脅下。再如上述動(dòng)作做右掌上托動(dòng)作。第三次收縮兩掌吸氣時(shí)，右手掌轉(zhuǎn)至前方偏右， 掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，手指尖朝上，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)，掌心朝上，指尖向右，繼而右手下縮，左手上收，同時(shí)至胸前，手掌心向上，指尖相對(duì)，雙手握拳，吸氣，再向左右分 開，收回脅下，緊靠一夾，同時(shí)短促呼氣。

5．三收手同“一、”中三收手動(dòng)作。

九、雙龍出洞

1．三起手同“一、”中三起手動(dòng)作。

2．單鞭同“五、”中單鞭動(dòng)作。

3．七星式同“六、”中七星式動(dòng)作。

4.雙龍出洞兩拳變爪，置于胸前兩旁，肘尖下垂貼。