一排結(jié)實的腹肌、一對深刻的人魚線，可能是很多朋友開始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作嗎？認(rèn)識腹部肌群讓大家能更有效地利用重量訓(xùn)練去發(fā)展肌肉，一起來看看吧！

腹部的運(yùn)動方式

1.軀干呆（Trunk Flexion）

請注意上圖，軀干彎屈純粹是上半身的彎屈，不涉及髖關(guān)節(jié)。

而負(fù)責(zé)軀干彎屈的肌肉主要是腹直?。?/span>

訓(xùn)練動作：

1.Crunch

2.Leg Raise

3.Ab wheel

4.Med Ball Roll-out

5.Jackknife

2.軀干旋轉(zhuǎn)（Trunk Rotation）

壓軀干彎屈的肌肉主要是腹外內(nèi)斜?。?/span>

訓(xùn)練動作：

1.Russian Twist

2.Ab Rotation Machine

3.Lunge Ab Twist

4.Cable Rotation

5.Plank and Rotate

3.軀干側(cè)呆（Trunk Lateral Flexion）

負(fù)責(zé)軀干側(cè)彎屈的肌肉主要是腹外內(nèi)斜?。?/span>

訓(xùn)練動作：

1.Side Bridge

2.Side Bend

3.TRX Standing Oblique Crunch

4.TRX Pendulum Crunch

5.Side Leg Raise

長按二維碼，點(diǎn)擊“識別圖中二維碼”

快速關(guān)注 她練 (fitnessbible)

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