六塊腹肌，簡直就是男人夢寐以求的東西，曾聽過一個(gè)健友說過：我曾經(jīng)跟自己的六塊腹肌擦身而過，可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神圣不可侵犯的腹肌，除了能吸引別人的目光外，還有什么其他的作用?

腹肌的組成與作用

腹肌主要可以分為三部分，傳統(tǒng)說的六塊腹肌six packs是腹直肌(Rectus abdominis)，而人魚線是腹內(nèi)外斜肌(Internal and external obliques)，不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌(Transverse abdominis)。

腹肌對(duì)我們身體有以下作用：

第一， 強(qiáng)壯的腹肌可以保護(hù)我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩(wěn)定我們腰椎的曲線。

第二，腹內(nèi)外斜肌可幫助腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，使我們能夠向左右彎曲。

第三，腹肌可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定度，而腹橫肌在這方面最為重要。

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作

鍛煉腹肌的動(dòng)作大致可分為四類；

卷腹 （Crunch）為 訓(xùn)練腹直肌最有效的動(dòng)作。

卷腹 （Basic crunch）

懸掛卷腹（Hanging crunch）

舉腿 （Leg raises）

抬腿          （Lying leg raise）

懸掛舉腿   （Hang leg raise）

腹部轉(zhuǎn)向動(dòng)作 （Rotational core movements） 想要得到人魚線(腹內(nèi)外斜肌)，轉(zhuǎn)向的腹部動(dòng)作一定要懂。

單車式卷腹 （Bicycle crunch）

俄式扭（Russian twist）

核心肌群動(dòng)作 （Core muscles workout）

平板支撐 （Plank）

側(cè)平板支撐（Side plank）