站樁是太極拳的基本功，許多人覺得站樁太無聊，且覺得很累，其實(shí)這都是錯(cuò)誤的想法，站樁是活樁。

　　關(guān)于站樁不傷膝的問題，要微微前傾，膝前不過足尖，后不過足跟。盤架時(shí)不要主動(dòng)轉(zhuǎn)腰，而是轉(zhuǎn)胯，兩個(gè)腹骨溝，腰是隨轉(zhuǎn)，腰要松空，不要用力。轉(zhuǎn)腰的說法實(shí)是誤傳。

　　太極拳唯一的副作用是若不合理練，會(huì)傷膝。太極拳技術(shù)的核心是慢，一慢就必須靜，必須正，必須把注意力回到身體上來，必須松，否則很累，不得平衡，如同慢騎單車。

　　掌握太極拳的要領(lǐng)，練習(xí)太極拳不僅不會(huì)傷膝蓋，還會(huì)促進(jìn)鈣吸收，增加骨質(zhì)密度。

　　太極拳的要領(lǐng)是

　　一條線，兩面松，三盤合一，四點(diǎn)一面。太極拳是用重力打別人手上的力，身松如失重，似慢也快，懸崖上石頭掉下來多快，勢能變動(dòng)能。

　　如遇來力松化入地，誰能打動(dòng)地?其實(shí)修煉太極只要一向上虛領(lǐng)，二向下坐屁股，三能轉(zhuǎn)胯變虛實(shí)，就有了太極體態(tài)，行政坐臥，則法無定法。關(guān)鍵是要身心俱煉，有太極心態(tài)，就必須要有感悟太極文化的功底，信仰客觀辨證的太極文化。

　　太極拳之所以一代不如一代，是因?yàn)樾逕捳咧匚湫g(shù)而輕文化，重競技而輕養(yǎng)生，現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)不足，太極拳用身知體悟經(jīng)驗(yàn)傳承的方法。

　　現(xiàn)代市面上有多種太極拳版本，許多都是不科學(xué)，道聽途說來的，這都是因?yàn)橹袊幕l(fā)展太過保守造成的。

　　太極文化如果與運(yùn)動(dòng)學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等結(jié)合，才能指導(dǎo)養(yǎng)生實(shí)踐，與社會(huì)科學(xué)如經(jīng)濟(jì)學(xué)、管理學(xué)、政治學(xué)等相結(jié)合，才能指導(dǎo)社會(huì)實(shí)踐。

　　這就是太極拳科學(xué)化和理論創(chuàng)新的價(jià)值，也是鄭師的三十七式太極拳和陳微明致柔拳社、精武體育會(huì)長期有生命力的原因，不掉入封建傳統(tǒng)的門派之爭和尊師保守的陷阱。

　　修煉太極，絕對不是靠錯(cuò)練傻練白練，而是融入生活事業(yè)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，改善身體改善性格改善思維。

　　太極拳的練習(xí)特點(diǎn)

　　練拳

　　變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練習(xí)太極拳的過程中上下左右相間，左右相行。陰陽虛實(shí)。頂勁虛實(shí)，拳到身到，靜入水動(dòng)如海嘯。

　　練意

　　練習(xí)太極拳前首先要了解意，意在太極拳中占有主導(dǎo)地位，想要做到用意控制肢體，就要做到周身安靜。

　　有為以始，無為以成。練拳要練意。形體、動(dòng)作、精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機(jī)體自然健旺。太極拳調(diào)氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營運(yùn)于身。

　　練松

　　隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵?。肺、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻?/p>

　　練氣

　　養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動(dòng)靜相修，這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。丹田氣充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。太極拳動(dòng)形體，以行氣血。

　　太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。

　　意氣合力

　　意氣合力是太極拳綜合理論，練拳、松、息、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣機(jī)周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田，故周身肌肉、筋骨，關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨，疏通脈絡(luò)，行氣活血的功效。

　　練習(xí)太極拳常見的錯(cuò)誤

　　第一是急于學(xué)多的動(dòng)作

　　造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí)，不到位，你動(dòng)作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于學(xué)動(dòng)作的數(shù)量，要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過程。

　　第二是練拳時(shí)心不靜

　　太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng)，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時(shí)有話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時(shí)要偷得半小時(shí)閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對性情、心境的陶冶。

　　第三是常見錯(cuò)誤是套路不連貫

　　每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò)，但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個(gè)完整的整體，不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。

　　所以要細(xì)心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系，認(rèn)真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個(gè)圓。

　　第四個(gè)常見錯(cuò)誤是僵硬

　　有的人柔軟性不夠，練拳時(shí)硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點(diǎn)，可以先練一兩個(gè)單式，反復(fù)把太極的感覺練出來，在練其他動(dòng)作。

　　第五個(gè)常見錯(cuò)誤，是“軟”

　　有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時(shí)盡管“靜”。

　　盡管“松”、“柔”，但“靜中生動(dòng)”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術(shù)語叫精神能“提得起”。

　　第六個(gè)常見錯(cuò)誤就是交代不清

　　交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動(dòng)作在空間上沒有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。

　　太極拳是中國最傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　一是胸懷

　　太極拳的動(dòng)作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行云流水，其實(shí)是動(dòng)是求靜，內(nèi)涵深邃。長期修練，習(xí)拳者會(huì)變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。

　　一個(gè)人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無為而無不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業(yè)，所以太極拳第一要練胸懷。

　　在太極拳各項(xiàng)技法運(yùn)用中，都可以體現(xiàn)出太極拳廣闊的胸懷。

　　二是心態(tài)

　　太極拳外形要求動(dòng)作沉穩(wěn)，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習(xí)者要在一種十分平衡、穩(wěn)定的心態(tài)下去動(dòng)作。

　　尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態(tài)穩(wěn)定才能通過皮膚的接觸“聽”到對方的意圖，然后再隨曲就伸，因勢利導(dǎo)奪取勝利。

　　練習(xí)太極拳的大忌就是急躁和盲動(dòng)。久而久之，練拳者就會(huì)形成穩(wěn)健老成、善于應(yīng)變的心理狀態(tài)。

　　太極拳注重慢練，這也是需要我們保持一個(gè)平和的心態(tài)。

　　在當(dāng)今復(fù)雜萬變的社會(huì)生活中，只有具備了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發(fā)事件。因此練習(xí)太極拳要追求心態(tài)的鍛煉。

　　三是智慧

　　太極拳的推手和技擊都強(qiáng)調(diào)要以柔克剛，要用四兩破千斤，后發(fā)先至等等?？傊瑹o非是要練拳者開動(dòng)腦筋，善于謀劃，而不去硬碰硬。

　　太極拳對待矛盾的態(tài)度就是要從側(cè)面入手，不去硬碰硬激化矛盾。如太極推手中的走化和引進(jìn)落空都是這些動(dòng)腦原則的具體體現(xiàn)。

　　練習(xí)太極拳要掌握的奧妙在于動(dòng)腦。就技擊而言，太極拳的境界是不戰(zhàn)而勝，因此需要一個(gè)具有高等智慧能力的頭腦去思考和謀劃。

　　四是修養(yǎng)

　　太極拳是文化拳，它的拳理深?yuàn)W，涉及的知識(shí)面極廣。事實(shí)證明，對太極拳的理論認(rèn)識(shí)了解到什么程度，再通過下苦功夫才能練到什么程度，否則只能是架子。

　　所以要想弄通練好太極拳必須提高哲學(xué)、文學(xué)、醫(yī)學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、音樂等方面的修養(yǎng)。如太極拳的拳理拳論拳譜大都是前人所傳，不懂文言文，難于理解其中的含義，所以必須學(xué)習(xí)古漢語。

　　太極拳的哲理深?yuàn)W，不學(xué)習(xí)哲學(xué)難以理解陰陽。太極拳的行功、練功、太極推手中的引化拿發(fā)等均與人體的骨骼、脈絡(luò)、穴位、關(guān)節(jié)有關(guān)，不掌握醫(yī)學(xué)力學(xué)方面的有關(guān)知識(shí)就不可能把拳打好、打出內(nèi)勁，就不可能提高推手的水平。

　　現(xiàn)代太極拳作為表演項(xiàng)目很受歡迎，人體的協(xié)調(diào)動(dòng)作與音樂的配合又都離不開對美學(xué)的音樂的了解。因此研練太極拳會(huì)使人不斷提高自我修養(yǎng)的水平，努力學(xué)習(xí)掌握更多的知識(shí)。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳需具備良好的心態(tài)和體態(tài)，太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，同時(shí)也體現(xiàn)了太極拳與其他拳法的不同。練太極拳不僅能防身，還能健身，太極拳的治病原理符合醫(yī)學(xué)原理。