“寧可少些，但要好些。”這是革命導(dǎo)師列寧的一句名言，其指導(dǎo)思想是要重視效果。這個思想完全適合于太極拳的修煉。

一切盡在過程中。習(xí)拳者必須重視過程中的內(nèi)涵探索，筆者對此有些體悟，寫出來與讀者分享。

余練拳伊始，也曾一天數(shù)個動作，幾天一套路，各門各派均有涉獵，聞當(dāng)?shù)孛麕熋鲙煴赜刑桨?。后來讀些著作、觀賞名家錄相，始知太極拳不是一蹴而就的，它九曲回腸、曲徑通幽、徹察精微、別有洞天，需經(jīng)過數(shù)年之探究，認(rèn)為留心每一動作、每一招式、每一套路的玄妙，注目于深修細(xì)究，傾意于精益求精，不求多，不求快，要求好，要練慢，“寧可少些，但要好些”。最近將這一體悟粗略概括為“十個一”，即一清一正，一動一靜，一呼一吸，一開一合，一旋一轉(zhuǎn)。所說之“一”有四義：一就是一；一就是二，二就是一；一分為二，合二而一；一分為三，含三合一。

現(xiàn)簡要予以分述。

一清一正。“清”指清靜拳境，“正”指心正與身子中正。要心正，須排除雜染，心態(tài)要平和；要身正，必須“尾閭中正神貫頂”，即百會上頂，尾閭下墜，會陰開襠。

一動一靜。動有明動、暗動之分，是靈動、身動之別。動里含靜，靜里含動，一動千山隨行，一靜四肢百骸。動靜轉(zhuǎn)換映太極之道。

一呼一吸。常人呼吸頻率為每分鐘20次左右，即3秒左右一息。拳者通過深勻細(xì)緩長的呼吸訓(xùn)練，可達(dá)8～10秒一息。這種拳勢呼吸伴隨動作的輕緩運行，可以大量吸收天地清氣、靈氣，徹底排出體內(nèi)濁氣、病氣。天地之靈氣又可與體內(nèi)靈氣合二而一，從而滋養(yǎng)靈肉、固本培元。

一開一合。外部有開合的顯露，內(nèi)部有開合的驅(qū)使，前有開合的表現(xiàn)，后有開合的策源，上有開合的演示，下有開合的應(yīng)合。

一旋一轉(zhuǎn)。太極運動是圓球體運動，其圓球體小如水珠，大如星云團(tuán)，如微波鼓蕩，如波濤澎湃，一沉一浮，一上一下，一輕一重，一左一右，有旋有轉(zhuǎn)，如螺旋纏絲，如絞索擰動，如麻花相卷，如隨風(fēng)擺柳，如西湖蕩船，如風(fēng)行水上，如水負(fù)舟行，如風(fēng)動荷葉，如茶花綻開。太極拳每一動作里都有旋轉(zhuǎn)，或大旋或小轉(zhuǎn)，或可見或隱蔽，或形轉(zhuǎn)或意旋，在旋轉(zhuǎn)走圈中蓄養(yǎng)內(nèi)氣、發(fā)放內(nèi)勁，動如雷霆閃電、狂濤席卷，威猛無比，靜如泰山穩(wěn)妥，不可搖撼，旋則似乎身飛，轉(zhuǎn)則似乎神靈。

上述“十個一”九九歸一即一陰一陽。一陰一陽是總管。習(xí)拳者如能在半步里、半拳里、半意里、半個眼神里明確此理，且一項一項慢慢落實（如先落實一起一收），感知心意引領(lǐng)、氣血運行、經(jīng)脈暢順、勞宮穴位發(fā)熱，然后將“十個一”予以綜合、整體化一定會有實效。意拳祖師王薌齋先生走蛇形步1米遠(yuǎn)就要花費10分鐘，就是要從極簡的動作中走出豐富的內(nèi)涵來，避免貪多求快之通病。

練太極者寧可少些，但要好些。

（摘自《少林與太極》）