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【緣起】脊柱甘露語林執(zhí)行主編張軍在值夜班后飽受頸椎落枕之痛，問及他人也曾有值夜班后出現(xiàn)頸椎落枕之痛苦經(jīng)歷；難道問題出在醫(yī)生休息室的枕頭上嗎？我們脊柱外科醫(yī)師在門診，常有財會人員、司機等頸椎病友，問及睡覺要不要枕枕頭？多高為宜？那么什么樣的枕頭對頸椎好呢？真的高枕無憂嗎？痛定思痛，本著饒益大眾之目的，在脊柱甘露語林名譽顧問李新奎教授、總編王海強副教授的指導下，通過Pubmed，以Pillow And Cervical spine的檢索策略，對近5年的10篇文獻剝繭抽絲提取精華，為大家?guī)砗畏N枕頭利于頸椎健康之國際視點、最新知見。 人的一生有三分之一的時間都在睡眠，因此陪伴我們一起睡覺時間最久的不是父母、妻子、兒女，而是一個小小的枕頭。枕頭雖小，學問很大，選擇一個合適的枕頭可以帶來良好的睡眠及健康的頸椎，反之則為頸椎健康帶來隱患——失眠、頸肩疼痛甚至影響情緒。 歷版《神雕俠侶》中都有小龍女在高空繩索上睡覺休息的場景，其冷艷的睡姿令人印象深刻，那么這種睡姿真的能高枕無憂嗎？怎樣的睡姿和什么樣的枕頭才科學呢？ 古人云“高枕無憂”，這句話卻無任何科學道理。枕頭過高，頭頸過度前屈，使頸后方的肌肉與韌帶容易勞損，誘發(fā)或加重頸椎病。 當以李若彤、劉亦菲版小龍女睡姿為代表。
如果枕頭過低，頭頸過度后仰，椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，不枕枕頭更是萬萬不行的。 當以陳妍希版小龍女睡姿為代表。 正確的、有利于頸椎健康的睡姿應(yīng)保持頸椎處于中立位，頸椎既不屈曲也不后伸，維持一個良好的頸椎生理曲度才能帶來健康的頸椎和舒適的睡眠。 枕頭高度Pillow height 那么枕頭多高才合適呢？ 來自韓國神經(jīng)外科的HyungCheol Kim教授，納入16名健康志愿者，通過前瞻性試驗研究，讓受試者睡在0cm、10cm、20cm的枕頭上，平臥位拍攝側(cè)位頸椎X線片觀察頸椎曲度各參數(shù)變化。
結(jié)果提示高度為10m的枕頭最有利于維持一個良好的頸椎生理曲度，其實驗結(jié)果2015年9月發(fā)表在Korean J Spine上。【1】 枕頭材質(zhì)Pillow Material 那么究竟哪種材質(zhì)的枕頭好呢？ 來自韓國健康科學護理研究所的Mi Yang Jeon等，召集20名健康年輕志愿者，分別讓其睡在骨科枕頭（orthopedic pillow）、記憶泡沫枕（memory foam pillow）、鵝毛羽絨枕（feather pillow）各半小時，平臥位拍攝頸椎側(cè)位X線片觀察頸椎生理曲度，紅外線測枕頭溫度變化，枕頭舒適度VAS評分。
b.記憶泡沫枕:大小50*38cm，有6.5cm到10cm的起伏凹凸 c.鵝毛羽絨枕:大小60*45*17cm a.受試者站立位X線側(cè)位片示頸椎Cobb角 b.骨科枕平臥位頸椎側(cè)位X線片示頸椎Cobb角改善，生理曲度有所恢復，頸枕后方高密度為骨科枕內(nèi)材質(zhì)顯影情況 結(jié)果顯示：骨科枕頭（orthopedic pillow）較其他兩種材質(zhì)的枕頭對于維持頸椎生理曲度、舒適的枕頭溫度、枕頭舒適度VAS評分方面更有優(yōu)勢，其研究結(jié)果2014年發(fā)表在Tohoku J. Exp. Med上。【2】 總 結(jié)Summary 在關(guān)注歷版小龍女冷艷、美麗的同時，也希望大家不忘關(guān)愛健康。關(guān)愛脊柱健康，敬請關(guān)注脊柱甘露語林微信平臺，每日發(fā)布最新原創(chuàng)健康之資訊，傳遞醫(yī)學正能量；天天學術(shù)會，日日新資訊。 謹以此文，獻給國內(nèi)在不同階段求索的醫(yī)者，獻給有志于為患者拔除痛苦的醫(yī)者，獻給廣大的脊柱外科同仁，獻給有過頸痛經(jīng)歷的廣大病友。 參考文獻1. Hyung Cheol Kim, Hyo Sub Jun, Ji Hee Kim,et al:The Effect of Different Pillow Heights on the Parameters of Cervicothoracic Spine Segments. Korean J Spine,2015,12(3):135-138 2. Mi Yang Jeon,HyeonCheol Jeong,SeungWon Lee,et al:Improving the Quality of Sleep with an Optimal Pillow:A Randomized, Comparative Study. Tohoku J. Exp. Med., 2014, 233, 183-188 |
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