孕期為滿足胎兒成長所需的營養(yǎng)，孕媽需要補充一些營養(yǎng)來滿足胎兒的成長發(fā)育，但是孕期有孕早、中、晚三個時期，每個時期補充的營養(yǎng)都有所不同。那么，各個孕期階段應(yīng)補充哪些營養(yǎng)呢？

    懷孕1～3個月

    此期由于早孕反應(yīng)以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會出現(xiàn)消化不良、食欲不振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外在飲食結(jié)構(gòu)方面應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。要多吃富含葉酸的食品，櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。

    這個時期還應(yīng)該加強多種微量元素的吸收，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。在均衡飲食的同時也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┫憬?、動物?nèi)臟還有瓜子、花生、松子等堅果類食品這些食品中富含鋅元素。

    懷孕4～6個月

    一般來說孕中期每日主食攝八應(yīng)在40。～500克之間，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要的意義。增加動物性食物，以及豆類豆制品。同時盡量避免過分刺激的食物．如辣椒、大蒜等。多喝白開水。另外．孕婦應(yīng)多吃海產(chǎn)品．多吃雞蛋。膳食宜粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃得過精，造成某些營養(yǎng)元素吸收不夠。很多粗糧有著意想不到的食療作用。

    此時有可能出現(xiàn)妊娠貧血癥，因此對鐵質(zhì)的吸收尤其重要，同日可要注意補鈣。還應(yīng)補充維生素b。食品，維生素b。在麥芽糖中含量最高，還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿h、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較多。

    孕中期對鐵、鈣和蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)該增加，但鹽分必須特別節(jié)制。這段時間容易便秘，應(yīng)常吃富含纖維素的疏果，牛奶是極有利排便的種飲料，可常飲用。

    孕中期應(yīng)限制些不利于健康的食物。應(yīng)忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物，應(yīng)限制吃咖啡、濃茶、酒等．因其有刺激神經(jīng)興奮作用不利于孕婦休息酒對胎兒還有毒性作用：不要吃得過咸以免加重旨臟的負(fù)擔(dān)或促發(fā)妊娠高血壓綜合征。

    懷孕7～9個月

    孕晚期不宜多吃動物性脂肪減少鹽分的攝入量日常飲食以清淡為佳，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。同時，要保證充足、均衡的營養(yǎng)，必須充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調(diào)料．多吃新鮮疏菜和水果適當(dāng)補充鈣元素。

    孕晚期需補充維生素和足夠的鐵、鈣．以及充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9個月時硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏還可影響分娩時子宮收縮使產(chǎn)程延長，分娩困難。鐵攝人量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，產(chǎn)后易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期間最后兩個月儲存的。如懷孕9個月時鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

    孕婦要特別注意加強最后三個月內(nèi)的營養(yǎng)，切忌偏食，并注意膳食內(nèi)所含的營養(yǎng)素的合理搭配。樂貝網(wǎng) (Lebei5.com )編輯整理，感謝您轉(zhuǎn)載并保留出處。