有沒有過俯臥撐偷懶，下身著地，雙臂還是挺直的？我們都有過。

俯臥撐作為全身性的運動，除了能增加自己的肢體力量，還對自己的軀干以及下身都有好處。依靠生活中各種常見的工具，你就能完成這項運動。無論你有著失敗的過去還是目前正在專心于健身，你都得注意以下細(xì)節(jié)來做到完美的俯臥撐。

1.準(zhǔn)備動作

肩膀正下方，將手穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〉孛?；腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分；緊張你的肌肉群（就好像要讓你的腹肌準(zhǔn)備接受一拳），胯部和腳筋，讓你的后背保持挺直使你的全身保持直線型。

2.放低你的身體

開始逐漸放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方3英寸左右的地方使自己頸部持平；身體放低直到胸部輕擦地面。在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部盡量靠近你的身體（不要讓你的胳膊呈“T”型）。

3.身體的上升

保持核心肌肉群緊張，身體上升恢復(fù)初始動作時吐氣。重復(fù)動作10到20次，或者保持最好的姿勢盡量地做。

一旦你掌握了俯臥撐的基礎(chǔ)，你就可以嘗試一些不同形式的俯臥撐了。

普遍俯臥撐常見錯誤以及如何糾正

錯誤：背部下端下墜或是拱起

解決：俯臥撐旨在鍛煉你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一個全身性的運動。注意在俯臥撐過程中保持胯部和腿部緊張，有利于防止背部下端下墜或者拱起。身體放低時，胸部先著地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一條線上。

錯誤：忘記換氣

解決：集中注意自己的姿勢和次數(shù)會讓你容易忘記在俯臥撐過程中換氣。放低身體時吸氣，身體上升時吐氣。

錯誤：外傾你的胳膊

解決：俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90°會給肩部帶來巨大壓力和損傷。為防止整個身體呈“T”型，請保持肘部與軀干呈20°到40°的角度。

錯誤：欺騙自己

解決：俯臥撐質(zhì)量比數(shù)量更重要，保證你完整地完成整套動作，胸部盡量地接近地面。馬虎的俯臥撐只會讓你的運動更沒有效率。

錯誤：頸部過分緊張

解決：如果你在做俯臥撐時感覺頸部疲勞甚至是伴隨疼痛，那估計是你的頸部過分扭曲，沒有保持在一個自然的姿勢。你可以通過在做俯臥撐的過程中，盯著前面幾英寸的地方，并一直保持來解決這個問題。