送你一套，隨時隨地都可以開展自身鍛煉的健身方案！

按照以下的順序，每個鍛煉動作做8次，重復(fù)整個循環(huán)式鍛煉方案8次。從一個動作轉(zhuǎn)換到下一個動作的速度盡可能的快；如果有必要，每組循環(huán)式鍛煉之間休息1分鐘。

一、雙手行走式

從站姿開始做起，彎腰，雙手觸摸地板（必要時膝蓋可以彎曲）；然后，在保持腰部呈自然拱形的同時，雙手交替向身體遠(yuǎn)端盡可能遠(yuǎn)的行走；再用雙手走回雙腳所處的位置；1次完整的動作就完成了。

二、旋轉(zhuǎn)直腿硬拉

用左腳站立，支撐整個身體的重量，右腿略微彎曲；緩慢的向前彎腰，用右手去夠左腳；右手摸到左腳之后，返回初始姿勢，1次動作就完成了；換身體另一種做同樣的動作，每側(cè)各做4次。

三、T字俯臥撐

做一次普通的俯臥撐動作，然后右臂向天花板的方向旋轉(zhuǎn)，以雙腳腳趾為支點(diǎn)，腳后跟向地面的方向放低；回到初始姿勢；換左臂做同樣的動作；1次完整的動作就完成了。

四、戰(zhàn)士式箭步蹲

雙腳腳尖朝前站立，左腳向后邁出約0.9米，左膝放低的同時，雙臂舉過頭頂，雙眼向上向后看；回到初始姿勢，換右腿做同樣的動作；總共做8次，每條腿各做4次。

五、頭手倒立式俯臥撐

雙手放在地面上，距離墻面約1.8米；呈頭手倒立姿勢，雙腳腳后跟放在墻面上；緩慢的向地面的方向放低頭部，雙手用力按壓地面，返回初始姿勢；1次完整的動作就完成了。如果感覺這個動作的難度太大，可以把雙腳放在一個盒子上來完成俯臥撐就可以了。

六、波比式

筆直的站立，髖部向后移動，迅速做深蹲動作，雙手放在地面上，雙腳向后踢去，身體呈俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢；做1次俯臥撐動作，然后雙腳向前跳躍，站起身，跳向空中，1次動作就完成了。

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