我們一天的時間安排可以分為四個大類：日常、工作、休閑、碎片。

日常時間占12-15小時，吃飯運動占3-4小時，睡眠占8個小時，這就是人活著的成本。

現(xiàn)在就讓iWorker教你把3+1的習慣實踐落地，你就能有旺盛的精力。有旺盛的精力、能高效地工作，每天工作4小時，能讓你事半功倍！

一、青蛙

《圣經(jīng)》上講：“人生不再于做多少事，而在于把重要的事做到極致?！?/p>

巴菲特和比爾·蓋茨被問到：“你們這么成功的秘訣是什么？” 兩位的回答都只有一個詞：“focus （專注）。”

成功的要領是簡單的事情重復做。

而成功也藏在美國的一個諺語中：“如果每天早上起床，首先要吃掉一只活青蛙，那么你就會發(fā)現(xiàn)今天再沒有比這更糟糕的事情了。”

在效能的范疇，【青蛙】就代表著重要的事情或者有挑戰(zhàn)的事物。

美國人博恩·崔西講的時間管理21條中，有一條就是：“每天你只要吃掉三只青蛙，你的人生就會大不一樣。”

今天，iWorker就來教大家了解青蛙，吃青蛙！

青蛙從哪里來？

青蛙從天上來，從夢想里來。

抓到青蛙后處理它的方法是：掌握流程，即時間管理的五個緯度。

年：用“夢想版+五萬米高空”管理；

月：用日歷管理；

周：用清單管理；

日：日程+清單+青蛙管理；

時：用番茄鐘，專注做一件事情。

年和月是目標的維度，周是事件的維度，而月和周的事件還要落實到每一天，從每一天里找青蛙。

于是青蛙從未來來到現(xiàn)在，我們仰望星空，卻要腳踏實地。“時”就是番茄，專注地做一件事情。

二、活在當下

中國三大哲學體系儒、釋、道嘮嘮叨叨地講了許多，其實都只在說明一個道理：要活在當下！

先給大家講一個小故事：

有一個小和尚問一位得道高僧：“師傅，您現(xiàn)在已經(jīng)得道了，卻在每天砍柴、挑水，那您得道之前在做什么呢？”

“還是砍柴、挑水?！?/p>

“那您都是在砍柴、挑水，得不得道又有什么區(qū)別呢？”

師傅說：“以前我砍柴的時候想著挑水，挑水的時候想到砍柴。現(xiàn)在我挑水時就想著挑水，砍柴時就專心砍柴?！?/p>

高僧得道了，方能活在當下，那我們怎么能做到活在當下呢？

活在當下有一套方法，而“focus”則是其中最重要的基礎，專注地完成每天的青蛙！

青蛙代表要事、主次；

清單代表更多的選擇；

日歷代表對一個月的預測；（日歷中一定要放確定的事情，事情一定要少而精。）

夢想版代表年度的目標。（夢想的力量才是關(guān)鍵，是人生最大的青蛙。）

很多人很忙，是因為他們都活在被動的時間里。時間黑洞就是“被動時間的集合”。

被動時間是指在主動時間之外的時間，主動時間是指做事之前有預期，并能最終得到預期結(jié)果的時間安排。

舉例：插上電飯煲準備做飯時家里突然停電了，檢查之后發(fā)現(xiàn)是自己忘了給電卡充值，東翻西找之后準備充值卻發(fā)現(xiàn)自己忘了銀行卡密碼，然后老公又下班回到家，發(fā)現(xiàn)家里冷鍋冷灶的，于是兩人又開始吵架……

這是一個有些極端的例子，但如果你沒有預測能力，你就很容易陷入被動時間里。主動掌控不了時間，人生就進入忙忙忙。

三、土豆番茄燉青蛙

土豆：List a list （列清單），分解事情的過程。

番茄：番茄工作法，一次只做一件事。25分鐘專注，5分鐘休息，休息時可以深呼吸、打個哈欠讓精力迅速回流，但一定不能做刷微信等具有強烈吸引力的活動；吃4個番茄可以有一個大休息，20分鐘。

青蛙：從清單中選出的最重要的事。人生中事情是做不完的，我們只做最重要的事。《論語》中講：物有本末，事有終始，知所先后，則近道矣。旺盛的精力給到最重要的事情。

四、落地流程

第一步、收集

GTD的核心就是收集。大腦每個瞬間都會冒出非常多的念頭。我們透過冥想觀察到呼吸，覺察到自己的身體，進而觸摸到自己的思想。但是大腦有個弊病，就是它同時只能關(guān)注四個事物，一旦多出這個范疇，大腦就開始焦慮，你就開始分心，于是不能專注于當下事務，做事就變得效率低下，以致于你的人生遍布爛尾樓。

那么如何解決這一難題？

那就是：給自己準備一個【第二大腦】！這個第二大腦可以是傳統(tǒng)的紙筆，也可以是手機里的各種APP軟件，我們推薦簡單易用的“iWorker”移動管理軟件做為你的第二大腦，iWorker是包含GTD系統(tǒng)的效能管理軟件（GTD就是Getting Things Done的縮寫，翻譯過來就是“把事情做完”，GTD的核心理念概括就是必須記錄下來要做的事，然后整理安排并自己一一去執(zhí)行。GTD的五個核心原則是：收集、整理、組織、回顧、執(zhí)行。），是目前世界上最好用的移動管理軟件之一。

將干擾自己當下安排的念頭或雜事統(tǒng)統(tǒng)收集記錄下來，丟進第二大腦，因為有記錄你就不會忘記，因為不是緊急的事情你就不會焦慮，于是你就能做到專注于當下，心靜如水。

當事物一冒出來你可以立馬就記錄，也可以專門抽一點時間做收集工作。

那收集了很多事情，要不要做？

事情是做不完的，我們只能做最重要的事情。而做事不靠感覺，靠系統(tǒng)！而系統(tǒng)必須有工具，工具必須有流程。

第二步、排程（像漏斗一樣）

1、把不做的刪除！人生要做減法。如果不清楚哪些重要，哪些不重要，就像喬布斯常做的那樣問自己：“如果今天是我生命中的最后一天，我要做什么呢？”敬畏時間，是時間管理的又一訣竅。

2、兩分鐘原則，兩分鐘內(nèi)能做完的事情就馬上做。

3、兩分鐘內(nèi)做不完的事情就按清單分類，標上@：@外出、@在家、@辦公室、@電腦、@電話……這樣在同樣情境下就可以批量處理事務。

4、分類多少取決于自己的需要：不忙，一類清單就可以；最不忙，用日程表就可以了。

第三步、執(zhí)行

如果有兩只青蛙你必須吃掉，那你是先吃丑的（困難的、有挑戰(zhàn)的）還是先吃美的（容易的、輕松的）？答案是：先吃丑的。

道理很簡單，有挑戰(zhàn)的事情往往耗費的時間較多，如果你放在最后來做就容易造成拖延，而且會產(chǎn)生焦慮，通常早上人的精力最好，完成最重要且困難的事，是我們要訓練自己的部分！再告訴大家一個吃丑青蛙秘訣：青蛙可以做切片處理，切成自己心甘情愿吃的薄片，這樣吃掉一整只丑青蛙也就不困難了。

吃青蛙還有一個3D原則：做（do），委托（delegate）、推遲（defer）。

3D原則指的是我們自己只做最重要的事情，不重要的事情就委托出去或者推遲不做。這就是為什么醫(yī)院除了有醫(yī)生還要有護士，一個公司要有一個副總，以及組織團隊的作用？因為我們的事情是做不完的，我們要把80%的精力用在20%的事情上。

如果有三只青蛙，你一直坐著看是無濟于事的，你需要動手去做。

五、反思檢視(寫日志)

蘇格拉底說：“沒有反思的人生不值得過?！?/p>

《論語》也說：“吾日三省吾身?！?/p>

我們清晨時要對這一天的開展有預測、安排、行動，夜晚時還應該對今天有總結(jié)有反思。

每日用iWorker的日志功能總結(jié)收獲和成長，反思失誤和不足。

在總結(jié)和反思中清晰自己的腳步，明確自己的方向，走出自己的成功。

好了，iWorker已經(jīng)教會你根據(jù)人生的高度來專注地吃青蛙、流程化、批量處理蝌蚪，輔之動靜有序的作息規(guī)律與每日的反思檢視，讓你從容做到對當下的掌控，做到【知行合一】！