[導讀]在所有的中國式養(yǎng)生術(shù)中，道家的養(yǎng)生方式歷來受到不少人的追捧與重視。道家的養(yǎng)生秘法不同于儒以治世，佛以治心，而是推崇“善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)，下養(yǎng)筋骨”。

在所有的中國式養(yǎng)生術(shù)中，道家的養(yǎng)生方式歷來受到不少人的追捧與重視。道家的養(yǎng)生秘法不同于儒以治世，佛以治心，而是推崇“善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)，下養(yǎng)筋骨”。

道家的養(yǎng)生大師們一貫認為養(yǎng)生不單單是鍛煉身體養(yǎng)筋骨，吃飽吃好養(yǎng)形態(tài)，更要滋養(yǎng)我們的心神，灌溉我們的心智，也就是非常注重“精、氣、神”三方面的保健。

資料圖（來源于網(wǎng)絡）

與道家養(yǎng)生法聯(lián)系非常緊密的是小周天養(yǎng)生法。這種養(yǎng)生方法認為，小周天是人體氣血循環(huán)的主要通路，主要由任、督二脈構(gòu)成，我們一旦打通小周天可以起到很好的保健作用，使人氣血通暢，健康長壽。打通小周天主要有以下幾個方法。

叩首法

叩首，也叫磕頭。我們這里練的叩首不同于中國古代大臣行君臣大禮時的叩首。小周天叩首法是用頭叩手背，具體來說就是：你把兩手放在桌子上，然后用頭來撞你的兩手背。那感覺就類似于你趴在辦公桌上小憩時將頭壓在兩手背上的感覺。關鍵是讓前額接觸我們的手背，這樣既不會因接觸面太硬而重傷，也不會因為接觸面太軟而無法達到保健功效。

撞擊手背的幅度和力度因人而異，但是一定要做到自輕而重，每一次叩首時要配合一個頭后仰的動作，每叩15次是一小節(jié)。額頭叩完之后接著是鼻根，一直到下巴，依次叩手背，每15次為一小節(jié)。在這里，要引起注意的是高血壓患者不要練習此功。

震顫法（亦叫震動尾閭法）

首先，選擇一個空氣流通比較好的房間，練習者坐在床上或沙發(fā)上，挺直上身，雙腿微盤，能交叉即可，試著用腳掌外緣骨緩緩抬升上身，在臀部離地10~30厘米的時候在重力的作用下坐回到床上，臀部落地時正好使尾骨撞擊床面，這個動作就完成了，為了避免不必要的傷害，最好在臀部下方墊一塊棉墊子。

這一功法主要目的是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步。注意：患有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及其腰部疾病的人請慎用此法。

壁虎爬行法

做這一功法時衣著要寬松舒適，選擇隔涼、隔潮的地板。把自己想象成一只壁虎，一只沒有任何心理壓力、完全放松的壁虎。

在爬行時應該注意以下幾點：壁虎的所有動作都要有；爬行時大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸部和腹部都要直接接觸地板。

壁虎爬行法這種方法主要用來打通任脈，對增強五臟的功能效果顯著，尤其能養(yǎng)護肝臟，對腸胃疾病、便秘、女性婦科病痛經(jīng)等多種疾病有顯著的療效，減腰減脂的作用也很突出。另外，這種方法適合任意人群，對于更年期的婦女調(diào)息陰經(jīng)各脈大有好處。

踏步搖頭法

放松仰臥在地板上，像做仰臥起坐那樣兩手抱于頸，頭微微抬起。兩腳原地踏步（腳心不一定要著地），動作宜小不宜大，收左腳時頭向右擺動，而收右腳時頭向左擺動，同時心情一定要保持愉快放松，用意不用力。

這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈，所以這個功法只要稍稍練上幾下，就會使人周身發(fā)熱、氣血旺盛，這也不失為是一個強腎的小動作。因為通血活絡作用明顯，對心臟及腦供血不足、患有虛寒癥及腰腿病患者效果很明顯，同時對于類風濕性關節(jié)炎也有很好的保護和防治作用。

對于一些脊椎長期有瘀血阻滯、或側(cè)彎、或膨出、或鈣化等病征的人來說，在練習此功時脊椎供血會有所加強，也許脊椎某些部位會產(chǎn)生鉆心的劇烈疼痛。這個時候不必擔心，只要好好堅持就能達到你要的效果