作者：中里巴人

祖輩為醫(yī)，父輩習(xí)武，醫(yī)武相參，廣有心得。十年前開始出版《求醫(yī)不如求己》系列，開創(chuàng)了中國(guó)養(yǎng)生文化的新時(shí)代。

文 | 中里巴人

現(xiàn)在，頸椎病、腸胃病、慢性鼻炎、頭痛、耳鳴等疾病幾乎成了中老年人的常見病，雖然大家越來(lái)越關(guān)注自己的身體健康了，但是工作繁忙的我們很少有人有時(shí)間去健身房，而室外又常常是“四面霾伏”，戶外鍛煉簡(jiǎn)直就是在“為人民服霧”。

有沒(méi)有在家里很小的空間里就能鍛煉身體的方法呢?當(dāng)然有！

下面，養(yǎng)生君就給大家介紹中里巴人老師在《求醫(yī)不如求己》（典藏版）中介紹的“地板上的健身四法”，只需要四個(gè)特別簡(jiǎn)單的動(dòng)作，我們?cè)诩揖湍芫毩?xí)，不僅可以預(yù)防各種慢性病，還能減肥消脂、美容養(yǎng)顏，讓你從頭到腳得到鍛煉和放松，快來(lái)看一看吧。

叩首法——開竅醒神的健腦法

叩首，顧名思義就是磕頭，有人問(wèn)，磕頭也是鍛煉嗎？那當(dāng)然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！

“學(xué)道本無(wú)門，叩首先有益”。

但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺(jué)。

也就是說(shuō)，怕我們的額頭直接磕在地板上會(huì)疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會(huì)因接觸面太軟而無(wú)效，也不會(huì)因?yàn)樘捕軅?/p>

①按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。

②抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作，每15 次為一小節(jié)。

③接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復(fù)10 次為一小節(jié)，“撞揉”時(shí)，面部始終與手背相貼進(jìn)行（“撞揉”時(shí)頻率要快，如震顫一般），兩節(jié)為一組。

如此可使任督二脈在頭部順接，高血壓患者暫不可練此功。

功效：叩首法可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強(qiáng)。對(duì)于頸椎病、頭痛、耳鳴、近視眼、黑眼圈都有療效，尤其對(duì)于長(zhǎng)期“一竅不通”的慢性鼻炎患者，多練此功法中的“撞揉”動(dòng)作，可即時(shí)通竅，并作用持久。此外，患腰肌勞損的朋友，若能循序漸進(jìn)地練此功法，也有很好的輔助療效。

震動(dòng)尾閭法——激發(fā)人體的先天之力

①先雙腿盤坐。有些人說(shuō)我盤不上，而咱們這個(gè)功，盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可。

②然后用腳掌外緣骨用力站立，站的過(guò)程中膝蓋不可觸地。剛站一點(diǎn)有人說(shuō)不行，站不起來(lái)也沒(méi)關(guān)系，這個(gè)功法本來(lái)就不需要完全站立起來(lái)，只要臀部離地3 至5 厘米就行。

③由于重力作用，臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊地板，這個(gè)動(dòng)作就完成了。

這種撞擊面積較大，安全無(wú)痛。為保萬(wàn)無(wú)一失，開始時(shí)臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動(dòng)尾骨，使任脈會(huì)陰穴與督脈長(zhǎng)強(qiáng)穴得以順接。

這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步（有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。

別小看這一站一坐。站時(shí)吸氣使整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。

這對(duì)婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強(qiáng)壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛，只要鍛煉時(shí)從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會(huì)有氣力大增的感覺(jué)。

此法最能激發(fā)人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈的長(zhǎng)強(qiáng)穴與任脈的會(huì)陰穴之間。

震動(dòng)這兩個(gè)穴，將任督二脈接通，人體就會(huì)陰陽(yáng)調(diào)和。

此功法對(duì)肛門疾病、前列腺疾病、婦科疾病以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閑視之。

它還有一個(gè)神奇的功效，此功法在站起的時(shí)候，受力點(diǎn)是腳外側(cè)膀胱經(jīng)部位，所以最善治風(fēng)寒感冒，尤其對(duì)過(guò)敏性鼻炎療效甚佳。

壁虎爬行法——強(qiáng)筋壯骨，提升五臟免疫力

我們都看過(guò)壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個(gè)動(dòng)作就完全依照它們來(lái)進(jìn)行，爬行得越像越好。

但是，咱們?cè)诘匕迳暇殨r(shí)不用真的往前爬，如果真的向前移動(dòng)了，那就必然是四肢在用力，而這個(gè)鍛煉法四肢是不用力的。

①所有動(dòng)作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應(yīng)集中在“爬”上—此時(shí)您就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動(dòng)肢體就可以了。

②記住壁虎的所有動(dòng)作都要有，因?yàn)槟褪且恢槐诨ⅰ?/p>

③爬時(shí)大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸腹部都會(huì)直接接觸地板，所以為防止地板過(guò)涼、皮膚擦傷等問(wèn)題，應(yīng)先有些簡(jiǎn)單的防護(hù)措施（如鋪地墊、穿衣服等）。

此功法的作用是：

①此功法主要用來(lái)打通任脈，對(duì)增強(qiáng)五臟功能效果卓著，尤其對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用；

②對(duì)腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等癥都有很好的療效；

③減肥消脂的作用也非常明顯；

④任脈乃陰經(jīng)之海，總調(diào)陰經(jīng)各脈，對(duì)于更年期婦女尤為重要。

此功法從頭到腳，從頭項(xiàng)四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關(guān)節(jié)，都同時(shí)得到了鍛煉。但由于動(dòng)作和緩自然，習(xí)練者隨時(shí)交叉處于運(yùn)動(dòng)與休息狀態(tài)，所以不會(huì)感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心力”與“體力”相合。

這種鍛煉之法，體力沒(méi)有消耗，只有增長(zhǎng)，而且增長(zhǎng)的是自然協(xié)調(diào)之力，對(duì)于體力虛弱無(wú)法進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的朋友，最為適用。

游戲之間，就練成了“九陽(yáng)神功”，豈不妙哉？

有的朋友更關(guān)心此功法能治什么病，否則說(shuō)得再好，也覺(jué)得與己無(wú)關(guān)?！拔覀兛偸顷P(guān)注疾病，而不關(guān)注健康”，要知道，如果您的體質(zhì)增強(qiáng)一分，疾病就減弱二分。

有的人渾身是病，癥狀無(wú)數(shù)，寫私信來(lái)，問(wèn)我應(yīng)從哪個(gè)病開始調(diào)治，我回復(fù)道：“從增強(qiáng)體質(zhì)開始?！奔热晃覀儫o(wú)法驅(qū)散寒冷，那我們就去尋找陽(yáng)光吧。疾病是要靠“內(nèi)力”趕走的，而“內(nèi)力”是我們每個(gè)人所固有的，但要我們?nèi)ふ?，去培養(yǎng)，去激發(fā)，因?yàn)樗褪俏覀冃闹械摹疤?yáng)”。

踏步搖頭法——強(qiáng)壯整個(gè)脊椎（督脈）

①放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作。

②您問(wèn)了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對(duì)，不是讓您腳踏實(shí)地，而就是一種想象，您就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動(dòng)作就對(duì)了。

③動(dòng)作不要大，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，收左腳時(shí)，頭轉(zhuǎn)向左腳，收右腳時(shí)，頭轉(zhuǎn)向右腳。想象著自己站在一個(gè)空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動(dòng)作要和緩從容，用意不用力。

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈。督脈是陽(yáng)經(jīng)之海，總攝各條陽(yáng)經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣。

這個(gè)功法只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用，且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒癥及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯，最新發(fā)現(xiàn)，對(duì)于慢性鼻炎也有很好的療效。

不過(guò)要注意的是，練此功時(shí)脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長(zhǎng)期有瘀血阻滯，或側(cè)彎，或膨出，或鈣化，這時(shí)就會(huì)感到脊椎某些部位會(huì)產(chǎn)生一些較強(qiáng)烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必?fù)?dān)心，這種痛感很快就會(huì)過(guò)去。

為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進(jìn)，時(shí)間寧少勿多，以不疲勞為準(zhǔn)。另外，如在練完此功后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會(huì)發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點(diǎn)，需稍加仔細(xì)按摩，這樣可加速打通督脈。

很多早期強(qiáng)直性脊柱炎患者，向我咨詢調(diào)養(yǎng)方法，我總是推薦踏步搖頭法，因?yàn)榇瞬“Y狀雖在脊椎，其實(shí)病因卻在肝腎。

踏步搖頭時(shí)，能激活督脈上的筋縮穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強(qiáng)直，此為“舒筋柔肝之法”。“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng)，督脈為諸陽(yáng)之會(huì)，陽(yáng)氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所，寒氣最多。

練此功法時(shí)，因?yàn)轭^部要抬起，自然會(huì)小腹繃緊，這樣會(huì)使氣聚丹田。丹田氣盛則內(nèi)力轉(zhuǎn)輸督脈，令督脈之陽(yáng)氣源源不絕，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕易驅(qū)出，隨汗而解。此為“散寒補(bǔ)腎之法”。常練此功法，再配合其他補(bǔ)益肝腎之法，強(qiáng)直性脊椎炎或有痊愈的可能。

人生短暫，問(wèn)題繁多，所以我們要學(xué)習(xí)“偷懶”的方法，也就是把一切問(wèn)題盡量加以簡(jiǎn)化。這四種方法簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效，在幾乎是感覺(jué)在做游戲的狀態(tài)中就鍛煉了身體，真的是so easy!

關(guān)鍵是它只要有一張床甚至一個(gè)瑜伽墊大小的地方就能做到，真的不需要你擁有一間大房子！

以上圖文摘自中里巴人《求醫(yī)不如求己》終極典藏版（上、下），由北京紫圖圖書有限公司授權(quán)發(fā)布。