2015年8月12日深夜

天津濱海新區(qū)塘沽

前一秒鐘還是一片寧靜，后一秒?yún)s已然成了煉獄：蘑菇云騰起，點燃了整個天空，伴隨著巨大聲響，房屋開始震動，一里地內(nèi)上千輛汽車被燒成廢鐵，甚至連鋁制的輪轂也溶化了，數(shù)公里內(nèi)的玻璃被震碎，各種警報器此起彼伏的響著，一個個茫然又惶恐的人們，不知所措，哭著，喊著，跑著……

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這次災(zāi)難不僅吞噬了爆炸所在地，還可能讓人們的心理世界變得滿目瘡痍，不禁讓人又聯(lián)想起1976年的唐山大地震，當(dāng)時劫后余生的人大約有1/3出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，每年的7月28日，這座城市就會痛，空氣中彌漫著濃厚的凄涼。

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當(dāng)災(zāi)難降臨，學(xué)會安慰你的心

房子沒了，我們可以再建；車子沒了，我們可以再造；心理世界塌了，我們該怎么辦？

一起來看看吧，當(dāng)災(zāi)難降臨，我們?nèi)绾伪苊庑撵`的二次傷害。

如何去安慰？

安慰也是一門技巧，但不見得一張嘴就會安慰人，不恰當(dāng)?shù)陌参客鶗a(chǎn)生適得其反的效果。

四要

1. 聆聽：承認對方的遭遇，肯定對方的痛苦，感受對方的體驗，在交流中，恰當(dāng)?shù)慕o予積極的反饋和心理支持。

2. 共情：使用言語以及擁抱、目光接觸、面部表情等非言語方式進行互動，能夠讓對方感受到你能明白他的心，能尊重并理解他。

3. 引導(dǎo)：對于國人而言，很多人都傾向于將痛苦的內(nèi)心體驗埋在心里發(fā)酵，你可以試著引導(dǎo)對方，將其宣泄出來。若對方處于抑郁狀態(tài)，可能會一直陷入負性思維狀態(tài)，想的都是糟糕的事情，那個時候你可以進行引導(dǎo)，肯定患者遭遇的同時，引導(dǎo)患者注意正性方面的事情。

4. 提醒：你注意到對方長時間處于創(chuàng)傷的狀態(tài)，嚴重影響到工作和生活，或有自殺想法或自殘行為，應(yīng)該提醒或陪伴對方接受專業(yè)的治療或危機干預(yù)。

四不要

1. 不要淡化遭遇：若安慰對方你能活下來就不錯了，還瞎想其他的干什么？這樣一來，對方會認為你不夠理解他，不懂得他的苦痛，缺乏共情。

2. 不要反復(fù)追問災(zāi)難：八卦似的詢問災(zāi)難發(fā)生的情景，可能導(dǎo)致患者再次遭遇心理創(chuàng)傷，增加痛苦。

3. 不要說教：你要相信我，明天一定會更好。這些蒼白的字眼會讓對方覺得無助，會認為沒人能真在的明白我的痛。也許對方僅僅需要你簡單的擁抱和傾聽，而不是一句雞肋的話。

4. 不要事不關(guān)己高高掛起：即使你的親人去世了，你也可以繼續(xù)你的生活。即使是事實，這樣的態(tài)度很可能會徒增對方的傷悲，要知道，死去的親人是其他人無法替代的。

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如何應(yīng)對喪親之痛？

喪親，也許是世界上最難受的事情之一，在這次大爆炸中，一夜之間，不知有老人多少人失去了他們的兒女，有多少孩子失去了他們的父母，有多少妻子正等待她們的丈夫歸來……

面對喪親，權(quán)威的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》（New England Journal of Medicine）給出了以下七條建議：

1. 讓喪親者心里有底：與喪親者討論死亡、哀傷、對逝去適應(yīng)的本質(zhì)；闡釋哀傷帶來的后果和影響。

2. 促進自我修復(fù)：自我監(jiān)測、自我觀察以及反思；再評估那些令人心煩的思維和信念；對逝者的愛和關(guān)心抽空了，則對他人的愛和關(guān)心多一點，哀傷之情少一點并最終隨風(fēng)而逝。

3. 建立聯(lián)系：多和其他人聊聊，尋求他們的幫助，與他們分享這段痛苦的經(jīng)歷。

4. 設(shè)定渴望的目標：做自己一直所期望做的事兒，重新燃起對生活和未來的渴望，建立目的感和未來幸福的可能性。

5. 重新審視這個世界：重現(xiàn)面對或?qū)徱暯?jīng)常避免接觸的人或物。

6. 接受事實：讓喪親者接受患者已逝的事實，直面痛苦并最終放下。

7. 喚醒其正性記憶：回想與逝者快樂的點點滴滴；描述設(shè)想與逝者對象的景象。

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哪些情況需要專業(yè)幫助？

1. 明顯焦慮或高度警覺，再體驗創(chuàng)傷性事件，并存在以下 3 項表現(xiàn)：麻木；對周圍環(huán)境覺察能力降低；感覺周圍環(huán)境不真實；感覺自己并不是真實，出現(xiàn)人格解體；對于創(chuàng)傷性事件部分或全部遺忘。

2. 持續(xù)的焦慮、易激惹、失眠、注意力下降，腦海里反復(fù)出現(xiàn)創(chuàng)傷性事件的畫面，情感麻木，活動興趣減少。

3. 明顯的抑郁、焦慮和失眠，嚴重影響工作和生活。

4. 存在自殺或自殘的想法。

5. 大量嗜煙酒，甚至濫用毒品。

災(zāi)難總有結(jié)束之時，但心理創(chuàng)傷卻可以永不停歇，請動起你的手指，多多分享給朋友，讓更多人免于災(zāi)難帶來的二次傷害。