疫情肆虐、戰(zhàn)爭沖突、東航空難……每一個鮮活生命的逝去，總讓我們感受到喪失的哀傷與痛楚。死亡是生命的一部分，諱莫如深，唯有寄托哀思。事實上，死亡賦予我們存在的意義，也時刻提醒我們生命的寶貴。

至親的離去，是世界上最難以承受的痛。面對生離死別，我們會經(jīng)歷哪些心理變化？如何才能走出痛楚，重新生活？作為親朋好友，又該怎樣正確幫助和陪伴？讓我們逐一去了解。

面對親人離世，我們會經(jīng)歷哪些心理起伏 ？

1.震驚與麻木：剛開始幾天，很多人第一反應是震驚、發(fā)呆、短暫麻木，他們顯得不知所措，看似沒事人一樣，平靜超然，機械性地生活工作，仿佛一切都尚未發(fā)生。

2.否認與自責：我們不相信親人真的會離開自己，難以接受事實，甚至充滿內疚感和負罪感，認為親人的離世與自己有關，經(jīng)常會說「要是沒有發(fā)生……就好了」「要是他們做了/沒做……就好了」「要是我做了/沒做……就好了」。

3.混亂與沮喪：這時我們開始接受生命逝去的事實，嘗試直面現(xiàn)實，但依然存在沮喪、悲傷、抑郁等情緒。

4.重建與成長：半年到一年后，我們逐漸接納喪失為人生的一部分，不再一味回避現(xiàn)實，重新調整心態(tài)，積極生活，理解生命的意義，重尋成長的動力。

喪親者可以嘗試做哪些事 ？

允許和接納自己的哀傷反應，大膽說出「我痛苦」「我很無助」，主動尋求身邊人的幫助。求助并不是軟弱的表現(xiàn)。傾訴，也是自我梳理調節(jié)心理和生活的一種方式。

不妨用日記、繪畫等形式來抒發(fā)悲傷情緒，寫下生命的真實。告別儀式不僅是一種形式，還是一種心理上的暗示。這種形式讓健在的人與逝者作最后的物理意義上的告別，幫助重建自己的生活。

要明白世事沒有完美，無論如何自責也無法挽回，不必過度強求自己；如果我們盡力了，相信逝者能感受到；如果我們沒有盡力，可以幫助逝者完成生前未了的心愿。同時，要放下怨恨，因為它會讓我們遠離快樂。

面對喪親，哀傷不可避免，哀傷是一個過程，學會與哀傷一起生活。我們不必遺忘那些凋亡的生命、脆弱的自己、不堪的生活，共生是最好的歸宿。生命無法永恒，萬物皆有盛衰凋亡的生命歷程，接納離開的事物，是你新生的開始。

在空檔期，可以思考生命的意義，修復受傷的心靈，也可以調養(yǎng)身體，一場觀影、一次聚會、一本好書，一個畫筆，都能幫助你理清思緒，重新開始掌控自己的生活。

思念和悲痛也是一個人重生的力量。地震、空難、疫情后的幸存者、有些背負已逝親人的夢想和信念，重新解構自己存在的意義，用新的生命形態(tài)完成使命，活出不一樣的人生。

面對生命的逝去，如果你持續(xù)深陷錐心之痛而無法自拔，給生活帶來困擾，建議咨詢受過專業(yè)訓練的醫(yī)生和心理咨詢師，接受正規(guī)哀傷輔導。專業(yè)人員會幫助你如何與逝者告別，如何釋懷情感和連接并重新開始新生活等。

如何幫助和陪伴喪親者 ？