謝謝你 對不起

我愛你 再見

 “這個(gè)社會(huì)認(rèn)為哀傷是一個(gè)“問題”，需要被“解決”和“修復(fù)”。而社會(huì)工作者深信：哀傷是愛的延續(xù)，它不一定能被修復(fù)，更需要的是心靈空間的安放。藉由自我心靈陪伴，讓我們緬懷逝去親人、允許自己悲傷、正視內(nèi)心傷痛、將哀傷攜帶在生命中繼續(xù)前行?！?/p>

——中國社會(huì)工作教育協(xié)會(huì)副會(huì)長兼秘書長馬鳳芝

我們的成果

中國傳統(tǒng)文化中，死亡是一個(gè)沉重的話題，人們常常選擇避而不談。但對于喪親者來說，親人離世，尤其是突然離世所帶來的哀傷與巨大變化可能會(huì)影響其身心健康，以及未來的生活與發(fā)展。

為了幫助喪親者更好地處理哀傷，在專業(yè)指導(dǎo)和工具的輔助下開展自我關(guān)懷、自我療愈，在2020年這個(gè)特殊的清明節(jié)，我們編制了《我的失去與思念49天——一本哀傷中的自我心靈陪伴手冊》，是一本為喪親者提供哀傷自我療愈的工具，陪伴其經(jīng)歷哀傷的過程，并逐漸把哀傷整合進(jìn)自己的生活，最終能夠接受現(xiàn)實(shí)，安置好逝者在自己心中的位置。

該書為中國社會(huì)工作教育協(xié)會(huì)“戰(zhàn)疫情”社會(huì)工作服務(wù)項(xiàng)目成果，將出版電子書。為了讓有需要的人能夠盡早開始使用這本手冊，從今天（4月4日）起，本微信公眾號將發(fā)布該手冊電子書的第一部分，并陸續(xù)發(fā)布后續(xù)內(nèi)容。

創(chuàng)作背景

最初想寫這本手冊，是因?yàn)樾鹿诜窝滓咔?，在病毒肆虐的日子里，太多人在沒有任何準(zhǔn)備的情況下離我們而去，湖北武漢的人們遭遇了重大的心靈創(chuàng)傷，我們的醫(yī)務(wù)人員也承受著巨大的壓力，悲傷又隨著報(bào)道被傳播出來。無論是親歷者還是社會(huì)大眾，人們的內(nèi)心充滿了哀傷，急需整理和舒緩。

喪親初期，喪親者會(huì)有劇烈的痛苦哀傷反應(yīng)，例如悲傷、憤怒、否認(rèn)、焦慮、孤獨(dú)、愧疚、抑郁等，這些反應(yīng)往往都是喪親者必然經(jīng)歷的過程，也是對自己的一種保護(hù)。正常情況下，喪親者會(huì)經(jīng)歷這樣一個(gè)過程，并逐漸把哀傷整合進(jìn)自己的生活中，最終能夠接受現(xiàn)實(shí)，安置好逝者在自己心中的位置，建立起新的生命意義。而這本《手冊》的作用就是陪伴哀傷中的人更好地走過這個(gè)整合的過程。

在中國傳統(tǒng)文化中，死亡是一個(gè)沉重的話題，人們常常選擇避而不談。但對于喪親者來說，親人離世，尤其是突然離世所帶來的哀傷與巨大變化可能會(huì)影響其身心健康，以及未來的生活與發(fā)展。我們感到，在“戰(zhàn)疫情”生與死的陪伴中，急性哀傷陡增，人們更需要有一個(gè)‘抓手’、一個(gè)工具，讓專業(yè)助人者可以帶著這個(gè)工具去第一線開展服務(wù)；也讓有需要的人利用這份工具幫助自己。

中國民間自古以來有“做七”的習(xí)俗，“頭七”設(shè)立靈座，每日哭拜，每個(gè)七天都有一次紀(jì)念，直至“七七”四十九天。從現(xiàn)代心理學(xué)視角來看，這樣的儀式給人們提供了一種寄托哀思、宣泄情緒的途徑，是一種與過去、與逝者連接的方式，有撫慰生者心靈的作用。因此，我們借鑒了傳統(tǒng)文化，同時(shí)依托相關(guān)專業(yè)知識(shí)，將《手冊》使用時(shí)也限定為49天，每天準(zhǔn)備了一份任務(wù)，每周小結(jié)一次，讓使用者跟隨著手冊中的話語引導(dǎo)，記錄自己的想法，梳理自己的情緒，形成自己的計(jì)劃，逐步完成與逝者的“道謝”、“道歉”、“道愛”、“道別”，慢慢地實(shí)現(xiàn)與逝者“健康的持續(xù)性聯(lián)結(jié)”。

手冊使用說明

（1）可以由喪親者自己使用，也可以由專業(yè)助人者（社會(huì)工作者、心理咨詢師等）引導(dǎo)喪親者使用，使用者有選擇是否接受引導(dǎo)的權(quán)利。

（2）使用本手冊進(jìn)行自助的喪親者需要有強(qiáng)烈的自助意愿，且無復(fù)雜性哀傷的癥狀。

（3）本手冊不能代替專業(yè)的心理咨詢或治療，如果喪親者覺得很難僅僅通過自助來解決當(dāng)下的問題，應(yīng)積極向政府部門、基層組織、專業(yè)咨詢及醫(yī)療機(jī)構(gòu)等求助。

（1）喪親者可以盡早使用這本冊子，前提是你已經(jīng)決定要開始整理喪親給自己帶來的身體、情緒、心靈、家庭、生活和工作等方面的變化。

（2）如果喪親已經(jīng)過去一些時(shí)間，但喪親者還想再借助工具整理一下自己的情緒、感受和計(jì)劃等，也可以使用這本冊子，根據(jù)自己的需要調(diào)整使用的節(jié)奏。

（1）使用前需閱讀《關(guān)于這本冊子的使用》，了解手冊涉及的基本概念和使用中的注意事項(xiàng)。

（2）永遠(yuǎn)記?。罕瘋菒鄣谋磉_(dá)，允許自己悲傷，不再企圖逃避、壓抑或縮短它，沒有一定的時(shí)間表，也沒有對或錯(cuò)的表達(dá)方式。我們總可以試著與傷痛并肩而坐。

手冊內(nèi)容

今天我們發(fā)布手冊第一周的內(nèi)容，后續(xù)內(nèi)容本公眾號會(huì)陸續(xù)發(fā)布，感謝您的耐心等候。

您可以將圖片打印出來，在打印紙上書寫，也可以專門找一個(gè)喜歡的筆記本，跟隨著手冊的指引在本子上書寫。

如果打印，B5或A4紙張可以充分展示。