如何撫慰哀傷？丨汶川地震15周年

（圖片來源：央視新聞）

今天是2023年5月12日，

是“5·12”汶川地震15周年。

15年，嬰兒變成少年，
15年，小樹長成森林，

失去家人朋友的哀傷，是否能撫平？

哀傷是人類的一種古老而深邃的痛苦情感。

如何緩解哀傷？如何幫助哀傷者？

面臨人生至痛，該如何熬過？

黑夜不是無邊的，

本篇微信我們選取了

哀傷咨詢師劉新憲《哀傷療愈》

“撫慰哀傷，什么關(guān)懷話是適合說的？”

“哀傷反應(yīng)有哪些表現(xiàn)？”

“什么方法有助于緩解哀傷之痛？”

帶你理解哀傷這門人生必修課。

撫慰哀傷

什么關(guān)懷話是適合說的？

對喪親者的關(guān)愛僅憑滿腔熱忱是不夠的，還需要有關(guān)愛的技巧。否則關(guān)懷的話語不僅不能起到安慰的作用，相反它還會刺痛關(guān)懷對象。關(guān)懷者需要知道在安慰人時，什么是適合說的話，什么是不適合說的話。

不妥當(dāng)的安慰話語

１．“我可以理解您的感受。”這是被批評最多的“安慰話”。這句話會使喪親者倍感孤獨。有些喪親之痛您沒辦法理解，除非您有過類似的經(jīng)歷。

２．“您可以重新再生一個或者領(lǐng)養(yǎng)一個孩子。”喪親者不會覺得這是一種安慰，孩子是父母生命中最寶貴的一部分。您不能說另外再領(lǐng)養(yǎng)或者又生了一個孩子之后，失去的生命就可以被替代。每個生命都極其寶貴，它無法被替代。

３．“您一定要堅強起來（哭也沒用）?！?/strong>壓抑哀傷往往會導(dǎo)致延長哀傷障礙，哀傷需要用適當(dāng)?shù)姆绞饺バ埂９膭顖詮妼视H者來說并不妥當(dāng)。他沒有在您面前哭是因為他并不覺得您是一個可以讓人敞開心扉的人。您的“鼓勵”恰恰會讓對方把內(nèi)心緊鎖而不是把痛苦釋放。

４．“他太優(yōu)秀了，所以天堂需要把他領(lǐng)走?！?/strong>多數(shù)人不相信天堂。

５．“所發(fā)生的一切是有因果關(guān)系的?！?/strong>這句話的潛臺詞是您前世或現(xiàn)世沒有做好，所以招來災(zāi)難。對很多喪親者來說，這更像是一種變相的譴責(zé)。

６．“時間可以治療一切創(chuàng)傷。”這句話十分空洞。把哀傷看成一個隨時間流逝而遞減的曲線往往并不準(zhǔn)確。失去摯愛如同截肢，最終傷口會結(jié)疤，但失去的肢體永遠(yuǎn)不會長回來。有的哀傷永遠(yuǎn)不會“好”起來，而是喪親者學(xué)會了和它和平共處。此外這種安慰語還會給喪親者一種無形的壓力———您的哀傷過一陣應(yīng)該停止。哀傷只能整合，不會消失，哀傷會有反復(fù)。

７．“他現(xiàn)在去了一個更好的地方。”這是空洞的安慰話。

８．比較誰更悲慘。用不恰當(dāng)?shù)姆椒▉肀容^誰更悲慘，這對喪親者來說有時是非常有傷害的。

９．“您一切都好嗎？”空洞且令人難以回答。

１０．“請告訴我需要我為您做些什么事。”抽象空洞的安慰話。

１１．“一切都過去了，把注意力放在今后的生活上?！?/strong>這是一種變相的指令性語言，不適合用于安慰。

１２．“這么長時間過去了，您走出來了嗎？”這是一種錯誤期盼。

１３．“您在這件事情的處理上比我想的好得多，您真堅強。”堅強不是以人在失去親人后會不會感到哀傷來衡量的。這種鼓勵聽起來更像是說您的心挺“硬”的。

１４．“至少他不再受苦了?！?/strong>這并不適合所有的喪親者。

１５．“您還有別的孩子（或您還有別的家人）?！?/strong>生命是獨特的且不可被替代。

１６．“他被風(fēng)光地安葬了?！?/strong>這是空洞的安慰，首先死亡不是逝者的痛苦而是生者的痛苦，此外，風(fēng)光的葬禮只是一個告別的儀式，真正的哀傷過程才剛剛啟程。風(fēng)光的背后可能是沒有絲毫風(fēng)光可言的巨大痛苦。

１７．“這一切都是老天（上帝）的安排或是命里注定的?！?/strong>這并不適合所有的喪親者。對部分有宗教信仰的人也許有幫助，但在急性哀傷劇痛期，即使部分有宗教信仰的人也不接受這種說法，沒有宗教信仰的人對這種說法會比較反感。

１８．“都是某某不好?！?/strong>火上澆油的安慰。因為喪親者已經(jīng)很憤怒了，這種安慰起不到任何幫助，只會在火上澆油，使喪親者更憤怒。

１９．“不怪您，是他／她（指逝者）自己不好?！?/strong>不適當(dāng)?shù)陌参?，中國的傳統(tǒng)是“死者為大”。

２０．“您的氣色真好?！?/strong>如果不了解喪親者的真實感受，有時候這句話足以筑立起一道隔閡的墻。

適當(dāng)?shù)?/span>安慰話語

１．沒有言語有時是最好的“言語”。前提是可以陪伴在喪親者身邊。

２．“您的哭泣和哀傷都是正常的，因為您愛他／她?！?/strong>這是溫暖的安慰話。

３．“您如果累了，什么也不用說。我會陪著您?！?/strong>這是溫暖的安慰話。

４．“請愛護好自己就像您愛護他／她一樣。只要您活著，他／她就會活在您的記憶里。”這是溫暖的安慰話。

５．“您不用表現(xiàn)出堅強。哀傷是愛，是人的天性，不是軟弱?！?/strong>這是溫暖的安慰話。

６．每天發(fā)一條短信／微信：“多保重”“睡好了嗎？”這會讓人感到被關(guān)愛。

７．“您每天的飲食都有安排嗎？”從中可以看出能為喪親者具體做些什么，如幫助他買生活必需品。

８．“聽到這個消息，我（們）心里特別難過?！?/strong>喪親者可以感受到關(guān)愛。

９．告訴喪親者您和逝者過去在一起度過的有趣或值得懷念或感恩的經(jīng)歷。這對喪親者來說非常寶貴，喪親者可以用來整合逝者過去的一些經(jīng)歷和今后對自己的身份認(rèn)知，積極幽默的往事是極重要的安慰。

１０．“您是否需要建立一個網(wǎng)上個人紀(jì)念室？”喪禮和悼念是哀傷療愈的重要一環(huán)，對創(chuàng)傷性喪親者尤為重要。

１１．“您是否希望參加失獨父母微信群？”（如果是失獨父母）同伴輔導(dǎo)有助于哀傷療愈。

１２．“我們一直會記得他／她?！?/strong>這是溫暖的安慰話。

１３．“您是一個好丈夫／好妻子／孝順的孩子?！?/strong>這是溫暖的安慰話。

１４．“如果沒有他／她（指逝者）過去對我的幫助，我今天也許還在做傻事?！?/strong>這是溫暖的安慰話。

１５．“雖然我無法理解您的感受，但我在這里，一直想著您?！?/strong>這是溫暖的安慰話。

１６．“沒有人可以預(yù)見未來，很多事是難以預(yù)測的?！?/strong>這有助于排解喪親者內(nèi)心的愧疚感。

１７．“您會經(jīng)歷很艱難的一段時間，但會慢慢放松下來，有人時間長，有人時間短，這都是正常的。”這是溫暖的安慰話。

１８．“是否能多找一些人聊聊？”提醒喪親者要宣泄。

１９．“首先保護好自己，您還有家人（孩子）需要您照顧。”幫助喪親者在急性哀傷期轉(zhuǎn)移聚焦點。

２０．“您是否考慮過……”或“您是否可以嘗試……”幫助喪親者在急性哀傷期轉(zhuǎn)移聚焦點。

關(guān)鍵語

語言可以是沐浴心靈的春風(fēng)，也可以是心靈溝通的障礙。當(dāng)您去關(guān)懷他人時，請使用適當(dāng)?shù)恼Z言，讓您的愛能抵達和溫暖被關(guān)愛者的內(nèi)心。

了解哀傷

哀傷反應(yīng)有哪些表現(xiàn)？

失去所愛的人，人們內(nèi)心的哀傷會以不同方式表現(xiàn)出來。哀傷反應(yīng)是哀傷的自然流露。有的人哀傷反應(yīng)強烈，有的人不強烈；有的人明顯和外露，有的人隱蔽和內(nèi)斂。對很多人來說，哀傷反應(yīng)盡管極為痛苦，但它其實是屬于健康的人性的正常流露，不用為之不安。哀傷反應(yīng)通常會從情感、認(rèn)知、行為、生理和精神五個方面表現(xiàn)出來。

情感反應(yīng)

１．無盡的思念。“我無時無刻不在想念著他?！?/span>

２．被巨大的悲傷籠罩。“悲傷就像我的倒影，與我寸步不離。”

３．憤怒。“心里有一團無名怒火不停地在燃燒。”

４．孤獨，覺得沒人可以理解自己，包括最親密的朋友，甚至自己的家人。

５．焦慮，心中的焦慮情緒難以排解。

６．抑郁，對生活和工作毫無興趣，無法感受到生活中的任何喜樂。

認(rèn)知方面

１．對世界和生活失去安全感。

２．對社會、對人失去信任，包括自己的朋友、家人，并有強烈的無助感。

３．自我譴責(zé)及負(fù)罪感，責(zé)怪自己沒盡到責(zé)任。

４．難以言狀的自卑和羞恥感。

５．拒絕接受親人死亡的現(xiàn)實。把自己和真實的現(xiàn)實生活隔絕開來。認(rèn)為逝者依然還活著。有的人雖然理性上接受死亡現(xiàn)實，但在內(nèi)心深處依然不承認(rèn)。

６．哀傷沉思，沉浸在“如果……那么”之中，或為喪親悲劇尋求不客觀的解釋。

７．不公平感，覺得世界不公。

８．自殺傾向，這在一些巨大的突發(fā)創(chuàng)傷性喪親事件中易發(fā)生。

行為反應(yīng)

１．淚流不止。

２．思維反應(yīng)遲鈍、麻木，仿佛生活在夢中。

３．注意力難以集中，胡思亂想。

４．常規(guī)的生活和工作能力下降，嚴(yán)重者不去工作或不做家務(wù)。

５．與社會脫離，自我封閉。

６．對逝者遺物寸步不離或極度回避逝者的遺物。

７．行為容易沖動和唐突。

８．專注于尋找并接觸和自己有相似經(jīng)歷的人。

９．有關(guān)逝者的思維或畫面自動闖入腦海，甚至不時會聽到逝者說話。

生理反應(yīng)

１．睡眠及腸胃功能紊亂。

２．免疫系統(tǒng)功能下降。

３．出現(xiàn)或加重心血管疾病。

４．思維及行為反應(yīng)遲鈍。

精神反應(yīng)

１．對過去的信仰產(chǎn)生動搖或否定。

２．尋找新的信仰和精神寄托。

喪親者出現(xiàn)不同的哀傷反應(yīng)是正常的，其強烈程度和表現(xiàn)方式會因人、因事、因時、因社會風(fēng)俗各不相同。

喪親初期，也被稱為急性哀傷期，如果您有以上一種或多種哀傷反應(yīng)，都是自然和正常的。無論是喪親者還是關(guān)懷者，請不要對此感到意外。喪親者更不要壓抑自己的哀傷。哀傷需要宣泄和疏導(dǎo)而不是抑制，這是在哀傷中重建生命的一個重要部分。在２０２０年新冠病毒肆虐時，戰(zhàn)斗在武漢戰(zhàn)“疫”第一線的湖北省心理咨詢師協(xié)會會長肖勁松老師說：“哀傷是我們的權(quán)利，哀傷是治愈心理創(chuàng)傷的一種情緒宣泄，我們要痛哭，要發(fā)泄情緒。一定要學(xué)會把人的正常情感，哪怕我們覺得是負(fù)面的情感表達出來，實際上它都是有意義的?！?/span>

關(guān)鍵語

有人說，眼淚是說不出的哀傷。其實還有很多其他的哀傷反應(yīng)在用不同的方式向人們表達說不出的哀傷。當(dāng)語言在哀傷面前是蒼白的時候，請用您覺得最適合您的方式來宣泄您的哀傷。

應(yīng)對哀傷

什么方法有助于緩解哀傷之痛？

如同沒有后悔藥一樣，人間也沒有哀傷之痛的解藥。哀傷需要去經(jīng)歷而不是一味回避。但在經(jīng)歷哀傷的過程中，我們可以采用不同的方法來緩解哀傷的痛苦，并預(yù)防罹患延長哀傷障礙的風(fēng)險。由于喪親者的哀傷各不相同，他們緩解哀傷壓力的方式也各不相同。下面是較常見的一些方法。

緩解哀傷之痛

１．寫感想。有的人不愛向他人訴說哀傷，而更傾向于把心里想說的話寫出來。每當(dāng)寫出來之后便會有一種如釋重負(fù)的感覺，心里輕松許多。也有人會把在閱讀中受到啟發(fā)的東西抄寫下來，在哀傷之痛翻滾重涌時，便會閱讀自己過去寫下的文字，使自己的心境得到一定的紓緩。

２．閱讀。有的人在哀傷中讀不進書，但有的人可以埋頭閱讀。有的人愛讀與哀傷療愈有關(guān)的書，有的人愛讀小說、雜志或網(wǎng)上的帖子。不管閱讀什么，能使人感到輕松的閱讀都是有益的。

３．分享哀傷可以減輕哀傷。把自己心里的話訴說出來是哀傷療愈最好的方法之一。找自己信得過的朋友、家人或談得來的人說出自己的內(nèi)心所想，在訴說中把哀傷情緒宣泄出來，以避免積郁成疾。也有人會對已故親人說話，旁人也許會覺得有點不正常，但這樣若能緩解情緒，也未嘗不可。

４．運動。運動有助于提升大腦神經(jīng)系統(tǒng)的抗壓力。它不僅有助于治療抑郁癥，對疏解哀傷也有很大幫助，特別對于在哀傷中出現(xiàn)失眠癥狀的人來說，更有幫助。運動形式有很多，比如散步、快走、跑步、打球、健身、游泳、跳舞等。哪種運動若能使您感到舒適，那就去參加。

５．藝術(shù)。藝術(shù)活動讓人獲得追求美的視聽享受感和創(chuàng)造美的成就感。攝影、繪畫、手工都是有益的心情疏解方式。

６．個人愛好。有的人喜歡養(yǎng)花、養(yǎng)魚，有的人喜歡制作影集，有的人喜歡烹飪。做自己喜愛做的事可以讓注意力集中，心情放松。

７．飼養(yǎng)寵物。哀傷研究顯示，飼養(yǎng)寵物有助于哀傷緩解。一個忠心于您和需要您照顧的“朋友”，能緩解您在哀傷時的孤獨感。

８．冥想。學(xué)習(xí)靜坐冥想，比如試想把積郁在心中的哀傷情緒一點點通過呼氣將它排出體外。

９．音樂。聽自己愛聽的音樂。如果一些熟悉的音樂會勾起您的哀傷，那就聽新的歌曲。

１０．參加公益活動。這是所有哀傷療愈方法中最為有效的一種。在公益活動中您可以看到自己的價值，增強自信心。

１１．工作。工作中的成就感對人有積極的激勵效應(yīng)。當(dāng)然要注意不能把過度工作作為回避哀傷的方法。

以上這些方法僅供您參考。選擇哪種方法，則完全取決于您自己。只要您感到適合自己，既健康又不影響他人，那就讓自己行動起來。

關(guān)鍵語

世上沒有完美的哀傷療愈之法，只有最適合自己的方法。每個人要探尋屬于自己的路。當(dāng)您勇敢地邁出探尋的腳步時，路其實已經(jīng)在您的腳下，并會不斷向前延伸。

《哀傷療愈》

【美】劉新憲著

ISBN：978-7-300-28729-4

出版時間：2021年1月

定價：38.00元

出版單位：中國人民大學(xué)出版社

作者簡介

劉新憲，哀傷咨詢師，對西方近代哀傷理論和干預(yù)以及在中國的本土化有深入研究，曾多次為國內(nèi)高校、心理咨詢師、社工人員、志愿者等提供哀傷療愈培訓(xùn)、講座及大型網(wǎng)上公開課。國家社會科學(xué)基金重大項目“基于全國調(diào)研數(shù)據(jù)的中國失獨人群心理健康援助體系研究”特聘研究員，我國唯一哀傷療愈主題網(wǎng)站“哀傷療愈家園”的主要發(fā)起人與贊助者。

內(nèi)容簡介

人的一生不可避免地會經(jīng)歷喪親之痛，失去摯親是人生的一種巨大喪失并會引發(fā)哀傷。哀傷是人類的一種古老而深邃的痛苦情感。人為什么會哀傷？哀傷是一種病嗎？哀傷的風(fēng)險是什么？哀傷是抑郁癥嗎？如何緩解哀傷？如何幫助哀傷者？

《哀傷療愈》從科普的角度，通過三部分內(nèi)容、41個問題及其解答，用簡練易懂的語言向讀者介紹哀傷療愈的基礎(chǔ)知識與方法。本書還提供了哀傷疾病評估量表，有助于哀傷者和關(guān)懷者更加客觀地了解自己。本書將有助于讀者深刻地認(rèn)識哀傷，學(xué)習(xí)和了解哀傷療愈的方法，從而幫助自己及他人從哀傷之痛中堅定地站立起來，更加懂得珍惜生命的價值。

本書目錄

第一部分認(rèn)識哀傷

01人為什么會哀傷？

02為什么告別儀式極為重要？

03哀傷反應(yīng)有哪些表現(xiàn)？

04喪親哀傷會成為疾病嗎？

05如何適應(yīng)喪親后的變化？

06哪些風(fēng)險因素可能使哀傷致?。?/span>

07哀傷是不是抑郁癥？

08哀傷是不是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙？

09為什么每個人的哀傷如此不同？

10回避觸碰傷口有助于哀傷療愈嗎？

11喪親后表現(xiàn)出麻木是不是病了？

12如何在哀傷中不忘善待自己？

13喪親之痛，男女有別嗎？

14哀傷之旅有沒有終點站？

15兒童會不會哀傷？

第二部分應(yīng)對哀傷

16如何應(yīng)對創(chuàng)傷性哀傷？

17如何應(yīng)對他人對您的不理解？

18如何調(diào)整憤怒情緒？

19如何應(yīng)對孤獨？

20如何應(yīng)對自卑感？

21如何應(yīng)對愧疚感？

22如何應(yīng)對焦慮？

23該不該在急性哀傷期作重大決定？

24如何安置逝者遺物？

25比較誰的哀傷更痛是一種安慰嗎？

26如何在哀傷中保護婚姻？

27什么方法有助于緩解哀傷之痛？

28重返職場需要注意什么？

29如何疏緩兒童哀傷？

30為什么要警惕“周年紀(jì)念日”？

31如何與已故親人保持健康的持續(xù)性聯(lián)結(jié)？

32為什么“同質(zhì)互助”有助于哀傷療愈？

33如何應(yīng)對親人臨終前的預(yù)期性哀傷？

34如何在創(chuàng)傷中成長？

35喪親者如何保持睡眠質(zhì)量？

36什么食物有助于哀傷療愈？

37運動能緩解哀傷嗎？

第三部分撫慰哀傷

38什么關(guān)懷話是合適說的？

39什么關(guān)懷事是合適做的？

40為什么要警惕“同情疲勞”？

41“階段論”的問題在哪里？

附錄一哀傷詞匯簡釋

附錄二哀傷研究回顧

附錄三哀傷評估量表

附錄四推薦書籍、網(wǎng)站及公眾號

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