火熱的夏天不僅是胖子們的噩夢(mèng)，也是瘦子們的隱痛。正如瘦子們永遠(yuǎn)不懂胖子站在體重計(jì)上的憂愁一樣，胖子們也難以體會(huì)瘦子那一推就倒的哀傷。但事實(shí)上，體重過(guò)輕帶來(lái)的健康困擾一點(diǎn)也不比肥胖少。那么，如何判斷自己是不是一個(gè)瘦子？瘦有哪些健康風(fēng)險(xiǎn)？如何健康科學(xué)的“增肥”呢？快往下看！

60千克的人是胖是瘦？

有朋友問(wèn)：“我體重有60千克，是需要減肥還是增肥呢？”其實(shí)，評(píng)判一個(gè)人的胖與瘦并不能只看體重，更要結(jié)合身高一起來(lái)看體質(zhì)指數(shù)（BMI）。

BMI=體重（千克）÷身高（米）÷身高（米）

根據(jù)中國(guó)BMI參考標(biāo)準(zhǔn)：如果一個(gè)人的BMI小于18.5，就屬于偏瘦的人群；而如果是BMI大于或等于24的人，則是屬于胖的范疇。

按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么：

1.如果一個(gè)人身高1.8米，他在健康狀況下的最輕體重應(yīng)該是60千克，因?yàn)槠銪MI等于60÷1.8÷1.8等于18.5。當(dāng)他體重低于60千克就屬于偏瘦，需要增加體重；

2.另一方面，若身高1.8米的人，其體重超過(guò)77.8千克，那么他就是需要減肥的小胖子一枚，因?yàn)?7.8÷1.8÷1.8等于24.012。當(dāng)他體重下降到77.7千克時(shí)，他的BMI也下降到23.981，屬于正常范疇；

3.所以，對(duì)于身高在1.8米的人來(lái)說(shuō)，體重在60千克~77.7千克之間都算正常。

過(guò)瘦會(huì)給健康帶來(lái)哪些風(fēng)險(xiǎn)呢？

不要以為“玩命也胖不起來(lái)”是來(lái)自瘦子們的滿懷惡意的“炫耀”，我們也該正視過(guò)瘦帶來(lái)的健康問(wèn)題。過(guò)度消瘦會(huì)給不同的人群帶去不同的危機(jī)：

對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年來(lái)說(shuō)，消瘦可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，從而影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育；

對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，體重過(guò)輕很容易引起胃下垂、膽結(jié)石、子宮脫落、月經(jīng)紊亂、不孕、貧血、記憶力衰退、脫發(fā)等問(wèn)題，消瘦情況嚴(yán)重的更可能帶來(lái)卵巢早衰的可怕后果；

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，瘦子更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松以及骨折。太瘦的老年人罹患支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的幾率也更高。

他們?yōu)槭裁撮L(zhǎng)不胖？

人為什么會(huì)瘦？這并不光是吃得少或營(yíng)養(yǎng)不良所致。雖然饑餓的確能使人變瘦，但也有很多瘦的人吃再多也不見(jiàn)長(zhǎng)肉。中醫(yī)認(rèn)為，瘦子長(zhǎng)不胖的原因大體上可分為“脾胃虛弱”和“陰虛火旺”兩大類(lèi)型。

脾胃虛弱型

脾胃是我們的后天之本，主運(yùn)化，一方面負(fù)責(zé)消化食物中的營(yíng)養(yǎng)并輸送至身體各部位，另一方面負(fù)責(zé)將體內(nèi)的水濕運(yùn)送到其應(yīng)該去的地方。如果一個(gè)人的脾胃負(fù)責(zé)消化和輸送食物營(yíng)養(yǎng)的功能出現(xiàn)障礙，這種情況類(lèi)似于西醫(yī)所說(shuō)的“消化和吸收功能不良“，自然也就胖不起來(lái)。但要是一個(gè)人負(fù)責(zé)運(yùn)送水濕的功能出現(xiàn)問(wèn)題，那么水濕滯留在體內(nèi)則容易引起肥胖。

增重妙招：調(diào)理脾胃。脾胃虛弱型瘦子需要規(guī)律進(jìn)食，多吃容易消化的食物，比如把瘦肉剁成肉末、用蒸蛋或蛋湯代替炒雞蛋和煎雞蛋，還可以在日常飲食中多吃薏苡仁、白扁豆、山藥、香菇、山楂、大棗、蜂蜜等平補(bǔ)脾胃的食材以養(yǎng)益脾胃。此外中醫(yī)有“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)生觀念，步行、太極、交誼舞等溫和輕松的運(yùn)動(dòng)不但可以改善消化吸收，還可以放松心情，提升睡眠質(zhì)量。最后，睡覺(jué)時(shí)要注意做好腹部保暖，才能讓脾胃避開(kāi)風(fēng)寒等外邪的侵襲。

陰虛火旺型

按照中醫(yī)的說(shuō)法，一個(gè)健康的人，就如同一壺在不大不小的火上燒著的水，這時(shí)候的水溫不冷不熱剛剛好。而陰虛火旺的人，則柴火似乎加多了，火力過(guò)猛，水被燒開(kāi)了，還蒸發(fā)了不少，摸都摸不得。此時(shí)整個(gè)人的新陳代謝處于一種亢奮狀態(tài)，不僅將應(yīng)該消化的消化掉了，甚至把不該消耗的也都“燒光”了。如此一來(lái)，哪怕吃再多、再有營(yíng)養(yǎng)的食物也很難胖起來(lái)。

增重妙招：滋陰潤(rùn)燥。首先，可以適當(dāng)增加主食和蛋白質(zhì)的攝入以保證供能充足。其次，要多吃潤(rùn)燥活血的黑木耳、滋陰補(bǔ)血的桑椹子、滋陰潤(rùn)肺的銀耳、滋陰潤(rùn)肺的麥冬、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的玉竹、清熱生津的生地等，能幫助精血和津液滋養(yǎng)、濡潤(rùn)全身臟腑的食材。最后，要睡好補(bǔ)血養(yǎng)陰的子時(shí)覺(jué)，在晚上23點(diǎn)前入睡，是陰虛人士最自然的滋補(bǔ)之法。