站姿髖外展（Standing Hip Abduction），形象的也稱為站姿直腿側(cè)平舉，一般用繩索拉力器外側(cè)拉引來(lái)實(shí)現(xiàn)，很多健身房也有專用的腿側(cè)展訓(xùn)練器。

目標(biāo)鍛煉部位：髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.踝部縛拉力器負(fù)重，異側(cè)手扶固定物側(cè)向受力點(diǎn)方向站立，支撐腿用力并以腳抓緊地面維持身體穩(wěn)定。

2.練習(xí)腿由支撐腿前啟動(dòng)，臀中肌發(fā)力向側(cè)拉動(dòng)拉力器至練習(xí)腿與支撐腿夾角約30度左右，停約1秒鐘，充分體察臀中肌的頂峰收縮，同時(shí)感覺(jué)來(lái)自腿部的肌肉收縮狀態(tài)，爾后緩慢地退讓性還原。

注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作過(guò)程中必須始終保持身體直立、挺胸收腹狀態(tài)及目標(biāo)腿的伸直狀態(tài)，防止身體左右傾倒。

2.該動(dòng)作還可在專用腿側(cè)展訓(xùn)練器上進(jìn)行。

3.不負(fù)重的簡(jiǎn)單練習(xí)：

4.注意與站姿腿內(nèi)側(cè)拉引動(dòng)作的區(qū)別，兩個(gè)動(dòng)作是相對(duì)的，但鍛煉部位完全不一樣。