1 怎么鍛煉面部肌肉 2 怎么鍛煉面部肌肉 3 怎么鍛煉面部肌肉 4 怎么鍛煉面部肌肉 5 怎么鍛煉面部肌肉 6分步閱讀眼、鼻、嘴周圍長著20多種表達喜怒哀樂表情的肌肉。隨著年齡增大，這些表情肌和腰、腕、腳部的肌肉一樣會逐漸衰退。不少人表情不自然，很難擁有像兒童那樣富有魅力的笑顏。專家認(rèn)為：這主要是成人臉部肌肉逐漸僵化，臉部左右兩邊肌肉平衡被破壞的緣故。那怎樣才能鍛煉面部肌肉，讓我們再度擁有自然美麗的笑顏呢，跟小編一起來學(xué)習(xí)下吧。怎么鍛煉面部肌肉方法/步驟上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮松弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鐘。然后眉毛不動，讓上眼皮向下成瞇縫眼，再停留5秒鐘后恢復(fù)自然狀態(tài)。每次做3遍。怎么鍛煉面部肌肉兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀(jì)的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先后將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘。2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鐘。每次做5遍。怎么鍛煉面部肌肉顴骨肌的鍛煉?？诳v向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鐘。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。怎么鍛煉面部肌肉如果上述方法，你都覺得很麻煩，那么就試試懶人鍛練法吧。比如，吹汽球。吹氣球是一項非常簡單而有效的運動，可以鍛煉面部肌肉，讓臉更緊繃有型，另外還能提高肺活量，鍛煉腹部，達到減肥目的。怎么鍛煉面部肌肉有意識的鍛煉面部肌肉固然是好事，但運動也需有科學(xué)的指導(dǎo)。在運動過程中，也需注意如下幾項：1.做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放松。2.對著鏡子檢查肌肉運動。3.集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。4.緩慢、充分地活動肌肉。5.要每天耐心堅持鍛煉。6.開始時用力不要過猛。鍛煉臉部肌肉的幾種方法會讓你更顯年輕哦| 瀏覽：381 |更新：2014-07-13 13:56 |標(biāo)簽： 鍛煉 肌肉鍛煉臉部肌肉的幾種方法會讓你更顯年輕哦 1 鍛煉臉部肌肉的幾種方法會讓你更顯年輕哦 2 鍛煉臉部肌肉的幾種方法會讓你更顯年輕哦 3 鍛煉臉部肌肉的幾種方法會讓你更顯年輕哦 4分步閱讀隨著年齡的增長，臉部的肌肉也會越來越松弛。其實我們的臉部也是有肌肉的，只是我們很少去鍛煉它，如果你能經(jīng)常地鍛煉一下，會讓你更顯年輕的，抓緊的來試試吧。為了你的美麗 從今天開始。方法/步驟撅起嘴巴。這樣可以鍛煉嘴部及四周的肌肉。保持十秒鐘，時間太短，效果不好。鍛煉臉部肌肉的幾種方法會讓你更顯年輕哦深吸一口氣，閉上嘴巴，保持五秒鐘。然后鼓起臉頰，讓氣在嘴巴停留五秒鐘。刺激臉部的肌肉，得到鍛煉鍛煉臉部肌肉的幾種方法會讓你更顯年輕哦做完上面的動作，然后呼出空氣，用手輕拍臉頰，放松。每天堅持鍛煉，一定會有效果哦鍛煉臉部肌肉的幾種方法會讓你更顯年輕哦咀嚼口香糖?？谙闾遣粌H起到保健牙齒的作用，咀嚼它也能起到鍛煉臉部肌肉的作用哦。如果你的臉部肌肉飽滿，一定會倍顯年輕的。所有的好東西都是留給有心人的，你是一個有心人嗎。別讓年輕在懶惰中消失殆盡。面部主要肌肉的功能訓(xùn)練口輪匝肌 口輪匝肌就是上下唇周圍一圈的肌肉?？谳喸鸭」δ懿蛔?，表現(xiàn)為上唇縮短、下唇外翻增厚，上下唇不能自然閉合。此種功能異常多與張口呼吸習(xí)慣和上頜前突有關(guān)。兩種原因往往同時存在，并且互為因果，惡性循環(huán)。所以訓(xùn)練口輪匝肌對破除口呼吸習(xí)慣、改善上頜前突的面形與面容具有一定的作用。 ·口輪匝肌的訓(xùn)練方法： ①經(jīng)常吹口哨、吹笛子，但不能吹管、號等需用切牙咬住的樂器。 ②上、下嘴唇經(jīng)常夾住紙、木、竹或塑料做的薄片，使之保持在上下唇之間不掉。 ③將水含在口內(nèi)，用力將水推向唇部，又用唇部壓力將水壓回口內(nèi)，如此反復(fù)運動。 翼外肌 翼外肌的作用是前伸下頜骨向前，因而翼外肌訓(xùn)練的主要目的在于改善兒童時期下頜后縮的畸形。 ·翼外肌的訓(xùn)練方法： 將下頜緩慢地向前伸，使下切牙沿著上切牙的舌面向前滑動，至上、下切牙切緣相對；如果可能，再繼續(xù)將下頜前伸，至下切牙蓋過上切牙，在此位置上停留10～15秒鐘，又將下頜緩慢地退回到原來的位置，如此反復(fù)訓(xùn)練，直到肌肉開始感覺疲勞為止，每天訓(xùn)練3～4次。 顳肌與嚼肌 這兩塊肌肉的作用是提升下頜骨向上。正確訓(xùn)練顳肌與嚼肌能促使上下頜骨及牙弓的正常發(fā)育，保持上下頜骨的正常關(guān)系位置。 顳肌與嚼肌的訓(xùn)練方法： 使兩側(cè)后牙在作吞咽動作時咬緊、松弛、再咬緊、再松弛。這樣反復(fù)地訓(xùn)練，直到開始感覺疲勞為止，每日3～4次。它們的訓(xùn)練還可以與翼外肌的訓(xùn)練互相配合，交替進行。 要想增加運動量，提高肌肉張力，可在閉口時用手指將下牙往下壓，阻止下頜向上。判斷嚼肌是否得到充分訓(xùn)練的方法很簡單，只要用手指在下頜角處觸捫，能感覺到嚼肌的強烈收縮，而顳肌的收縮通常與嚼肌同時進行。若下頜伸向前咬，則顳肌與嚼肌均無明顯收縮。 舌肌 舌的正常位置和功能運動，對下頜骨及下牙弓的正常發(fā)育特別重要。如果兒童顯示有下頜骨后退和下牙弓狹窄的征象，可進行舌肌肌能訓(xùn)練。 ·訓(xùn)練方法將舌尖直接抵住下頜切牙的舌側(cè)牙齦邊緣，當(dāng)后牙咬緊收縮顳肌與嚼肌時，舌尖向前推抵，舌的兩側(cè)也同時向兩側(cè)后牙施加向外的壓力。如此反復(fù)訓(xùn)練，至舌肌開始感到疲勞為止，每日3～4次。 ·溫情提醒·凡有伸舌習(xí)慣以及有“地包天”或大舌者，禁用此法。 一般面肌 一般面肌訓(xùn)練是一種輔助訓(xùn)練。訓(xùn)練方法與用水漱口訓(xùn)練口輪匝肌基本相同，只是涉及的范圍較廣。 ·一般面肌的訓(xùn)練方法： 喝水后，將上下牙齒咬緊，將水經(jīng)牙間間隙壓至口腔前庭(口腔黏膜與牙弓牙齦之間)，又收縮唇頰肌將水壓回口腔本部。如此反復(fù)訓(xùn)練，至舌肌開始感到疲勞為止，每日3～4次。 最大限度鍛煉面部肌肉，是保持面部不松弛的最佳方法。 使面部血液循環(huán)良好，并除去面頰和眼角的小皺紋，美容。防止臉部肌肉松弛下垂，長葆青春，亦可增強免疫力，預(yù)防扁桃腺炎、咽喉炎及感冒。 方法/步驟 1 鼓腮法 像吹氣球一樣，鼓起腮部。 2 用力收緊腮部，交替進行，反復(fù)進行15-20次，始終保持自然呼吸。 3 撫臉法 兩手掌摩擦36次，產(chǎn)生熱感。 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做36次摩擦。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣 4 用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做6次。人看起來是否魁梧主要看大肌肉群的大小啊，只要你的胸肌，背肌還有大腿夠塊夠大，那么你看幾倆就很魁梧了啊，當(dāng)然啊，其他的小肌肉群也要兼顧的。網(wǎng)絡(luò)上有很多的資料，只要在百度上隨便搜一下就有很多，普遍的健美訓(xùn)練資料還是有一定的使用性的，但是沒有到健身房找專業(yè)的教練學(xué)習(xí)一下，而且那里有很多健美發(fā)燒友，你可以請教他們的，最關(guān)鍵的還是要自己努力，肯下工夫的。下面是我推薦給你的主打動作：胸?。号P推；背?。河怖?；大腿：深蹲。這些動作要循序漸進的，不要著急慢慢來吧。這些動作的技術(shù)要領(lǐng)和技巧有很多，您自己搜一下就可以了，祝早日成功！ 另外呢,還有就是兩個啞鈴就能鍛煉全身的肌肉了. 胸：寬距俯臥撐，啞鈴飛鳥，啞鈴平板/斜板臥推。 肩：啞鈴?fù)婆e(就是你說的往頭上推的那種)，啞鈴側(cè)平舉，俯身啞鈴側(cè)平舉。 背：引體向上(寬握,窄臥)，俯身啞鈴提拉，俯身啞鈴單臂提拉。 腿：蛙跳，原地高抬腿，手持啞鈴箭步蹲。 手臂：1。二頭?。簡♀弿澟e， 2。三頭?。赫喔┡P撐，啞鈴臂曲伸。 專業(yè)術(shù)語健身房的教練都懂，或看健與美，上面也有解釋。 或者我以前給特種兵制訂的計劃: A套項目:跑1000M,拉引體向上,舉啞鈴,小手臂練習(xí)(就是鍛煉腕力和握力,可以進一步提高引體向上的成績,而且當(dāng)年李小龍就是最強的鐵拳無敵,練法有1.擰毛巾,就是用足力氣擰干濕毛巾,一周至少擰斷一條.2.腕彎舉,就是人坐著,一只手拿個啞鈴放在腿上,就手腕露在腿外,小手臂其他部位都緊貼大腿,然后向上向下翻動手腕,向下時手松開,下沉到底,向上時手緊握,每次20個以上,分量輕一點),仰臥起坐. B套項目:短跑20米,蛙跳,仰臥起坐,俯臥撐2,俯臥撐1(這是因為先練胸肌,肱三頭肌已經(jīng)得到鍛煉,再練俯臥撐1肱三頭肌就得到了充分的刺激. 3.鍛煉前兩跟香蕉,鍛煉后牛奶+面包(光吃牛奶不吸收) 祝你早日如猛虎下山,狂龍出海!!!預(yù)防面部肌肉松弛下垂 -------------------------------------------------------------------------------- 發(fā)表日期：2010年2月25日 出處：轉(zhuǎn) 作者：清婉兒 已經(jīng)有38位讀者讀過此文 你知道嗎？人們的面部皮膚下存在好多的「表情肌」，表情肌之間會引起連鎖反應(yīng)，或產(chǎn)生阻滯，或增強傳遞，藉此產(chǎn)生各種表情。不過，面部約30種表情肌當(dāng)中，實際參與活動的只有20％至30％，不經(jīng)常運動的肌肉占大比例，而不運動的肌肉會漸漸萎縮、松馳、衰老，于是皺紋就會出現(xiàn)了！ 如果長時間愁眉苦臉或者不做任何表情，表情肌就會生硬，即使想笑下都會不自然啦！如果想面部肌肉恢復(fù)柔軟有彈性，就要多多的鍛煉表情肌。 根據(jù)專家們研究得出的結(jié)論，以下七個動作有利于女性煥發(fā)青春。 1、消除疲勞 坐在鏡子前，看著自己的眼睛。將右上眼皮微抬，高于正常姿勢，接著倒為左眼。各重復(fù)20次。注意不能使額頭起皺紋。 2、讓眼睛發(fā)亮 眼球就像鐘表的指針那樣向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)。頭和眉毛應(yīng)當(dāng)保持不動。一次完成4組，每組左右各4次。 3、抻拉肌肉 皺起鼻子上的肌肉，露出上排牙齒。就像一個聞胡蘿卜的小兔子那樣。完成10次。 4、修飾嘴唇 吸住臉頰，向前努嘴，發(fā)“伊久姆”三個音。完成10次。 5、抻拉下頜 吐出舌頭，下頜保持不動，堅持幾秒鐘。完成20次。 6、成為鴨蛋臉 卷舌，舌尖靠近喉嚨，然后整個舌頭向前伸，下頜向下伸。完成20次。 7、抬嘴角 右上唇向上抬，然后放下。左唇重復(fù)同樣的動作。下唇保持不動。向上拉整個上唇，露出上排牙齒。完成10次。 將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。 最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情 。 1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。 2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細(xì)紋。 3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。 4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復(fù)6次。 5、使嗅覺敏感，改善鼻炎 兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動。 吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反復(fù)6次。 6、減緩眼部疲勞，使眼睛明亮有神 盤腿坐地，用單只溫?zé)岬氖稚w住眼睛，把光線完全遮住。 睜開的另一只眼快速的上下左右轉(zhuǎn)圈運動各6次。 之后換另一只眼重復(fù)進行，雙眼交替完成后，閉上雙眼放松。 面部增肥 單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長 較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法： ?。?）叩齒運動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。 ?。?）以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。 使用上述方法需注意： （1）并非次數(shù)越多越好。本人經(jīng)驗，以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會起反效果。 ?。?）隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。 ?。?）必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果?？刹捎迷诮∶?/span>訓(xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。 （4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。 采用上述方法，一般在鍛練3－4次后即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。 另外，可以借鑒一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。 網(wǎng)友們也為您總結(jié)一套臉部的增肥方法。 每天堅持做臉部運動： ?。?）張大嘴巴，盡量張大，堅持2秒…夸張的念“啊”（a） ?。?）收緊雙腮，保持2秒 ?。?）撅起嘴巴，堅持兩秒…夸張的念“嗚”（u） （4）夸張的念“一”（yi） 就這樣堅持每天做，沒天做4-5次，鍛煉臉部肌肉，這樣堅持下來，，臉部肌肉會很有彈性，皮膚也會很好的喲......... 另外可以多吃口香糖，鍛煉咬肌，肌肉發(fā)達了，看上去臉部就比較自然豐滿了。 還可以多吃一些堅果，也有鍛煉咬肌的效果。 “充足的睡眠，適當(dāng)?shù)娘嬍骋约罢_的動作是臉部美容的重要因素哦！” 面癱患者需要經(jīng)常做康復(fù)訓(xùn)練，以緩解臉部肌肉功能病變癥狀，鍛煉臉部肌肉的方法如下： 抬眉訓(xùn)練 抬眉動作主要依靠枕額肌額腹運動。面癱患者枕額肌額腹的運動功能最容易恢復(fù)，因此患者上提健側(cè)與患側(cè)的眉目，有助于抬眉運動功能的恢復(fù)。 閉眼訓(xùn)練 閉眼主要依靠眼輪匝肌的運動收縮完成。患者開始時輕輕地閉眼，兩眼同時閉合10-20次，如果不能完全閉合眼瞼，露白時可用示指的指腹沿著眶下緣輕輕的按摩一下，然后再用力閉眼10次，有助于眼瞼閉合功能的恢復(fù)。 努嘴訓(xùn)練 努嘴主要靠口輪匝肌收縮完成。面癱患者用力收縮口唇并向前努嘴，努嘴時要用力。口輪匝肌功能恢復(fù)后，患者能夠鼓腮，刷牙漏水或者進食流口水的癥狀隨之消失。努嘴時應(yīng)同時訓(xùn)練提上唇肌、下唇方肌的運動功能。 鼓腮訓(xùn)練 鼓腮訓(xùn)練有助于口輪匝肌以及頰肌運動功能的恢復(fù)。鼓腮漏氣時，用手上下捏住患側(cè)口輪匝肌進行鼓腮訓(xùn)練?；颊呷绻軌蜻M行鼓腮運動，說明口輪匝肌以及頰肌的運動功能可恢復(fù)正常，刷牙漏水、流口水以及食滯癥狀消失。 |
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